утре

15.3. 2012 5:45 За повечето хора кутиите за обяд са последното нещо, което могат да вземат за работа. Бързаме, дори нямаме време да мислим за избор на здравословна храна. НО! Можете да приготвите здравословни закуски бързо. Ти не вярваш?

Заменете пълнозърнестия хляб с бял
Тъй като сандвичът е основна част от ежедневните обяди на повечето хора, този път променете мнението си. Пълнозърнестите хлябове са по-добри, ако искате да сте здрави. Съдържа много фибри, желязо, витамини от група В. По-добре е, когато става въпрос за калории. Това е по-здравословен вариант във всички отношения.

Изберете постно месо
Пиле на скара, филийки пуйка и риба тон, увити в сандвич от магазина? Такъв е случаят и с обяда. Уверете се, че избягвате преработеното месо, което може да не е оптимално за здравето. Ако ви остане нещо за вечеря, сложете парчета от вашето домашно постно месо в пълнозърнест кок.

Не забравяйте да вземете плодове
Ще получите важни витамини и хранителни вещества във вашата диета без добавена захар, калории и мазнини. Или комбинирайте плодове с кисело мляко. Освен това можете да добавите зеленчуци към вашия сандвич, независимо дали са закупени или приготвени от дома.

Изберете по-здравословни предмети
Картофени чипсове, бисквити, бисквити, това е лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории, с ниски хранителни стойности. Опитайте други диетични варианти, уверете се, че продуктът няма прекалена сол или химически вкус.

Контролирайте размера на порцията си
Повечето хора трябва да ограничат размера на обяда си. Можете също така да помогнете, като изпиете чаша хладка вода преди обяд, за да напълните стомаха си и да ограничите порцията, която няма да можете да изядете за едно седене. Яжте останалата част от обяда като повод, за да избегнете ненужния глад между обяда и вечерята.

Регулирайте температурата на храната
След като опаковате храната, е важно да я поддържате на правилната температура. Не можете да вземете храна от хладилника и след това да я оставите да се разтопи на бюрото в офиса за един час. В такъв случай по-добре го изхвърлете в кошчето.

Поддържайте кутията за обяд чиста
Предотвратете микробите на бактериите и тяхното разпространение в храната, като измивате кутията за обяд всеки ден. Ако нямате възможност да си измиете ръцете преди обяд, добре е да използвате поне антибактериален гел или мокри кърпички.

Автор: Klára

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар