Здраве и медицина Видео: Какво ям днес 9 - Пълнени тиквички, протеиново смути (февруари 2021)

тиквички
С наближаването на сезона на тиквичките (върховете на скуош от май до октомври), в момента има изобилие от зеленчуци на пазара. И това е хубаво нещо, защото тиквичките са нискокалорични и с високо съдържание на вода, което означава, че ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Освен това зеленчуците са пълни с хранителни вещества, включително калий и витамин А.

За щастие гъвкавите зеленчуци могат да се използват като нещо повече от гарнитура. Както доказват рецептите от тиквички, този зелен тиквул може да бъде звезда на шоуто във всичко - от палачинки до пица. Опитайте тези идеи за храна и ще бъдете покрити от сутрин до вечер.

закуска

Здравословни гръцки кисели млечни палачинки от тиквички

Тези ютии за гладене от Baker by Nature са доказателство, че палачинките не трябва да нарушават диетата ви. Тази здравословна версия е заредена с чаша тиквички, пълнозърнесто брашно и богато на протеини гръцко кисело мляко. Дори няма да забележите тиквички (но ще имате всички предимства!). Резултатът е лека, но задоволителна закуска, която ще искате да приготвяте отново и отново.

обяд

Тиквени пица хапки

Ако ви е гадно да ядете салата, опитайте това 20-минутно хранене за бърз и лек обяд. Жълтите или зелените тиквички създават изненадващо вкусна (и здравословна!) Основа за тези мини пици от Tireless Fun. Рецептите изискват заливане на тиквички с домати, но не се колебайте да доставите други зеленчуци, като гъби и чушки, които са добавили вкус и хранителни вещества. Ако се опитвате да намалите калориите, моцарелата с частично брашно предлага същата сурова структура като пълномаслената.

вечеря

Паста от тиквички със сметанов сос от авокадо

Първоначално от Северна Италия, тиквичките са основна италианска туристическа агенция. И тази вегетарианска рецепта от Running to the Kitchen е интелигентна употреба (кимане към своето наследство) за превръщане на вегетарианците в тестени изделия. Тиквичките са спираловидни с чипс (или спирализатор, ако имате такъв), след което хвърля сметана от авокадо, която има вкус на декадент, но има по-малко калории и натрий от традиционните сметанови сосове.

Турски сладкиши

За да добавите малко протеини към пастата, хвърлете тези апетитни пуйки от пуйка и тиквички от уютната кухня. Продуктът е достатъчно прост, за да започне дори новак. Поставете сурови морски дарове, кориандър, тиквички, зелен лук, яйца и мента в купа и разбъркайте. Използвайте лъжица, за да изберете и оформите. Бързо ги избършете в тава и след това ги поставете във фурната за 5 до 7 минути или докато просто се приготвят.

закуска

Тиквички на скара от хумус

Ако търсите задоволителна закуска, тези обобщения от Cookin Canuck са покрити. Мариновани с хумус и вегетарианци, всяко навиване съдържа достатъчно протеини и фибри, за да ви задържи до следващото хранене. И само с 43 калории на диск, не е нужно да се спирате само на една.

десерт

Шоколадови тиквички

Никога не бихте предположили, че тези шоколадови, капризни браунита от Texanerin Baking са направени от 100% пълнозърнести храни и не съдържат млечни продукти без добавяне на мазнини. Приложението за ябълки се използва вместо олио, а тиквичките помагат да се поддържа тестото заедно и носи допълнителна доза фолиева киселина и витамин А. Няма да се чувствате така, сякаш сте имали няколко секунди, но вероятно няма да имате нужда от него добре си,