Колоезденето не само помага срещу мастни накладки - цялото тяло се възползва от тренировките за издръжливост на велосипед.
1. Ставите са оптимално напрегнати
Облекчение: Докато при йога костите трябва да омекотяват двойното до тройното тегло на собственото си тяло на всяка стъпка, в случай на велосипед почти 70% от това натоварване се предава от седалката, кормилото и педалите.
Хранителни вещества: Здравите стави могат да бъдат идентифицирани по добрия хрущял. Цикличното движение е важно за оптималното му снабдяване с хранителни вещества, например при педалиране.
Врат: Разликата между височината на седалката и кормилото не трябва да е твърде голяма. Ако седите твърде високо, трябва непрекъснато да повдигате глава, което силно натоварва мускулите на врата.
Поставете върха
Въпреки ниското натоварване на ставите, което е типично за колоезденето, коляното ви все още ли скърца? Ергономичните педали (www.ergonbike.com) или специални скоби за педали (www.sq-lab.com) ще помогнат за решаването на проблема.
2. Стая - честотата на импулсите намалява
Първи избор: Честотата на пулса в покой е най-очевидният индикатор за положителния ефект от колоезденето върху фитнеса и здравето.
Необучените хора имат среден пулс при 70 импулса в минута, професионалните велосипедисти достигат до 40 импулса в минута.
Поставете върха
Измервайте пулса си редовно, на всеки две седмици. Най-добре веднага след събуждане, все още в легнало положение. Почувствайте пулса в сънната артерия или китката и пребройте броя на ударите за 15 секунди. Получавате получената стойност чрез умножаване на измереното число по четири.
Необучените хора имат среден пулс при 70 импулса в минута, професионалните велосипедисти достигат до 40 импулса в минута. Снимка: Shutterstock
3. Стъпете на педалите и изгорете излишните мазнини
Тънък в седлото: Изгарянето на мазнини се активира от най-добрите дълги пътувания с велосипед. Начинаещите не трябва да преувеличават от самото начало. Мускулите трябва да се натоварват постепенно, така че те бавно да свикнат да тренират и по-късно да могат да се справят с по-взискателния терен. Тези, които вече са във форма, могат да стъпват педалите по-интензивно - и по този начин да увеличат консумацията на калории.
Освежителни напитки за пътуването: Спортните и енергийни напитки ще ви дадат нова сила на вашия мотор, но от друга страна те съдържат доста калории, под формата на въглехидрати. Ако наистина искате да се отървете от мастните подложки, трябва да посегнете към вода и нискокалоричен бар.
Поставете върха
Пътят към дома от работа е идеален за интервални тренировки. Това трябва да се състои от повтарящ се спринт между двата светофара, редуващи се с бавно шофиране, докато честотата на импулсите напълно се успокои.
4. Укрепване на сърдечно-съдовата система
Двигател: По-високата обемна мощност на ролките носи повече мощност и по този начин по-голяма полза за сърдечно-съдовата система. Така нареченият минутен обем на сърцето, т.е. количеството кръв, което изхвърля сърцето в кръвния поток за минута, нараства от 20 на 25 литра до 40 литра.
Икономия на гориво: Сърдечният мускул не само става по-голям и по-силен, но работи по-икономично и консумира по-малко кислород - въздух, който след това може да се използва по друг подходящ начин в тялото.
Поставете върха
Оптималният пулс за тренировка по колоездене е както следва - базов интензитет 1 (GA1): 60 до 75% от максималния пулс, GA 2: 75 до 80%, висок интензитет: 80 до 90%.
5. Повече хормони на растежа и хормони на щастието
Високо: При колоездене в тялото се активират редица процеси. Освен всичко друго, в организма тече голямо количество хормони. Хормоните на щастието, ендорфини, се секретират в кръвта и обемът на растежния хормон STH се увеличава, което увеличава ефективността ви, не само на мотора, но и през деня.
Удовлетвореност: Движението насърчава чувството за собствена стойност. Звучи банално, но има наистина огромен ефект върху психиката.
Всеки, който редовно тренира и натоварва тялото, чувства, че е постигнал нещо и е подходящо горд от това.
Поставете върха
Колоезденето също убива стреса. Ако изискванията се увеличават по време на работа, той се грижи за перфектния баланс между хормоните на стреса, адреналина и норадреналина.
6. По-добро кръвообращение
Естествен допинг: Колоезденето подобрява цялостното кръвообращение в тялото. Съдовете се разширяват и са по-еластични. Преди всичко обаче се увеличава броят на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта.
Povera: Широко разпространено е мнението, че колоезденето твърде често причинява импотентност при мъжете. Но няма доказателства за това. Всеки обаче трябва да избере правилния размер на седалката (www.sq-lab.com).
Поставете върха
Ако сте стиснали ръце по време на колоездене, проблемът с нараняването е грешният захват. В резултат на това пръстите не кървят достатъчно. За да премахнете този проблем, закупете ергономични дръжки (www.ergon-bike.com). Оптимално дръжките могат да се регулират в различни позиции.
При колоездене хормоните на щастието, ендорфини, се секретират в кръвта и обемът на растежния хормон STH се увеличава, което увеличава ефективността ви не само на мотора, но и през деня. Снимка: Shutterstock
7. Мускулно формиране
Вътрешни стойности: Колоезденето има положителен ефект върху дейността на мускулите, което ги кара да работят по-хармонично и ефективно. В същото време процесът на обмен на вещества е оптимизиран.
Повече мускулна маса: За да увеличите мускулната маса, карайте велосипед с по-тежка предавка.
Поставете върха
При колоездене краката много бързо се оформят. Препоръчва се допълнително укрепване на мускулите на корема и гърба, за да се подобри лошото състояние.
Текст: Андреа Дингова
Снимка: Shutterstock