Преди да продължите да продължите статията - имам основен въпрос за вас:

Кои навици от първата част на статията успяхте да включите в начина си на живот? Какво сте изпробвали и проверили на практика? Не забравяйте, че не е достатъчно да знаете - делата се броят!

Ако вече имате отговора със себе си, нека вземем останалите 3 + 1 бонус съвет, за да постигнете страхотна фигура без диетични намеси.

# 5 Най-доброто време за отпускане е, когато нямате време!

Живеем във време, когато се женим производителност на труда, ефективност и количествено определяне на нашите (работи) резултати. Ключът към успеха и резултатите обаче е чувствителната хармония между упражненията и почивката. Със сигурност знаете, че едни и същи 4 часа на работа могат да донесат абсолютно различни резултати от работата или идеи.

Ако работите с главата си и имате заседнал тип работа - време е да се наваксате! Ние сме създадени за движение и благодарение на 5-минутна почивка на работа можете да подобрите състоянието си за "без допълнително време" и следователно без загуба на време.. Извинете, че нямате време, само вие вярвате. Следете производителността и нивата на енергия след такава почивка. Имате няколко (микро) дейности, от които да избирате:

  • Изкачете всички стълби, налични на работното място
  • Излезте на пряка слънчева светлина и вземете витамин D
  • Облегнете се с гръб към стената и притиснете краката си в земята под прав ъгъл под коленете
  • Опрете протегнатите си ръце на масата и направете колкото се може повече дръжки
  • Работете на маса с откъснати крака от земята (във всички случаи можете да записвате пъти или да създавате конкурентно предизвикателство по време на работа на таблото за обяви!)
  • Спрете да използвате вътрешния мениджър на компанията и отидете, за да предадете информация лично (важна или дори по-малко важна)

Стъпка на действие: Планирайте ваканцията си и си почивайте от работните дейности един ден в седмицата. Спрете да работите поне веднъж на всеки два часа, сменете позицията на тялото си и направете една от горните дейности.

промяна

# 6 Фокусирайте се върху фитнеса - не килограми!

Фокусирате ли се всеки момент само върху това как да „грабнете“ възможно най-скоро и колкото се може повече килограми върху теглото? Преброяването на всеки грам или сантиметър (понякога всеки ден от седмицата) на всяка цена е наистина стресиращо. Обърнете внимание например на развитието на фитнеса и хубавата фигура ще бъде страничен ефект. Спортистите имат хубаво тяло, защото спортуват. Те не спортуват, за да имат хубаво тяло (с изключение на фитнес и културизъм култ) Хубавата фигура и правилният баланс между мускулите и мазнините са подарък за балансиран, цветен и интересен живот - когато се движим по начин, който ни доставя удоволствие!

Живеем в т.нар "Кутия" време. Ние спим в кутии (купол/байт), ще влезем кутии (автомобили), до които да шофирате кутии (офиси), където разглеждаме кутии (компютри). Отидоха да ядат за обяд кутии (ресторанти) или отопляема храна в кутии (микровълнова печка). След работа отиваме да пазаруваме кутии (супермаркет) или тренирайте в кутии (фитнес центрове), за да се повозите кутии (кола) дом, където ще разгледаме кутии (Телевизия).

Действие Стъпка: Задайте краен срок за справяне с определен брой повторения, изминато разстояние, време или упражнение. Гарантирано е, че вашият герой ще се промени към по-добро. Отслабването без достатъчно фитнес е безкрайна история!

# 7 ... Измийте зъбите си след вечеря (молете се и спете)!

Какви са вашите спомени от детските вечери? За мен това беше последният дрънкане на вечерното парти и неволно-неволно лягане ... (днешните късни партита и свързаните с тях проблеми със съня, енергията и децата с наднормено тегло ще бъдат предмет на друга статия)

Периодът след вечеря и преди лягане е изключително рисков за различни награди след тежък (работен) ден. По това време е много по-лесно да се отдадете на повече храна, по-хрупкави (солени) или по-сукащи (сладки). С други думи, нашият вътрешен разговор е в духа: „След такъв ден заслужавам тази награда!“

Ами това? Как да победя вечерен диверсант и да се избегне т.нар бял секс (рампа към хладилника).

За целите на тази статия няма да търсим по-добри или по-лоши алтернативи (обещавам да отслабна, без да пречим на храната 🙂). Миенето на зъбите или използването на вода за уста означава въображаема точка зад яденето на ежедневна храна. Той работи и на нивото на мозъка. Голяма чаша билков чай ​​ще заглуши последните признаци на призива за храна.

Стъпка на действие: Измийте зъбите си след последното вечерно хранене и, ако е необходимо, изпийте чаша неподсладен чай преди лягане. Наблюдавайте какво се случва с апетита ви

БОНУС # 8 -> Пийте, сякаш ядете, и яжте сякаш пиете

Много пословици на оригиналните култури са в духа т.нар "Съзнателно хранене". Ако го разделим на малки, приемът на течности трябва да става на глътки (подобно на хапка храна) и консумираната храна трябва да бъде толкова изядена и смачкана, че буквално да я „изпием“ (подобно на глътка питие). С други думи - Нашето съзнание и внимание са насочени към храненето, а не към екрана на телефона.

Такава процедура означава по-малко храна и време, необходимо за ситост, по-добра обработка и усвояване на храната и в крайна сметка по-малко проблеми с инфлацията или постоянно чувство на глад и липса на енергия. На практика, моля, забравете за:

  • Подслушване на мобилния телефон и обаждане, докато консумирате дневното меню по време на почивката
  • "Наслаждавайте се" на бърз обяд на хартиена салфетка, докато се разхождате бързо из града
  • Хранене на компютъра, докато проверявате получените имейли
  • Закуска с бисквити и кафе зад волана по пътя за работа

Действие Стъпка: Възприемайте спокойствието по време на хранене като уважение към храната, която получавате. Начинът, по който вкарвате храна във вас, всъщност е важна информация за тялото ви. Ако премахнете разсейването и се съсредоточите върху дъвченето, ще получите повече енергия за всички необходими дейности между вашите хранения.

което се случва, ако не отговорите на обаждането по време на обяд, но се обадите на човека 15 минути по-късно?

Стискам палци за вас и вярвам, че с тези малки стъпки ще можете да подобрите фигурата или нивото на енергия по естествен начин.

Ако тази статия има смисъл за вас - подкрепете я, като я споделите с приятелите си.