които

Най-простият диетичен трик е да имате здравословни съставки у дома. Дори ако ви хване вълчи глад, трябва да се задоволите с това, което имате. Разберете кои храни винаги си струва да имате в хладилника или в тигана.

Задача №1: Влезте в инвентара си

Преди да внесете здравословни консумативи, отървете се от оригиналните. Безмилостно премахвайте всичко старо и нездравословно. Да, за съжаление, дори нутела трябва да напусне къщата, ако наистина сте сериозни в отслабването.

СЪВЕТ: Разберете кои храни определено няма да ви доведат до здравословна и стройна линия. Изхвърлете ги сега!

Зеленчуци и гъби

  • Авокадо
  • Броколи
  • Чесън
  • Лук
  • Тиквички
  • Гъби (сушени, замразени, пресни)
  • Домати
  • Сладка чушка
  • Салата (за предпочитане с най-тъмните листа: спанак, зеле, рукола)
  • Салата от краставици

Както нашите баби казваха: „Ако не знаете как да опитате нещо, сложете чесън и лук в него“. Чесън и лук действат като естествени лекове. Освен всичко друго, те съдържат ценни сярни съединения, които предпазват от рак и бактериални заболявания.

СЪВЕТ: Не съхранявайте лук, чесън, домати или краставици в хладилника. Съхранявайте ги на тъмно, сухо и хладно място. Същото важи и за картофи, сладки картофи, сладкиши, зехтин и мед.

Плодове

  • Банани
  • Плодове от малини, боровинки, боровинки (пресни и замразени)
  • Лимони
  • Ябълки

Плодовете обаче съдържат много фибри и витамини също бързи захари (фруктоза). Затова трябва да бъдем внимателни, когато спазваме диета. Бананите и ябълките са отличен източник на енергия след тренировка. Можете да използвате плодовете в смутита или каши за закуска.

Протеини

  • Бедно говеждо
  • Пилешки гърди
  • Риба (прясна, замразена)
  • Тофу
  • Яйца

Яйцата съдържат всички 9 незаменими аминокиселини и много витамини. Поради високото съдържание на протеини, те предотвратяват ранното чувство на глад. Изберете най-висококачествения, идеален дом или от кокошките на свободна възраст. От рибите предпочитайте тези, които те живеят естествено в нашите води.

Млечни продукти + растителни алтернативи

  • Бяло кисело мляко (или негов зеленчуков вариант)
  • Извара
  • Мека извара
  • Мляко или растително мляко

Избягвайте подсладените млечни продукти. Купувайте само бяло. Опитайте ги с ядки, семена, плодове, качествен шоколад или люспи.

СЪВЕТ: Научете как да правите домашно бяло кисело мляко! Лесно е дори без производител на кисело мляко.

Здравословни (= съставни) въглехидрати

  • Сладки картофи и картофи
  • Пълнозърнесто брашно (ръжено, спелта)
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнест хляб (най-добрият домашен хляб)
  • Овесени люспи
  • Киноа
  • Ориз (за предпочитане тъмен)
  • Леща, боб

Просто не е възможно да отслабнете без въглехидрати. Дори и с диета, те трябва да съставляват около 40 до 50% от дневния прием. Само по този начин тялото има достатъчно енергия за упражнения, мислене и други необходими процеси, включително храносмилането.

СЪВЕТ: Изберете източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (например овес, бобови растения, пълнозърнести храни). Те отделят енергия постепенно и не натоварват панкреаса.

Качествени мазнини

  • Фъстъчено масло
  • Семена от чиа
  • Кокосово масло
  • Ленено семе
  • Бадемово масло
  • Ленено масло
  • Зехтин
  • Натурални ядки (орехи, бадеми, кашу, пара…)

Ядките и семената са универсални и богати на ценни мастни киселини, протеини, фибри и минерали. Но внимавайте: Те също имат висока калоричност. Не яжте повече от една шепа наведнъж.

Билки и подправки

  • Босилек
  • Люти чушки
  • Къри, куркума
  • Кориандър
  • Риган
  • Магданоз, пролетен лук, див лук
  • Розмарин, мащерка
  • Сладка чушка
  • Канела
  • Джинджифил

Ако е възможно, използвайте пресни билки. Те имат много по-силни ефекти от изсушените. Има стотици здравословни подправки. Всичко, което трябва да направите, е да опитате постоянно и да опитате това, което ви харесва.

Консервирани храни

  • Боб
  • Сладка царевица
  • Кисела торба
  • Мариновано цвекло
  • Предварително сварен нахут
  • Домати в кората
  • Риба тон

Не искате да накисвате нахут или да берете собственото си зеле? Използването на консерва от време на време не е проблем. Следете обаче процента на добавените захари и останалия състав.

Овкусители

  • Балсамов оцет
  • Качествен горещ шоколад
  • Мед или кленов сироп
  • Сушени фурми или кайсии

СЪВЕТ: Не забравяйте да имате под ръка зелен чай, важен за отслабването. Режимът на пиене се обогатява и от ароматната комбуча, направена от ферментирал чай.

Пожелаваме ви добър вкус и много радост от здравословния начин на живот!