Редовно упражнение, способност за преминаване на граници, наблюдение прием на калории и правилно избор на храна - Всичко изисква дисциплина. Не всеки обаче може да контролира решенията си и повечето от нас са склонни да клюкарстват за слаба воля. И така, как да постигнете здравословен самоконтрол, който да ви държи на правилния път към вашата фитнес цел? Опитайте тези 6 лесни стъпки, благодарение на което получавате самодисциплина като от желязо!

Тя е в сърцето на всеки успешен човек самодисциплина. Независимо дали става въпрос за професионален или личен живот, зад всички успехи и радости се крие дълбока способност за самоконтрол. Ако искате да постигнете целите си, вашите емоции, решения, мисли, поведение и навици, трябва да го държите под контрол. [1]

самодисциплината

Понякога е по-лесно да започнете с по-малки ангажименти, малки дългосрочни задачи, които сте копнели да изпълните и премахнете от списъка си. Искате да започнете да бягате сутрин? Имате вкус упражнявай се редовно а яжте по-здравословно , никога няма да ви издържи? Решението е да развиете вашата самодисциплина и да я направите най-силният аспект на вашата личност. Важно е да има мотивация и се опитва да промени нещо. [2]

6 съвета как да се самодисциплинирате

Какви са правилата за формиране на самодисциплина? Защо е възможно единият човек да има пълен контрол над себе си, а другият да не може да промени рутината си и да изпълни целите си? Отговорът на тези въпроси се крие в нашите навици. До 40% от нашето поведение е резултат от рутините и навиците. [11] Следователно, ако искате да бъдете дисциплинирани, трябва да започнете да контролирате навиците си. Как да го направя?

Прочетете следните 6 стъпки, за да ви помогнат по-добър самоконтрол в изграждането на дисциплина. [6]

1. Опознайте себе си

Всички успели мъже и жени знаят вашите цели, слабости и ограничения. Преди да започнете да изпълнявате желанията си, попитайте се: "Кой съм аз?" Ако не можете да отговорите, трябва да помислите. Ако искате успешно да преодолеете всички препятствия, трябва да сте балансирани със своите силни и слаби страни. Искате да спортувате редовно? Не трябва да има нищо, което да ви обезсърчи от това.

Направете списък на вашите имоти. Понякога е по-добре да видите фактите в черно и бяло. Затова вземете лист хартия и химикал и отговорете на въпросите - „Какво искам да постигна физически и психически? Искам да имам по-добра фигура по-здрави и по-успешни?„Продължавайте да изследвате вътрешността си и всичко останало Запишете вашите мисли и мечти на хартия. Накрая прочетете и запазете списъка. Как ще го използвате по-късно? [9]

Представете си, че е понеделник вечер. Имахте тежък ден на работа и вече не искате да правите нищо. Как ставаш в тази ситуация и отидете на тренировка във фитнес? Просто. Преди няколко дни казахте, че ще бъдете по-здравословна версия себе си. Вие сте определили себе си. Дори го имате писмено! В точно такава ситуация изберете плана си от чекмеджето и не се обезсърчавайте умора, настроение или мързел. Станете и тренирайте, обаче не трябва да допускате нищо, което да ви попречи да постигнете целите и ангажиментите си.

2. Създайте план и измерими цели

Ако искате да постигнете нещо в живота, трябва да имате план. Вашият дневен и седмичен график може да отнеме много време или да е физически взискателен. Затова коригирайте графика си въз основа на нови цели. Няма значение дали искате да отслабнете с 5 или 50 килограма, да избягате 10 или 30 километра. За да постигнете всички поставени цели, трябва да имате ясно определен план.

Какво да направите, ако трябва ангажираност повече? Определете приоритетите си и поставяйте краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочната цел е постижима за по-кратко време. Примери за това са резолюции като „Ще тренирам три пъти седмично“, или "Ще ям 3 порции зеленчуци на ден". Дългосрочната цел е целта, която искате да постигнете на финала. Например „Искам да сваля 10 килограма“. Докато постигнете дългосрочна цел обаче, трябва да овладеете редица краткосрочни цели. Очаква ви предизвикателно пътуване, но не се обезсърчавайте. Резултатите определено ще си заслужават!

Ключът към поддържане на мотивация и дисциплина той също така поставя измерими цели. Разликата е в това дали включвате неопределен план в графика си, като „Ще тичам повече“, или ясно дефинирана дейност, която можете да оцените в края на седмицата. В нашия случай например „Ще тичам 3 пъти седмично по 30 минути, винаги в понеделник, сряда и събота“.

3. Използвайте рутината във ваша полза

Както бе споменато по-горе, голяма част от вашето поведение и решения зависят от вашите навици. Ежедневна рутина, което смятате за неразделна част от живота, може да стане вашето ново аз. Дейностите, които правите автоматично и много пъти несъзнателно, са чудесна възможност да включите в живота си нови навици. [10]

Ключът към насаждането на здравословни навици е обвържете ги с рутината си. Например, ако редовно пътувате с кола, паркирайте го по-далеч от входа на работа или от къщата. Този прост трик ще ви помогне да свикнете с повече движения. С течение на времето можете да замените колата си с велосипед.

