Ако искате да се втвърдите, трябва да започнете постепенно. Важно е да наблюдавате тялото си и да оцените неговата реакция със задна дата.

БРАТИСЛАВА, 14 декември - Втвърдяването е чудесен начин да повишите имунитета си. По-младите и възрастните хора могат да отидат в студена вода, но е важно да започнете постепенно. Студените душове също са подходящи за начинаещи, но председателят на OZ Slovenské ľadové medvede не препоръчва да ги надценявате. Препоръчително е да влезете във водата с капачка на главата, която предотвратява изтичането на топлина от горната част на главата. Втората причина, поради която трудолюбивите работници свикват да носят шапка, е, че главата не трябва да се потапя.

„След като излезе от водата, издръжливият мъж трябва да затопли тялото си с активно движение. Например да тича леко или да кляка и едва тогава да се облича. Това обаче не е така, когато навън замръзва. Тогава трябва да се облечете възможно най-скоро. " Peter Kleinert, председател на OZ Slovenské ľadové medvede, говори за Dobré noviny.

Какви са основните предимства на втвърдяването?

Преди всичко е така радостта от движението и плуването във водата. Към това се добавят и други предимства, като поддържам форма. Втвърдяване определено също така укрепва имунната система. Когато издръжлив човек се поддаде на болестта, протичането й обикновено е по-леко.

От това следва, че престоя в студена вода трябва да има положителен ефект върху тялото. Но има и хора, на които студената вода изрично вреди?

Ако имаме определени здравословни ограничения, трябва да се консултираме с лекар. Във всеки случай е по-добре да започнете с по-малки дози и по този начин да бъдете по-къси в студена вода. Хората също трябва да наблюдават тялото си и да оценяват реакцията му със задна дата.

Какво трябва да направят, преди да решат да се втвърдят?

Например подходящи са и студените душове, но не бих ги надценил. Продължителният престой под студен душ може да обезкуражи мнозина от втвърдяване. Важно е да се движите поне леко под душа, така че студената вода да не тече дълго време на едно място. Идеално е постепенно понижаване на температурата в края на душа с хладка вода.

Как тялото реагира на студената температура на водата?

Ние го наричаме така, сякаш високо електрическо напрежение е проникнало в тялото. Дишането и пулсът се ускоряват. След една до две минути всичко се успокоява и започваме да се радваме на блаженото движение сред природата, от което преди толкова се страхувахме.

Каква температура на водата е подходяща и когато втвърдяването е рисковано?

Обичаме да използваме всяка температура, докато водата замръзне. Ние наричаме твърда вода, ако има по-малко от дванадесет градуса. По-нататък го разделяме на студено, студено и ледено. Студът е, когато е от осем до дванадесет градуса, студът е от четири до осем, а ледът е под четири градуса.

С ледената вода студът отива зад ноктите, което не е приятно, но обикновено изчезва след известно време. Температурата на въздуха също оказва значително влияние върху престоя. Препоръчвам втвърдяване по време на целодневна слана само за опитни втвърдители и ако въздухът е под -10 градуса по Целзий, изобщо не го препоръчвам.

Колко минути може да остане във водата начинаещ или опитен издръжлив мъж?

Имаме прост инструмент за това. За начинаещ, колкото повече градуса има водата, толкова повече минути може да прекара във вода. Например, по-опитните могат да добавят четири минути или повече. Общият престой в твърдата вода не трябва да надвишава 22 минути. Има научни изследвания, които потвърждават тази граница.

започнете

Когато може да се появи хипотермия?

Той идва главно, ако времето на престой във водата не е спазено, но може и да го направи, ако втвърдителят е пил преди малко течности или преди това е бил изложен на продължителна слана и не се е регенерирал.

Непълнолетни и жени обаче влизат и в студената вода. Престоят във водата не може да им причини здравословни проблеми?

В нашия клуб жените съставляват около една трета. Те понасят същите закаляващи дози като мъжете. Що се отнася до децата, ако детето няма нищо против и се чувства добре от това, можем да го подкрепим в това, като се придържаме към принципите на продължителността на престоя във водата. Но не е подходящо да го убеждавате със сила.

Снимка: архив на търговската марка на словашката ледена мечка

Какво трябва да направи един издръжлив мъж, когато излезе от водата?

Трябва да загреете тялото си с активно движение. Например да тича леко или да кляка и едва тогава да се облича. Това обаче не важи, ако навън замръзне. Тогава е необходимо да се облечете възможно най-скоро.

През зимата имате няколко възможности за това как и къде да се втвърдите. През лятото температурите на въздуха са по-високи, водата е относително топла. Как трябва хората, които искат да се втвърдят през летните месеци?

В случая на целогодишно втвърдяване например е вярно, че не се обличаме така, че може да ни е топло, но не и студено. Така че не бива да се обличаме прекалено топло. Паралелна тенденция за втвърдяване за мнозина е и ходенето бос сред природата. силно препоръчвам.

Снимка: архив на OZ Slovenské ľadové medvede Снимка: архив на OZ Slovenské ľadové medvede

МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!