- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, знам, че има много теми за отслабването и при моите ще има още повече. 🙂
но бих искал да започна да отслабвам с някой, който е на около моята възраст и е беден, отслабнал и т.н.
според мен има голяма разлика в намаляването на теглото при младо кубче и жена на средна възраст.
Някой ще бъде намерен. 🙂
@lorela Мога да ти напиша меню?
@ mo77 Така че ми пишете какво сте яли вчера 🙂 От сутрин до вечер, всяка хапка + за това кога (сутрин, обяд.).
Да, може да има проблем дори в режим на пиене. Трябва да изпиете около 2-3 литра неподсладени течности, за предпочитане чиста вода.
@lorela сутрешна шунка + твърдо сирене, черен чай/захар, лимон/+ кафе, обяд: 2бр кнедли, кисело зеле, месо, вечеря: зеленчукова салата с кисело мляко/краставица, черен пипер, домат, лук/и вода не знам точно колко, защото пия с малка бутилка, когато сме навън, но все пак следобед около 10 guici
@lorela
Сутрин: бяло кисело мляко с люспи, малко плодове (или парче стафиди) или две филийки хляб с шунка и домат (или твърдо сирене или намазка)
Десето: ябълка или нещо сезонно
Обяд: Месо плюс малка гарнитура и много салата или напр. паста със зеленчуци или дълбока супа (тогава другата не ям)
Olovrant: ако съм много гладен, ще изпия чаша мляко (обичам мляко, не мога да го пропусна съвсем) или парче плод
Вечеря: шунка (колкото се може повече месо) и зеленчуци или моцарела или печено без хляб
Тази основа в различни варианти. И ние се опитваме да пием много, мин. 2,5л това.
Понякога изваждам нещо от пътя, но се опитвам да се контролирам.
Яд ме е, че беше страхотен през първите два месеца, сега се влошава и ако го получавам скоро. Знам, че началото е най-лесно, но все пак трябва да е същото.
@ mo77 Ами не, няма да работи така, иска системата 😉 .
Закуска: парче пълнозърнест хляб (Slatinský пълнозърнест) или кроасан/препечен хляб, шунка само птици или зайци, твърдо сирене само с ниско съдържание на мазнини +, което е голяма грешка, липсват зеленчуци (чушки + домати, например). Чай без захар и чаша преди закуска (2 - 3dcl) чиста вода. Що се отнася до водата, пийте я редовно, имате нужда от нея на всеки час. Или напълнете 2l кана/бутилка сутрин и пийте до вечерта - ще имате преглед и контрол.
ЗАКУСКА!: едно парче или шепа плодове, за предпочитане с бяло кисело мляко или извара.
Обяд: Зеленчукова супа, неконцентрирана, или бульони. Вероятно. без супа. Кнедли, зеле, месо НЕ. Можете да направите птици, зайци или месо от дивеч по естествен начин, респ. с минимум мазнини. Като гарнитура варен картоф, понякога пълнозърнест ориз или cz. тестени изделия. Вероятно. продават кнедли Греъм ham ако сърцето ви подсвирне за това.
OLOVRANT!: Напр. парче cz. хляб/Греъм. кроасан с киселина и зеленчуци, няколко ядки/естествени семена (непечени, несолени) или извара/яйце + хляб + зеленчуци.
Вечеря: Добре. Или можете да имате зеленчукова салата с парчета месо от обяда (ако се увеличи), друг път риба тон в vl. сок.
@lorela благодаря, беше само обяд вчера, неделя, иначе пиле, ориз или тестени изделия и така нататък, липсват ми десятък и оловранти, особено защото ги натискам малко и някак си забравям за себе си и водата е такава, той седалката е невероятно, така че се радвам да го натисна и просто да тичам след него, ще се опитам да видя
@zuzimia Ядеш малко, според мен (въпреки че не виждам порции 😉), това ще е едва 5000 kJ. Трябва да добавите, в противен случай метаболизмът ви ще се забави = няма да ядете, но дори няма да отслабнете.
