7 най-чести извинения защо не можете да отслабнете (и как да ги победите)

Много хора осъзнават, че трябва да променят начина си на живот, да спортуват повече и да се хранят по-здравословно. Много от тях няма да го направят, защото ще бъдат спрени от оправдания. Но и ти можеш да бъдеш победен.

оправдания

Отслабването може да бъде предизвикателство, затова понякога се опитваме да намерим причини, поради които не можем да го направим. Но факт е, че наистина всеки и повечето от причините, поради които това не е възможно, са просто обикновени оправдания. Прочетете внимателно какви са най-честите оправдания, които хората правят и дали случайно ги използвате. Ако е така, ще ви покажем как можете да ги победите.

1. "Не мога да отслабна поради гени"

Смятате ли, че вашите гени са виновни за лошото ви отслабване? Е, вярно е, че всеки от нас има различно тяло и гените ни влияят върху това колко лесно съхраняваме мазнините. От друга страна, всеки може да отслабне, независимо от гените. Дори ако в семейството ви има няколко поколения хора, които са имали малко излишни килограми. Редовните упражнения и здравословното хранене надвишават ефекта от гените и можете да отслабнете.

2. "Нямам време за това"

Всъщност всеки ден имаме еднакво време. Тогава как е възможно някои да успеят да спортуват и да се хранят здравословно в допълнение към упоритата работа, а други не? Най-просто казано, става въпрос за способността да се организира времето и да се определят приоритети. Не е нужно да прекарвате час и половина във фитнеса всеки ден или да готвите сложни здравословни ястия. Ако сте заети, изберете интензивна спортна дейност, която изгаря много калории за кратко време - като бягане или тренировка с висока интензивност (HIIT). Не е нужно да мислите за сложни ястия, когато готвите - можете да приготвите вкусен обяд за двадесет минути. Опитайте също да готвите ястия в продължение на няколко дни и да "боксирате".

3. "Имам бавен метаболизъм"

Несправедливо ли е към вас, че докато напълнявате „от въздуха“, вашият познат може да яде колкото иска и въпреки това да изглежда беден? Да, скоростта на метаболизма влияе върху това колко бързо тялото изгаря калории. Това обаче не е неизменно. Доказано е, че редовните упражнения и мускулния растеж могат да увеличат скоростта на метаболизма и ще можете да ядете повече. Освен това в повечето случаи проблемът не е в бавния метаболизъм, а във факта, че просто се движим малко и ядем висококалорични храни.

4. "Взех го от щитовидната жлеза"

Много хора с намалена функция на щитовидната жлеза (хипофункция) имат проблеми със загубата на тегло. В действителност обаче ефектът от хипофункцията върху теглото е надценен и щитовидната жлеза не винаги може да бъде вашето тегло. Разстройството на жлезата причинява по-бавен метаболизъм, умора и намалява работоспособността. Така че отслабването е по-голямо предизвикателство, но определено не е невъзможно. От съществено значение е да лекувате хипофункцията под лекарско наблюдение. Важно е да се движите много, да пазите калориите си и да ядете по-малки порции храна няколко пъти на ден.

5. "Все пак ще го върна"

В миналото сте успели да отслабнете, но по-късно все пак сте го взели обратно? Йо-йо ефектът след отслабване най-често се причинява от опитите да отслабнете възможно най-бързо и възможно най-много. Посягате към екстремни диети, които не са устойчиви. Има обаче начин да отслабнете трайно - да коригирате диетата си, така че да можете да я поддържате дълго време и да ви е приятно. По-добре е да губите един килограм на месец по устойчив начин, отколкото един килограм седмично и след това да го върнете обратно.

6. "Харесвам храната и не искам да се отказвам от нея"

Това, че искаме да отслабнем и да започнем да живеем по-здравословно, не означава, че трябва да се откажем от всякаква добра храна. Ако сте разстроени от диетата си, вероятно няма да се справите добре и няма да можете да живеете толкова дълго. Все още можете да се отдадете на популярни, нездравословни храни, но в по-малки количества. Опитайте се да следвате правилата 80/20. 80% от вашата диета ще се състои от здравословни храни, а останалите 20% ще ядат нещо, което ви харесва повече. Отново трябва да поддържаме вашата диета устойчива и да ви забавляваме.

7. "Не трябва да съм беден, за да съм щастлив"

Стигнахме до последното оправдание и всъщност единственото, което може да има смисъл. Запитайте се дали се чувствате добре в тялото си. Ако отговорът е положителен и нямате никакви здравословни проблеми едновременно, не е нужно да отслабвате. Важно е да бъдете такива, каквито сте, и не е нужно да изглеждате като корица на списание на всяка цена. Но ако не сте доволни от тялото си, имате здравословни проблеми поради наднормено тегло или имате ограничени упражнения, просто преодолейте и променете начина си на живот. Можете да го направите, ще видите!

При отслабване, освен здравословното и балансирано хранене, редовното упражнение също е много важно. Едно от решенията е домашната работа. Можете да изберете някоя от нашите изчерпателни видеопрограми. Упражненията за отслабване, подобряване на фитнеса и оформяне на тялото ще бъдат обяснени подробно от професионални треньори.