загуба

За повечето жени бременността, раждането е истински тест. Но най-голямото забавление идва, когато дойдем със сиропиталище. Трябва да нахраним бебето, да се изкъпем, да скочим, да се качим върху него при първото повикване.

Скорошното раждане и вече доста изтощена жена започва да изпада в депресия, важно е да прецените собствените си майчини способности и външния си вид. Най-често жените се разстройват от външния си вид. Скучно им е, че ще останат под формата на велосипед и дамите се опитват да открият тайните на безвредното отслабване за кърмещите майки. Нека ги разгледаме.

Какво знаете за диетата за кърмещата майка?

Знаем, че има специална диета за кърмачки. Необходимо е да се придържате, за да се роди жена, е нарисувано вкусно желе, което няма да навреди на бебето, наричайки го подуване, колики, алергии и други трудности. Жените имат специална диета само заради бебето и дори не са наясно, че в съответствие с правото на диета за кърмещи майки - не само задържането на детето върху здравето, но и възможността да отслабнат, без да навредят на себе си или на бебето.

Защо една жена, която спазва диета за кърмене, трябва да отслабне. Това е просто. Диетолозите казват, че за да се нормализира тялото ви, не е нужно да седнете на твърда диета. Първо, те са много вредни за здравето. Второ, теглото, намалено до бърза диета, бързо се набира отново. Специалистите вече са измъчвани, за да повторят, че здравословната храна и упражненията са най-добрата помощ при отслабване. Не е известно за упражненията, но здравословната храна определено трябва да се появи в живота на грижовната жена. Благодарение на здравословната храна, която е от съществено значение за медицинската сестра, жена, която наскоро е осиновила дете, може да отслабне.

Вижте, диетата за кърмачки изключва използването на тъмни полуфабрикати, бързо хранене, пушено месо, много сладкиши, газирани напитки, пържени и мазни храни. Тези продукти обикновено водят до огромни размери. С изключение на тези продукти от диетата им, жената вече трябва да усеща светлината. В същото време не трябва да забравяме, че е полезна и разнообразна диета, за да набавим на майка си и детето необходимите протеини, въглехидрати, витамини, мазнини и минерали.

Но понякога дамите обръщат внимание само на съдържанието на калории в храната, вярвайки, че колкото повече храна ядат, толкова по-добро ще бъде млякото. Следователно красотата е обвързана с кифлички, бисквити, гевреци, измивайки целия чай с огромно количество кондензирано мляко. Така че не гледайте. Такава храна е твърде калорична, но има ниска хранителна стойност. Забравете за тези прости въглехидрати, ако искате да сте във форма.

Учим се от грешки

Много жени не вярват, че можете да отслабнете след обичайната поддръжка за медицинска сестра. Твърди се, че по време на бременност те са се опитвали да се хранят нормално и са нараствали едновременно. Затова трябва да вземете по-радикални мерки. И вие ли мислите така? Само не мислете за глад, ако, разбира се, обичате детето си.

Когато става въпрос за тежко наддаване на тегло по време на бременност, това често се случва на онези жени, които имат следните вярвания:

1. „Бременна съм и мога да правя всичко. Това, което искам, след това ям, защото не бива да се разстройвам. Когато носите бебе, имате нужда само от положителното. Не разбирам. Тогава забременяваш, тогава разбираш. "

2. „Да, много искам сандвичи с наденица, майонеза, нарязан колбас отгоре, пушена риба, гарнирана с разбита сметана и поръсена с шоколад. Вреден? И какво? Не съм за себе си - това е дете, което пита! Какво, обади ли ми се на храна? Казахте ли, че сандвичът, който детето ви иска, е кулинарна перверзия? Копеле! "

3. „Сега трябва да ям за двама. Искам здраво и нахално бебе. И какво, ако е гладен? Всичко ще яде още повече. "

Е, бебето се роди - можете да забравите за вашата лудост. Сега разбирате, че много от много полезните храни се консумират само защото майката ги е искала, а не детето. Роденото бебе, както се оказа, реагира на всякакви сандвичи и сладкиши с алергии, колики. Сега трябва да напуснете третата мания - има поне някои полезни продукти, но в огромни количества. Не е нужно да ядете две или четири, нито по време на бременност, нито след раждането на бебе.