Въпреки че дори с цената да спечелите (не е нужно) няколко одеяла от самото начало, но след това загубата на тегло започва отново и всичко трябва да върви гладко 🙂
Закуска: кисело мляко, ако е бяло ОК, овесени ядки в количество 2 - 3 PL, плодове до 150g (т.е. една по-малка ябълка, или шепа малини и др.), Сушени плодове при отслабване, а не, в противен случай закуската е Добре 🙂
Десето: Ако сте закусили плодове, сега имайте хляб (или обратно). Хляб и сладкиши, в Словакия имаме слаб избор, пълнозърнест хляб е само Slatinský, ние нямаме пълнозърнест хляб. Възможни са само ролки и тост с греъм. Шунка 2 филийки, твърдо сирене само с ниско съдържание на мазнини и липсват зеленчуци. Освен че засява добре зеленчуците и е здрав, той съдържа и ценни фибри, които, o.i. частично предотвратява усвояването на мазнини от диетата. Също така няма значение какви са спредовете; Препоръчвам само моята, напр. на варива или нискомаслена извара (в противен случай, разпространението може да има цената на "един правилен салам falat"
Обяд: Диетичната супа все още може да бъде - не сгъстена с тенджера, сгъстена с PL овесени ядки или картофи, самите зеленчуци. Гарнитури една лъжичка (пълнозърнест ориз или тестени изделия) или 1 варен картоф. Месо, бедно по природа, хълм салата (с няколко капки зехтин екстра върджин).
Olovrant: Само чаша мляко не е достатъчна, ако е така, с парче cz. хляб ал. сладкиши + шунка и зеленчуци, понякога плодове с кисело мляко или извара. Яйце/извара.
Вечеря: но може да липсват зеленчуци (напр. Зеленчукова салата; лед + домат + пипер + краставица + шунка 2 - 3 филийки на кубчета, поляти с малко кисело мляко.
жени, ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно. и няма да е възможно без чиста вода, ако не просто си навредите, аз го знам от себе си, също ми върви по-бавно, отколкото в началото, и аз също имам нещо общо с него. но няма значение, ще продължите бавно, но без храна просто ще стоите на тежестта, може би ще свалите няколко килограма, които ще спечелите, когато започнете да ядете и да се отдадете на повече зеленчуци вместо гарнитури и повече плодове сутрин, отколкото следобед. както пише лорела
@lorela dakujeeeem si zlata napisem ti vecer 🙂 musim makat v praci 😀
@stresmenka И аз вече паднах, тръгвам 🙂
@stresmenka A zamalolo 🙂. Така че утре.
Обаждам се след около 5 седмици, тази сутрин теглото е 78,8, така че след три месеца ще сваля 11 килограма. Започнах да отслабвам след Великден с тегло 90 кг. Чувствам се чудесно, мога повече и ми е по-лесно да ходя и да се навеждам. Първият месец свалих по 4 кг на месец, след това бяха само 3 кг, но нямам нищо против, не бързам и определено не искам да злоупотребявам, когато ми се иска, така че М ще има нещо малко, но не за вечерта. Имам проблем само с пиенето, не мога да пия 2,5-3 L, както проповядвам навсякъде.
@lorela Така че моето меню
Сутрин 7.00 -7.30 хляб или кроасан, масло, зеленчуци сирене или кисело мляко овесени люспи
Не е десета
Меню за обяд 11.15 в трапезарията ☹
Olovrant 15.00 - 16.00 плодове
Вечеря 18.00 хляб или кроасан, сирене салам, препечен хляб (това, което харесвам) зеленчуци
Тук-там не ям много бял хляб, ще имам толкова малък кок, когато нямаме нищо друго вкъщи
Ям продукти с ниско съдържание на мазнини, но те не са редовни и хлябът е само тъмен или Греъм. Rolls Не мога да отрека офис робота и да упражнявам нула точки ☹
Вчера отидох да гледам слатиновия хляб в Теско, така че у нас би трябвало да е проблем, защото те пристигат малко и следобед леля ми продавачка не ми го обясни ☹ затова й благодарих и си тръгнах .
Пия вода или неподсладен чай около 2 литра на ден и изобщо не обичам сладки 🙂
@ silvia0310 waaaw! Да jw paraaada! Честито sikovnica!
