Знаете ли, че японските жени държат световния рекорд за дълголетие повече от 25 години? Те не стареят и изненадват света с идеалните си форми. Нищо чудно, че упражненията (подкрепени със здравословно хранене) са една от най-удивителните тайни на съвършенството в японската култура.

Искаме да ви запознаем с няколко упражнения, разработени от Кацузо Ниши, които помагат на жените да презаредят енергията си и да останат във форма.

Кацузо беше японско момче, което имаше много лошо здраве. Когато навършва 20-годишна възраст, той е диагностициран със смъртоносна болест. Той обаче не се отказва, вместо това разработва собствена оригинална система за поддържане на здравето и живот до 75-годишна възраст. Ако искате да знаете още полезни упражнения, не забравяйте да проверите раздела за бонусите.

1. Бастун на вятъра

жената

Това упражнение помага за увеличаване на притока на кръв към краката и помага за предотвратяване на умора и болка в краката.

Легнете по корем. Повърхността трябва да е твърда. Свийте коленете си. Отпуснете се и си представете, че краката ви са тръстиката на вятъра. Размахайте краката си отпуснати, сякаш искате да докоснете гърба с петите. Ще ви отнеме известно време, за да успеете, но продължете да се опитвате. Ако правите това упражнение всеки ден, ще видите резултати.

2. Билет

Легнете по гръб с лицето нагоре. Повърхността трябва да е твърда. Отпуснете се и си представете, че тялото ви е празно и леко. Свийте коленете си. Не повдигайте краката си. Сега бавно дръпнете краката си възможно най-близо до дупето си. Бавно повдигнете главата си нагоре и докоснете коленете си с длани. Не повдигайте гръбнака си. Ако докоснете коленете си с длани, повдигнете главата си нагоре и се уверете, че гръбначният ви стълб е хоризонтален. Останете в това положение възможно най-дълго. Представете си, че енергията идва през главата ви. Върнете се в първоначалната позиция и се отпуснете.

3. Лодка

В периода след раждането това упражнение е от полза за жените, ако имат слаби мускули. Освен това подобрява баланса, храносмилането и помага за отпускане на стомаха.

Легнете по гръб, така че краката ви да са заедно, а ръцете да са разположени по тялото с дланите надолу. Пребройте до 4 и повдигнете краката си с пръсти нагоре. В същото време повдигнете горната част на тялото с протегнати ръце. Докоснете коленете си с пръсти. Останете в това положение, докато не се почувствате уморени. Повторете 10 пъти.

4. Върбова клонка

Упражнявайте върбова клонка ефективно помага за намаляване на болките в кръста, укрепва ръцете и кръвоносните съдове.

Стани. Разтворете краката си възможно най-широко. Краката трябва да са успоредни. Съсредоточете се върху тялото си и си представете, че то е безтегловно и празно. Поставете ръцете си над бъбреците и дръпнете палците заедно върху опашната кост. Бавно огънете гърба си и обърнете главата назад. Освободете ръцете си на максимално ниво. Завийте бавно наляво и надясно. Представете си, че сте върбова клонка близо до реката. Ако се чувствате уморени, върнете ръцете си в първоначалното положение над бъбреците.