мазнини

Преди лятото или новата година във и извън залата, една от най-горещите теми е изгарянето на мазнини и отслабването. Това със сигурност е така, защото хората искат да изглеждат добре. И най-добрият начин да изглеждате добре, във форма и мускулеста/слаба е да имате ниско телесно съдържание на мазнини.

Разбира се, 15-20% съдържание на телесни мазнини може изобщо да не изглежда зле. Е, наличието на процент телесни мазнини около 10% или поне малко под 10% наистина си заслужава да бъде представено.

Без много да се замисляме, ние се съгласяваме, че повечето хора никога няма да достигнат толкова нисък процент мазнини. За съжаление може да е трудно за четене, но е толкова ...

Независимо дали принадлежите към шепата, които могат да постигнат толкова нисък процент телесни мазнини и да разкрият „изрязаните“ си коремни мускули или не, следните няколко точки могат да ви помогнат да се доближите до тази цел:

1. Издръжливост

Може да е изтъркан, но е така. Постоянството със сигурност е най-основната и важна предпоставка за добър външен вид.

Постоянството и дисциплината са връзката, която превръща мечтите ви в реалност.

Ако си поставите за цел да отслабнете днес, до края на седмицата, след две седмици ... Вече се проваляте. Ако се справите със загубата на тегло по този начин, това вероятно ще бъде дългосрочен проблем. Трябва да се реши (както и) в дългосрочен план. Пълзенето за един ден, яденето на салати и проверката на теглото ви вечер е загубена битка.

Помня - постоянство и дисциплина. Всичко, което си струва в живота, никога не идва лесно.

2. Роб кардио

Знам ... четете навсякъде как кардиото е неподходящо за отслабване и изгаряне на мазнини, дори вашият треньор ви го обясни или вашият фитнес модел го обяви ... Следващият път, когато анализирате тази идея, помислете, че числото 6 също е от различна гледна точка 9 и обратно.

Редовно включвайте кардио тренировки във или извън силовите си тренировки.

По-фактически въпрос от да правите или да не правите кардио е как и колко да правя кардио за ефективно изгаряне на мазнини ?! Този отговор варира от човек на човек. По-специално обаче самодисциплината на индивида.

3. Правете силови тренировки

Ако отново се съмнявате, повторете предишната точка.

Без дълго обяснение ще ви дам научен пример. Един от много.

През 2003 г. в Норвегия бяха проведени научни изследвания за силови тренировки и изгаряне на мазнини. Оказа се, че вдигането на тежки до много тежки тежести е създадено от EPOC, което продължава по-дълго и по този начин създава по-висок калориен (особено мастен) дефицит.

За пояснение - EPOC = английско съкращение "излишна консумация на кислород след тренировка", в превод означава прекомерна консумация на кислород след тренировка.

Консумация на кислород = консумация на калории.

4. Използвайте фет бърнър

Освен протеинова добавка, BCAA аминокиселини или креатин, подходящо избраната мазнина за горене е предпочитана инвестиция. Изгарянето на мазнини увеличава калорийните разходи поради повишената термогенеза (повече топлина консумира повече енергия).

Ако получите изгаряне на мазнини и получите (погрешната) идея, че сега не трябва да бъдете упорити и дисциплинирани - загубили сте. Изгарянето на мазнини може да ви помогне да отслабнете и да се отървете от няколко килограма масло, от което не се нуждаете. Но без постоянство и дисциплина, никаква помощ няма да ви бъде достатъчна.

5. Много спят

Ако сънят не е вашата сила, трябва да работите върху него. Ще ви дам няколко причини.

* Проучването казва, че хората, които спят по-дълго от 9 часа, имат по-нисък ИТМ (са по-бедни) от тези, които спят по-малко от 7 часа.

* Липсата на сън увеличава нивото на кортизол, който разгражда телесните тъкани (мускулите), което разбира се не допринася за повишаване на представянето ви във фитнеса.

+много просто и интересно съображение * Когато спите, не можете да ядете.

6. Пи вода

Пиенето на много вода е нещо разбираемо. Толкова е очевидно, че много хора се провалят поради недостатъчен прием на вода. Причината не е целенасоченото изключване на достатъчно пиене на вода, а пренебрегването.

Разбира се, изгарянето на мазнини няма да осигури вода приоритетно. Недостигът му в организма не помага за изгарянето на мазнини, напротив. Ще ви дам един много прост пример.

Пиете малко вода => малко вода в тялото => по-дебела кръв => по-нисък кръвен поток => нарушени телесни процеси => по-ниска способност на мускулите да работят => СПРЯНО ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ.

7. Не се мотайте по време на тренировка

Както четете по-горе, не пестете тренировъчното натоварване (в разумна степен). Можете също така да помогнете за изгарянето на мазнини много значително, ако имате по-кратки почивки по време на тренировка. В идеалния случай използвайте само строго необходимото време, за да завършите следващата серия. Вече се нуждаете от достатъчно състояние и способност за изпълнение. Вероятно няма да ви разкрия тайната, че е необходимо да имате няколко години практика.

Хареса ли ви тази статия и смятате ли, че заслужава да бъде видяна от още повече хора? Затова го споделете с приятелите си в социалните мрежи, ние редовно публикуваме статии на нашата Фен страница.