изгаряне

Едно от първите неща, които поразяват хората, които мислят за отслабване, е да имат красиво очертан и опънат корем. Кой не би искал да се нахлузи в гащите, без да се налага да се справя с излишните мазнини по корема? Загуба на излишни мазнини има голямо въздействие главно върху здравето. Научно е доказано, че сърдечните заболявания, диабетът или някои видове сериозни заболявания са свързани с излишните мазнини, отложени в корема. Коремът е една от последните части, където мазнините изчезват. Чрез комбиниране на кардио упражнения за изгаряне на мазнини, силови тренировки за укрепване на ядрото и коригиране на диетата, ще постигнете най-добрата и здравословна загуба на излишни калории.

Преди да започнете да тренирате по 100 корема на ден, разгледайте някои доказани упражнения за корем, които също се препоръчват от лични треньори.

ХОРОЛЕЗЕЦ

Кардио, сила, сърцевина - всичко в едно. Едно просто, но в същото време много ефективно упражнение за почти всички мускулни части. Най-много обаче получават корема, краката, средата на тялото и раменете.

Упражнението е подобно на дръжка на вратата. Ръцете са изпънати, а дланите докосват подложката. Краката са балансирани и разперени по ширината на раменете. В динамично движение дръпнете лявото коляно към десния лакът и дясното коляно към левия лакът. Повторете този престой възможно най-бързо за 30 секунди x 3 повторения.

ПЛАНКА

Планкът е статично изометрично упражнение със собствено телесно тегло. Това е не само упражнение за укрепване на коремните мускули, но също така играе много важна роля за укрепване на целия център на тялото. Можете да изпълнявате това упражнение и в други варианти. (странична дъска, лакътна дъска ...)

Започнете от основното положение на дъската върху предмишниците. Дръжте торса изправен и дръжте цялото тяло в една равнина. имат глави в удължението на гръбначния стълб, докато гледат към земята. Останете в това положение поне 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето си с всяка тренировка.

ВЪРТАНЕ НА ТЯЛОТО V-SEAT

Това упражнение укрепва наклонените коремни мускули, прави коремни мускули и междуребрените мускули.

Седнете високо на земята със свити колене и крака от земята. Дръжте медицинската топка или тежестта с ръце на нивото на гърдите. Повдигнете торса и бедрата, за да оформите буквата V. С издишване завъртете торса наляво и надясно. Движението трябва да идва от ребрата ви, а не от ръцете ви. Важно е коремните мускули да бъдат свивани през цялото време.

ЖИВИ КРАКА В АЛКОХОЛ

Това упражнение се фокусира повече върху долната част на корема. Повдигането на крака в легнало положение със свити крака в коленете принадлежи към по-лесен вариант в сравнение с повдигането на опънати крака наведнъж.

Легнете по гръб. Отпечатайте гърба си на земята и коремът ви все още е активен (опънат). Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, така че да имате ъгъл от 90 градуса между прасците и бедрата на гърба. Дръжте главата си на земята, а ръцете до тялото. С издишвания издърпайте коленете към корема и вдишайте, когато се движите назад. Опитайте се да не слагате петите си на земята.

НОЖИЦИ

Ножици или т.нар Скръстването на крака в леглото е упражнение, при което упражнявате долната част на корема.

Легнете на постелката. Стегнете коремните си мускули и повдигнете двата крака нагоре последователно. Не поставяйте краката си напълно на земята. Опитайте се да издържите поне 10 секунди след 3 повторения.

АТРАКЦИИ НА НОГИТЕ КЪМ ЛАКТОТО В СТОЙКА

Най-често хората практикуват корема само на земята, но има и друг вариант, който може да бъде по-ефективен, но само безкрайни шорти (корем)

Поза на ширината на бедрата и спуснете раменете. Вдигнете ръцете си и укрепете торса. Обърнете се само над колана в страни, прехвърляйки левия лакът на дясното коляно. След това се върнете в изходна позиция и повторете на другата страна и по този начин прехвърлете десния лакът в лявото коляно. Важно е да се ангажират мускулите на торса при повдигане на коленете. Опитайте се да поддържате темпото по-бързо за около 60 секунди.

HIIT кардио

Hiit кардио (като интервални спринтове) изгаря повече калории от класическото кардио. За да изгорите най-добре излишните калории по цялото тяло, трябва да избягате на кратко разстояние и да увеличите интензивността и скоростта си. Проучванията показват, че интервалът на сърдечната дейност (HIIT кардио) е по-ефективен при изгаряне на мазнини на дълги разстояния с бавно темпо.

Коремът е една от последните части, където мазнините изчезват, така че вие ​​също искате да изхвърлите мазнини от корема, това наистина няма да работи без коригиране на диетата. Можете да загубите подкожни мазнини само с комбинация от подходяща диета, сила и аеробни упражнения и кардио тренировки.

Защо е важно да губите излишни мазнини и да укрепвате коремните мускули?

Коремните мускули създават т.нар. основно тяло, което създава стабилност за всички движения в тялото.

  1. голямо въздействие върху здравето
  2. правилна стойка и баланс
  3. предотвратяване на болки в гърба, шийните прешлени, раменете и ставите
  4. увеличаване на силата и гъвкавостта
  5. укрепване на мускулите на тазовото дъно - важно особено за жените след раждането.