@lorela най-накрая се появи и говори с нас . и как? Вече след празниците? Преместихме се в септември ☹. е, просто се страхувам, че няма да се озовем направо в ските по време на тези колебания на времето 😀 .
@zuzimia спрете depkovatiet, защото ще изброя 😀. не се притеснявайте, теглото ще се освободи отново.и измерете сами, може би те са намалели. не.
@takyna здравей, жени, ще се присъединя, ако ме посъветвате като have, имам доста дива ежедневна програма yet и въпреки това нищо не пада от мен долу и дори слънцето не иска да прави мазнини 🙂 .
Предложете нещо и нека опитаме заедно, защото ние също искаме моите 40-годишни да са мили 🙂
@ победа1
@lorela aostatné🙂 čaute бебе, вчера се върнахме от Италия, тази година не изветрихме, много нестабилно време с бури, облачно, просто странно. по отношение на теглото, не знам, не се претеглих и предполагам, че не съм отслабнал и се надявам да не съм наддал weight Имахме полупансион, закуска с обяд, паста като направо и риба като втора, пълна със салати. Сладолед само около два пъти седмично. След 3 седмици отново отиваме в Сардиния, така че отново ще отида на упражнение II. ниво Джилиан 6 седмица. Иначе германците, които бяха там, наистина са толкова дебели до ужасни. И дори не говоря за техните момчета и не ме интересува 😀
@hevi Отслабнах и защото спрях да пия всички подсладени минерали и сладкиши, вечер е добре да ям колкото се може по-малко и особено протеини и зеленчуци. И не очаквайте да върви някак бързо, просто слизайте с половин килограм на седмица, не ви се струва да отслабнете бързо.
@biancaneve О, пътешественик! 😎. и о, завиждам! 😝 😀 Не влияйте на времето, но поне тя падна от къщата, промени околната среда. и това е страхотно! Вече съм определил летния режим и когато ваканцията се отлага, ходим до вилата поне всеки уикенд. в събота ще правим нещо или ще правим слънчеви бани в неделя. Но само в една позиция, катеренето по корем е за страдание. Приличам на море отпред и на вар отзад. 😀 😀
Значи германците са дебели? . Не се учудвам, миналата година в Хърватия също бяха дебели, но там не ядоха риба, зеленчуци и чудовища, а само пържени картофи, плескавици и пица. Е, поне си отличен! 😀 😀
@ победа1
Но последните няколко дни прекарвах малко време в хирургичната амбулатория и травматология, миналата седмица тя удари нещо в носа и това е проблем. Днес отвориха раната й и я почистиха, без де! Така че сега не се занимавам с други.
Но не знаех, че сте в палео. Мисля, че холестеролът е свързан с това. Не искам да бъда мудра, нямам я много изучена, въпреки че ми е интересно, но нещо не е наред с палеото. Но аз живея с биохимия от почти 20 години, така че знам нещо за метаболизма. Според мен количеството мазнини е прекомерно при такава диета. Е, аз просто не харесвам нещо там, но все още не знам какво. Защото и аз мислех да опитам палео, но все още не съм убеден.
Тялото произвежда холестерол основно, независимо от количеството мазнини в храната и след това може да се натрупва, но не знам. Упражненията влияят положително на мазнините, дори при значителни усилия и напрежение. Ако се увеличат, тогава само краткосрочни триглицериди. Когато карах 50 км на ден и повече, имах холестерол 3,9 и етикети под 1 (сега имам 5,2 и 2, дори с теглото си).
А стресът е огромен спусък за хиперлипидемия.
Над 8 във всеки случай има много, необходимо е да се помисли, не искам да кажа, че статините са добро решение. Другите мазнини, както и С-пептидът, респ. хормони на щитовидната жлеза, особено TSH.
Едва сега съм стресиран, не знам дали хоспитализацията не ни отминава, така че много не мога разумно да обмисля.
@zuzimia Ами сега! Горката малка и бедна ти! 😢 . така че вярвам, че имате проблем да разрешите нещо друго. Просто стискам палци, които позволяват да започне да зараства възможно най-скоро и в крайна сметка не спят в него. Гах. ☹
И се радвам, че сте писали. Лесно мога да бъда обучен от някой, който има 20 години биохимичен опит. или можем да спорим за това.
