Разбира се, първият принцип е да не се подлагате на драстична диета и да не ядете само една четвърт от това, което сте яли вчера. Ще прекратите подобно отслабване след няколко дни и теглото ще се върне веднага при вас, дори и с определен бонус, няколко излишни килограма. Категорично няма да ви съветваме да ядете само нискомаслено кисело мляко и да правите поне сто корема и да бягате 10 километра, за да намалите корема си през целия ден. Няма да гладувате с нашите съвети, а това лято ще донесете по-красива фигура до водата или на почивка. В корема имаме много мастни клетки. Когато снабдите тялото си с повече калории, отколкото са ви необходими, то ще бъде увито в мазнини. Докато отслабвате по-бързо на ханша или бедрата, коремът винаги отива последен и може да ни помогне. Но можете да го направите - ако се придържате към по-здравословна - по-рационална диета и да включите упражненията в ежедневието си. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря. За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.

през

Как да започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете!

В началото поне си направете график за деня в съзнанието си и в допълнение към работата или задълженията за пазаруване запишете редовен запас от храна и вода в дневника си. Вкъщи извадете от хладилника добавеното към вашите килограми и говорете с приятел за по-активен престой сред природата.

ЗАКУСКА не трябва да се пропуска. Без тях няма да отслабнете. Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, нашите вкусови рецептори са под контрол през деня и няма да ви позволят да ядете повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да контролирате глада през деня, като консумирате достатъчно протеини. Внимание - хлябът със сладко или конус от сладко не гарантира, че ще отслабне, а напротив.
НЕ за закуска
Бели сладкиши, покрити с животинско масло и лекари ще дадат на тялото ви излишни калории, които ще трябва да изгорите във фитнес центъра. Разбира се, съдържанието на хранителни вещества е минимално.
За закуска ДА
В днешния забързан свят много от тях често нямат време за закуска. Как да закусваме тук (щракнете). Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

Обядвайте всеки ден и му отделете достатъчно време Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка рационална - диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо, за да намалите теглото си.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

ВЕЧЕРЯ не е калорична бомба Много диети забраняват яденето след 18 часа или препоръчват изобщо да не се яде. Знаете, че сте били гладни по-късно. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци

ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ

Когато получите сладък зъб, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколадово блокче, а нискокалорично мюсли или парче плод.

ВОДА ВМЕСТО НА КОЛЕЛА

Пии много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.

БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ

Картофеният чипс е предимно мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)