Загубено кърмене: вярвайте в калориите

Можете да използвате специална формула, за да изчислите колко трябва да консумирате дневно калории за кърмене за вашата кърмеща майка. Изчисляваме дневната стойност на калориите, които жената трябва да получи на диета за кърмачки. Как се прави? Първо трябва да знаете теглото си. Например тежи 70 кг. Ако сте активна майка, умножете теглото си по 24. За жените, които обичат да се движат, но не правят толкова, колкото бихме искали, умножението има 30 много активни майки - на 44. За да получите числото, добавете още 500- 700 ккал.

Такива изчисления са много прости. Тук вижте:

1) 70 х 24 + 500 (700) = 2180-2380 ккал - дневна калорична доза за отслабване на кърмеща майка с ниска активност;

2) 70 х 30 + 500 (700) = 2600-2800 ккал - дневна калорична доза при кърмачка с умерена активност;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - дневна калорична доза за кърмещата майка, която води активен начин на живот.

Затова преброихме колко калории трябва да трябва да има една жена, която спазва диета за кърмачки, за да отслабне, без да навреди на себе си и здравето на бебето. Сега нека помислим какво е необходимо да се яде жена, която кърми.

Какво трябва да кърмите майка си

За да отслабнете, докато вдигате здраво бебе, жената определено трябва да консумира протеини, храни, богати на витамин С (с изключение на цитрусови плодове), храни, съдържащи калций. За да подобрите здравето си и да отслабнете, трябва да ядете плодове и зеленчуци (но не и червени). Те имат много витамини, минерали, фибри. Придържайки се към диета по време на кърмене, уверете се, че тялото се снабдява с магнезий, цинк, селен, витамин В, които могат да бъдат получени чрез приемане на сложните му въглехидрати. Следователно жената трябва да яде каша и зърнени продукти от грубо смилане. Освен това не забравяйте да похвалите храни, съдържащи цинк, и храни, наситени с мастни киселини. Ястието трябва да се приготвя в двоен котел или фурна.

Обикновено кърмещата жена ще отслабне с нискомаслено кисело мляко, извара, яйца, риба тон, постно телешко и говеждо, свинско и птиче месо (пуйка, пиле) без кожа. Също така седнал на диета за кърмещи майки може да яде покълнали пшенични зърна, броколи, спанак, сьомга, сушени плодове, зеле, тиквички. Кърмещата жена, ако иска да отслабне и да се чувства добре, трябва да пие много течности - около 3 литра. В допълнение към стационарната вода е необходимо да се консумира мляко и чай.

Никаква диета за отслабване за кърмачки няма да бъде пълна без елда, ориз, пшенични и овесени ядки, пълнозърнест хляб, картофи и артишок, мазни масла като ленено семе или орех. Ако обичате сладкиши и искате да ги оставите, за да отслабнете, тогава си пригответе фурми, рула с трици, овесени ядки, плодово кисело мляко.

Безопасни и лесни диети за кърмачки

За тези кърмачки, които искат да отслабнат, леко модифициран лекар за бърза диета и телевизионен водещ Майкъл Мосли, който се нарича: „Бърза диета“. Може би някои от вас са прочели книгата „Бърза диета 5: 2“, за да научат за духовното дело на Мосли. Книгата е публикувана благодарение на усилията на британската журналистка Мими Спенсър, която също като Майкъл беше убедена, че диетата наистина е невероятна. И най-важното е, че не причинява никакъв стрес, който не се нуждае от медицинска сестра.

Същността на бързата диета е, че пет дни в седмицата можете да ядете това, което искаме, и две - само здравословни храни в ограничени количества, които не трябва да надвишават калоричност от 500 kcal. Тъй като диетата не е предназначена за отслабване на кърмещи майки, ще направим някои корекции. Така че, следвайте безопасна бърза диета за кърмещи майки, пет дни трябва да ядете разнообразни здравословни ястия с общо калорично съдържание, което не надвишава индивидуалната изчислена дневна нужда (за да направите изчисления възможни, четейки заглавията „Кърмеща загуба на тегло: да предположим калории "). По това време можете да си позволите да ядете веднъж на ден, малко сладост (блата, бонбони, сладкарски изделия) или друг не особено диетичен продукт, но не такъв, от който детето ще открие пъпки или колики.

През останалите два дни ще ядете само здравословна храна. В този случай увеличете дневната норма на калории, зададена от Мосли, от 500 kcal на поне 1000-1200 kcal. Обърнете внимание на здравето си. Ако имате слабост, виене на свят, тогава започнете да ядете през тези два дни по същия начин, както предишните пет. Във всеки случай, яденето на здравословна храна на приемлива височина и правенето на прости упражнения определено ще отслабнат.