Коя жена не би била много по-щастлива, ако можеше да тежи с 10 килограма по-малко? Особено ако наднорменото ви тегло не е замаяно, десет килограма могат да бъдат огромна (и здравословна) разлика! Но как да се справим, идеално за лятото?

Нашата колежка Paťka описа вдъхновяващата си история за отслабването с 10 килограма на нашия уебсайт и от публикуването му е постоянно вдъхновение за хиляди читатели. Не пропускайте да го прочетете, защото точно след зимата, трудни периоди или след изпита, ние изненадваме, че напълняваме и откриваме, че целият стрес, малко движение и нездравословен избор в менюто ни са направили фигурата и особено здравето ни подходяща поляна.

свалим

И ти би могъл да го направиш?

Нашият отговор на този въпрос е категорично да! Дори да имате опит със загуба на тегло в миналото, когато може би не сте успели толкова много, е добре не само да разберете принципите на ефективното отслабване, но и да сте наясно с причините, поради които сте натрупали излишните си килограми.

Малко движение?

След повече от два месеца у дома, ние трябва да признаем почти универсално, че със сигурност не сме имали изобилие от упражнения, въпреки че може да сте се опитали да тренирате у дома или да се разхождате навън. Възможно е да не сте прекалили с редовното и достатъчно движение (по различни причини) дори през зимата. С пристигането на хубавото време обаче последствията вече са напълно осъзнати.

Кога да започнете да отслабвате?

Смятате ли, че дрехите ви са по-малко удобни? Стеснил ли се е, съкратил ли се, огъва ли се лошо или седи в него? При ходене бедрата ви се разтриват неприятно срещу вас и поради тази причина дори не носите полата си, за да не се „изхвърлите“ неприятно? А какво да кажем за огъване? Не се получават по-тежки клекове?

Да, това също са признаци, че теглото ви е наддало. Разбира се, лошото предположение разкрива не само погледа в огледалото без дрехи, но особено цифрата на кантара. Но как ефективно да започнете и особено да издържите отслабването?

Поставяне на цели

Ако повече се интересувате от числата, преценете колко всъщност сте спечелили за последно време и определете здравословното и разумно число, което искате да постигнете. Също така изчислете времето, за което ще успеете в здравословен и не йо-йо ефект. Ключът е да знаете, че при здравословна загуба на тегло трябва да сваляте един до два килограма на месец, но първоначално загубата на тегло може да бъде по-бърза промяна в начина на живот по-бързо, след това да се забави и понякога да спре напълно за относително дълго време.

Бърза загуба на тегло в началото

Това обикновено се причинява от спиране на яденето и пиенето на храна, което ви кара да задържате вода в тялото си. Тялото може да се отърве от него най-бързо, буквално за няколко дни, а разликата в теглото тогава е три или повече килограма. Ще забележите промените най-бързо в периода след края на менструацията, когато тялото се отърве от самата излишна вода.

Може да не успеете напълно да се впуснете в определена диета или редовно упражнение от самото начало, това са навици, които човек трябва да придобие и да се придържа, а също така отнема известно време, за да усети тяхното благотворно въздействие или прилив на нова енергия. Няма значение! Започнете с една промяна. Ако успеете да определите най-големия разрушител, който е най-ангажиран във вашата печалба и да го премахнете, това ще бъде голям успех.

И за какво става въпрос? Например вечерна чаша вино или непреодолими вечерни (или нощни) апетити. Затова не правете големи и радикални промени в началото, а стриктно се придържайте към границата на това, което е най-вредно за вас. Това може да бъде алкохол, сладки напитки или твърде много порции храна. Напишете всяко изречение един ден всеки ден, за да видите дали сте се справили добре и какво бихте могли да направите по различен начин.

Посетете лекар, помислете за промени

Наддаването на тегло може да се случи и поради някои здравословни проблеми или употребата на определени лекарства. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако е контрацептив (помислете за смяната му) или може да е признак на заболяване, като дисфункционална щитовидна жлеза. Възможно е обаче да нямате никакво подозрение за здравословни проблеми, но тук е препоръчително да отидете на профилактичен преглед - той ще ви увери, че сте здрави или, обратно, ще ви помогне да разкриете проблем, за който не сте имали представа, като напр. някаква непоносимост към храна.

И как съставяте спокойно меню? Ще прочетете за това след два дни!

Снимка на илюстрация: unsplash.com

Редакционен персонал

Тази статия е подготвена за вас от нашата редакция.:)