яжте
Джо Уикс: „Отслабването е пътуване, а не състезание“.

Джо Уикс е феномен. Той започна с рецепти и упражнения в Instagram и днес носи името The Body Coach 1,6 милиона последователи, собствената му телевизионна програма и три супер успешни книги. Първият от тях, под оригиналното име Lean in 15: 15-минутни здравословни рецепти и интервални тренировки за супер фигура, е представен на всички почитатели на здравословния начин на живот от Издателство SLOVART.

Диетата и тренировъчната програма на Джо Уикс вдъхнови хиляди хора по света да променят начина си на живот, включително здравословни, бързи рецепти и интервални тренировки. На уебсайта на вдъхновяващия треньор и диетолог има десетки снимки „преди“ и „след“, където хората документират трансформацията, през която са преминали.

Книгата Lean in 15: 15-минутни здравословни рецепти и интервални тренировки за супер фигура държат върха на британските класации за книги вече една година. Той разкрива как да се отървете от телесните мазнини без гладуване. Тази книга ще ви спести веднъж завинаги от депресивни нискокалорични диети. Ще ядете повече и ще спортувате по-малко. Той ще ви научи да пълните тялото си с гориво под формата на правилната храна в точното време, като същевременно изгаряте мазнини и изграждате мускули.

Треньор и автор на книгата Джо Уикс вече е помогнал на хиляди хора по света със своята програма. Книгата носи 100 рецепти за питателна, бърза храна, ще намерите и списък с основни храни, които не трябва да липсват във вашата килера, и ще обясните как работи нейното високоинтензивно интервално обучение. Ще научите как да започнете интензивно отслабване, като комбинирате правилната храна и упражнения.

За дегустация на рецепти според Джо Уикс:

Сьомга с бекон

Сурови материали:

2 филета сьомга без кожа, 1/2 супена лъжица зехтин, 2 филийки пушен бекон, обрасли, нарязани на сантиметрови филийки, 1 тиквичка, нарязана на полумесеци, 200 г рози броколи, 8 домати череши, разрязани наполовина, 2 шепи млади листа спанак, сол, черен пипер, 40 г кедрови ядки, прясно настърган пармезан за сервиране

Приближаване:

Бекон и сьомга! Това ястие е истински крал на вкусовете, в същото време пълно с основни омега-3 мастни киселини, които помагат за отслабване ...

Оставете водата да заври в голяма тенджера и внимателно сложете в нея пържолите от сьомга, намалете котлона, така че водата да заври слабо. След около десет минути внимателно извадете рибата с перфорирана лъжица и я оставете да капе.

Докато рибата се готви, загрейте олиото в голям тиган, добавете бекона, след минута печене, добавете тиквичките с броколи и печете още минута, добавете доматите и гответе, докато започнат да пукат и пуснат вкусния сок . След това добавете спанака, който е оставен да изсъхне. Подправете с малко сол и много черен пипер. Разделете бекона със зеленчуковата смес в две чинии, поставете сьомгата отгоре и поръсете с кедрови ядки. Сервирайте с малко настърган пармезан.

Бананово-боровинка нощ vбрави

Сурови материали:

1 за едро нарязан банан, 75 г пълномаслено кисело мляко, 250 мл бадемово мляко, 1 (30 г) лъжичка ягодов протеин на прах, 100 г овесени ядки, шепа шам-фъстъци или други ядки, боровинки, малини за сервиране

Приближаване:

Поставете банан, кисело мляко, бадемово мляко и протеин на прах в миксера и разбъркайте. Изсипете сместа в купа и смесете с люспите. Покрийте и охладете за поне 4 часа, в идеалния случай през цялата нощ. Преди да ядете, гарнирайте с ядки, боровинки и малини.

Тип: Бърза закуска, която можете да вземете със себе си.