Не искате да тренирате сутрин? Подгответе фитнес дрехи и маратонки до леглото. Това ще бъде първото нещо, което виждате след събуждане, и толкова по-големи са шансовете ви да станете и да отидете на практика. Ако не можете да си представите ден без сладка напитка, заменете я пресен плодов сок. През деня ще прогони сладкия ви вкус, освежава и приготвянето му ще отнеме минимум време. Включете тази дейност в рутинната си дейност за приготвяне на вечеря и убийте две мухи с един удар.

4. Отървете се от изкушението

Никой успех не е минал без жертви. Отричайте себе си нещо, което е част от вас, често е невъобразимо, но работи. Важно е да помислите за целите си. Искаш да влезте във форма, отслабнете, чувствайте се по-добре и по-здрави? Отървете се от всички изкушения. [7]

Обичате ли сладки и нездравословни храни? Заменете ги с фитнес алтернатива. Упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка, затова опитайте да замените нездравословните храни в хладилника с по-питателни храни. Ако искате да опитате, опитайте нашите фитнес рецепти. Можете също така да обменяте сладолед от магазина за по-здравословна и по-малко калорична версия на домашно приготвени попсилета със сирене и банан. Вместо чипс, нарежете морковите и опитайте фъстъченото масло. Ще имате не само повече сили за упражнения, но и струйка енергия за всички дейности, които ви очакват.

5. Забавлявайте се

Не вярвате ли, че зад упорита работа може да има забавление? Може да звучи глупаво, но доброто настроение е от съществено значение за да можете да следвате новите си навици. Всичко, което правите, все още трябва да бъде забавно. Как да го направя? Превърнете дейностите си в забавление. [8]

Светът на спорта и фитнеса ни предлага широка гама днес физически дейности. Затова сме написали няколко примера, за да ви помогнем да поддържате форма, докато сте супер забавни. Касае се за:

  • скачане
  • разходки и преходи
  • танц
  • jogu
  • групово бягане
  • Колоездене
  • ролкови кънки
  • танци на пилон
  • групови упражнения като табата, зумба и аеробика

Не забравяйте, че всяко движение се брои! Тичайте нагоре по стълбите, скачайте на стационарно колело, докато гледате телевизия, или се разходете до магазина. Ще направите нещо за тялото си, здравето и изгорете няколко допълнителни калории.

В днешната иновативна епоха дори обикновена тренировка във фитнеса може да се превърне в игра. Използвайки фитнес приложения можете да се състезавате с партньора си или дори срещу себе си. Борете се за по-добро представяне или чупете рекорда си всеки ден. Добавете към това страхотно мотивационна музика и успехът е гарантиран.

6. Наградете себе си

Наградите са много мотивиращ. Но внимавайте, нямаме предвид награда под формата на шоколадово блокче за всеки пробег от километър. Известно е обаче, че ако обещаете на някого награда за труда му, мотивацията му ще бъде по-силна. [4]

Наградата за упражняване и спазване на план за обучение може да бъде повече от просто добро чувство, но също видими резултати под формата на проляти килограми, здрава кожа и усмивка на устните. Това не ти ли стига? Опитай награждавайте всеки път, когато постигнете определена цел.

Поглезете се веднъж месечно на уелнес и регенерирайте тялото и ума си. Изпуснахте гумата около корема и укрепихте мускулите? Празнувайте го с пазаруване! Изберете например нещо от менюто на Gymbeam и в същото време подкрепете фитнес целите си. Самодисциплината ще бъде още по-силна, ако видите резултати, които ви дават здравословно самочувствие.

Има много стъпки за изграждане на самодисциплина. Важно е обаче да не забравяме това, кой искате да бъдете и какво искате да постигнете. Отделете време за плановете си и избягвайте думи като „не, не мога да го направя, не искам и не мога да управлявам“. Сега е моментът да започнете!

Затова добавяме още няколко съвети как постепенно да се формира самодисциплина малки стъпки: [9]

  1. Започнете деня със студен душ - Не винаги е приятно, но събужда тялото ви за други дейности.
  2. Медитирайте по 10 минути на ден - няма значение дали сте вкъщи, на работа, в автобуса. Опитайте да затворите очи, да изключите и да дишате за известно време. Това ще успокои мислите и тялото ви и ще се отърве от целия стрес, който ви е залепил през деня.
  3. Оправи си леглото - Необходимо е само 2 минути, но все пак ни коства всички сили. Поддържането на реда сутрин обаче ще ви принуди да станете от леглото малко по-рано и тялото ви ще свикне да прави каквато и да е дейност веднага след събуждането. След бягане и упражнения може да бъде по-лесно за вас.
  4. Правете 20 клека и дъски сутрин - Сутрешната тренировка е друг чудесен начин да събудите тялото си сутрин.
  5. Намерете партньор - Не искате ли да останете сами по време на новото предизвикателство? По двойки всичко е по-лесно, така че ако не можете да се принудите да изпълните плана си, се оженете упражняващ партньор. Освен че се мотивирате, можете да сравните своите постижения и изместване на границите.

Имате ли други съвети, които са ви помогнали да укрепите самодисциплината си? Какви стъпки следвахте във фитнес началото си? Не се колебайте да напишете своя опит в коментарите. Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да я подкрепите чрез споделяне.