. Е, мисля за теб и стискам палци с твоята мадама, нека върви добре и ще се получи. 😵
@ Victory1 скъпа, благодаря ти за комплимента ! 😀 имаше и по-бедни от мен. 😀 прав си, яли са само пържени картофи, които мразя от душа. те пиеха капучино х пъти на ден + бира за това - просто така. Но предполагам, че тези Хърбъртс и Раплс ги обичат толкова много. Изпуснахте го хубаво, чуйте, въпреки че имам мнение за палео (не съм съгласен с вашето), но ако се получи за вас. Бих искал само да разбера след няколко години дали искате да се храните така цял живот.
@biancaneve Викам им всички отново Хелмут! 😀 😀 😀 .но, holt klasise nemeckise strava. 😀 😀. Харесвам пържени картофи, но целина. 😝. между другото. Не вярвам, че е имало дори един по-беден германец! 😉 😉
Ами палео след няколко години? Вижте, домашно отгледани зеленчуци и месо не от мащабно земеделие и прясно без антибиотици и други публични домове, определено ще продължа. Готвенето на кокос и поливането на салатите със зехтин вероятно няма да спрат. Имам плодове и ядки в градината си с баща си и скъпата си почти през цялата година, а що се отнася до сметана и маскарпоне, имам камоза директно в работата на неназована мандра. Когато отслабна по такъв начин, че ИТМ се прави на ръба на нормалното тегло и наднорменото тегло и парцали ми казват, че 38 и особено /!/Ще се чувствам добре, мога да регулирам приема си и по този начин теглото си с много въглехидрати, жив съм добре половин кутия праскови и от време на време имам риба за требари. Аз лично изобщо не се нуждая от картофи. И разбира се, когато дъщеря ми изпече торта, ще го направя.
Но що се отнася до мъките, хляба, сладкишите. Наистина не ми липсва това и вече съм тествал на себе си, че когато не ги ям/и нямаше значение дали са пълнозърнести, или Греъм, люспи, мюсли /, нямам надут корем като балон.
И ако „смаях“, че имам хватка хляб, винаги можех да пека от парапет, амарант или кокосово брашно палео версия на хляба. Но наистина не разчитам на това в бъдеще. Ядосах се на природата по природа.
Не знам, не искам да се преструвам, че ще го доведа до съвършенство и няма да сложа нищо лошо в живота си. Язовир, но определено не го търся. И мисля, че това е разнообразно меню, което трябва да се спазва дълго време. 😉 . но не е нужно да се съгласявате с мен. 😀 😀
.и все пак.Не искам да спра да тренирам.с изключение на физическите ползи, чувствам предимно психологическите ползи и имам нужда от него в моя робот, за да не убивам цялото семейство у дома. 😀 😀
@ victoria1 Но трябва да напиша „харесва ми“, не е достатъчно за мен, Вики, ти си само една 😉
Винаги се смея на някои от изреченията и изказванията ви, страхотни сте.
И както знаете, палеото не е диета, а начин на живот поради няколко причини, така че наистина можете да включите в трапезарията това, което искате и когато искате, единствената точка е дали ще се чувствате добре след консумация на това или онова that
@ katia77 Благодаря й, ти си скъпа! Ние в Тренчин сме свикнали с това, което е на аортата, на монитора. 😀
Така че сте напълно прави, става въпрос за слушане на тялото ви, когато не се чувствам добре, трябва да разберете причината, може би дори като проверите диетата от предния ден. 😉 И освен това, аз съм веселият човек, който, когато веднъж се разболее от хранене, няма да го доживее цял живот. vid яйца, които не съм ял от 2-годишна възраст, сметана от около 15-годишна възраст и бира от 20-годишна възраст. Ale 😀/но последното беше почти количествен проблем. 😔 /
Вчера имах 3 деца с кофола в кръчмата пред къщата/нямаха нищо по-разумно /. Бях си затворил устата до вечерята. Не бях болен, но тя беше много сладка и доста отвратителна за мен. Е, не знам дали някога ще я извиня. 😕 .и че преди половин година литър вечерта можеше да плесне.