Животът ни се промени значително през последните седмици. Затворени сме вкъщи и свободата ни е доста ограничена за известно време. Нищо чудно, че този ни го каза нова и странна ситуация подчертава.
Стрес ние обаче можем да го смекчим няколко ефективни техники и също не е толкова трудно. Прочетете как можете да си помогнете.
Какво е стрес?
Това е стресиращо естествена защитна реакция организъм до потенциално опасност. Хормонът на стреса се активира кортизол, което вкарва тялото в реакция на стрес "бягство или битка". Това е сигнал, който мозъкът изпраща до цялото тяло, сякаш за да каже: "Внимание! Подгответе тялото за опасност! Спрете незабавно всички несъществени функции и се съсредоточете само върху защитата от опасност."
Такива реакции са естествени, полезни, равномерни еволюционно необходимо, ако са краткотрайни - остър стрес. След като "опасността" приключи, ние успяваме да преодолеем стресовата ситуация, тялото се връща към нормално.
Проблемът обаче е дългосрочен стрес - хроничен стрес, с които се сблъскваме много, и то не само сега. Тялото е постоянно в състояние на възбуда и внимавайте, не успява да се отпусне, което води до изтощение и психически дисбаланс. Не можем да мислим ясно и рационално, да действаме ефективно и да се радваме на живота. Може да почувстваме гняв, прегаряне, проблеми с концентрацията, раздразнителност, тъга, изтощение.
Стресът също има отрицателен ефект върху сърдечно-съдова система, сън, репродукция, имунитет.
Управление на стреса
Текущо състояние, страх от неизвестното и не на последно място изолация е изключително за много от нас силен стресор. Винаги се чувствате стресирани, може би ви се иска нямаш начин да се защитиш. Но имаме няколко за вас много ефективни техники управление на стреса, с което работят в терапии и др. психолози и психиатри.
1. Ограничете приема на алкохол, кофеин
Хората често търсят тези вещества, за да помогнат за справяне със стреса, но алкохолът и кофеинът са обратното те влошават стреса.
2. Хранете се здравословно и балансирано
Подобрява се адекватният прием на всички необходими хранителни вещества Имунната система и помага на тялото защитавам негативни ефекти от дългосрочен стрес. Имунитетът е сега по-важно от всичко друго.
Обменяйте идеи с приятели здравословни рецепти. Също така се опитваме да споделим с вас всички страхотни рецепти, които срещаме. Можете също така да намерите няколко от тях на нашия блог:
И няколко и на нашата Instagram:
3. Организирайте деня си
Направете си дневен план, помислете какво ще правите през целия ден, от сутрин до вечер. Планът трябва да бъде осъществимо - ако кажете, че ще избягате 20 километра в 6 сутринта (и вие не сте само маратонец и утринна птица едновременно) и няма да можете да го направите, това само ще влоши стреса ви.
Винаги резервирайте в дневния график време за това, което обичате да правите! Играйте игри, четете, стачкайте, засаждайте билки на балкона, каквото и да правите Забавлявам се. И споделете идеите си за прекарване на свободното си време с приятелите си - дайте им добър филм, книга, игра.
4. Поемете контрола над това, което знаете, за да промените, и приемете факта, че не можете да повлияете на всичко
Дразни ви телевизионното излъчване, където непрекъснато се казва едно и също? Изключи телевизора! Проверявайте заглавията веднъж на ден, за да имате общ преглед за случващото се и посветете останалата част от деня на нещо друго.
Особено в настоящата много напрегната ситуация наистина не е нужно да четете всички коментари в социалните мрежи. Сега всеки има своето мнение и трябва да го изрази, но не е ваш дълг да четете всичко. Поведението на другите е нещо, за което трябва да съжалявате, нямаш влияние.
5. Дишане и релаксация
Медитация, йога, правилно дишане, всичко това може да помогне много отпуснете се и забравете за момент за проблемите. Можете да го намерите в интернет видео с инструкции и опитайте някои основни йога упражнения у дома.
Винаги, когато ви хванат да забравите да дишате, дишайте бързо или повърхностно, спрете, затвори си очите и няколко минути фокусирайте се само върху дълбокото вдишване.
Можете да опитате дихателна техника 4-7-8 за управление на стреса и безпокойството:
- седнете в удобна позиция, облегнете езика си свободно на климата точно зад горните зъби, затворена уста
- 4 секунди дишайте свободно и тихо през носа
- задръжте дъха си и пребройте 7 секунди
- издишайте енергично въздуха от белите дробове през устата 8 секунди, дръжте устните си отпуснати, за да можете да издадете звук „fuuu“
- повторете цикъла 4 пъти
6. Говорете
Говорете за вашите чувства с близки, пуснете пара, не сте сами в това. Въпреки това, въпреки че сега е трудно, опитайте се да говорите също за други неща като изолация и пандемия.
7. Ангажирайте се с физическа активност
Дори и да не планирате да излезете от изолацията като фитнес модел, упражнение! Те се движат при движение хормони на щастието, които са изключително ефективни потискат стреса.
Какво можете да направите, без да напускате къщата/апартамента?
- включи музика, което ви харесва, и танц
- играйте вие (дори с деца) някои игри, базирани на движение (интерактивни видео игри, xbox, chases.)
- възползвайте се от това огромно количество видео уроци на домашна работа, който е пълен с интернет. И ние го имаме и за вас план за обучение у дома, който е свободно достъпен на нашия уебсайт. Кликнете тук и практикувайте ефективно у дома »
- секс брои също:)
Пакет мултивитаминни бонбони а детоксикация на чай в 2 лесни стъпки към реално резултати за 30 дни.*