Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Ако те е хванала Колоездене, Има много начини да разнообразите тази дейност - можете да опитате шосейно или планинско колоездене, или BMX. Когато започнете да се състезавате (дори и само със себе си), съсредоточете се върху повишаване на производителността. Идеалното начало за по-добро представяне е правилната диета и заедно с правилната храна трябва да обмислите приема хранителни добавки.

Трябва изобщо да опитате добавки, подходящи за велосипедисти?

Изоставате ли от групата или сте изпреварили всички, само за да покажете ентусиазма си, но след няколко завоя вече се задъхвате? Независимо дали е път или планина Колоездене, ще станете спортист за издръжливост само след търпеливо преодоляване на километри. Не забравяйте, че ключът към успеха е здраво тяло и ум. Заедно с балансираното хранене те са прави хранителни добавки чрез разделяне на повредата от върховите показатели като Froome.

Предварителни състезания за велосипедисти

За постоянство

Овес и суроватъчен протеин

хранителни

Трябва ви бързо освежителни напитки, които ще ви сеят за няколко часа? Нашите Пръчка Oats & Whey е идеална закуска, която е полезна преди да седнете. Съдържа 38g въглехидрати от овесени ядки и има нисък гликемичен индекс. По този начин енергията от този прът се освобождава постепенно.

Това обаче не свършва дотук. Съдържа и 22g протеин, който е важен за растежа и поддържането на мускулната маса. Можете да се насладите на всяко пътуване с различен вкус.

100% незабавна овесена каша

Търся закуска, което ще ви даде достатъчно енергия преди шофиране? Поглезете се с нашите овесени люспи. Те съдържат 62 g въглехидрати в една порция с нисък гликемичен индекс (GI), който е подходящ за обогатяване на всеки коктейл. Ще получите точната доза енергия.

От храни с нисък GI, енергията се освобождава постепенно, без ненужно бързо покачване и спадане на съдържанието на кръвна захар. Ще издържите много по-дълго, отколкото бихте издържали благодарение на лека закуска с високо съдържание на захар. Можете да им се насладите с вкус на ванилия или дори без аромат.

За експлозивна скорост

Креатин

Това хранителна добавка е един от най-изследваните и има какво да предложи колоездач. Креатинът е златният стандарт за подобряване на скоростта, издръжливостта и удължаване на представянето по време на по-кратки или по-интензивни тренировки. 6

Някои изследвания също така предполагат, че креатинът може да помогне на тялото да използва кислорода по-ефективно, като подобри ефективността ви, 7 което води до по-лесно дишане и по-голяма експлозивност.

Бета-аланин

Бета-аланин е модифицирана версия аминокиселини аланин, който по време на храносмилането се превръща в карнозин. Карнозинът действа като буферно средство в организма, за да предотврати падането на нивото на pH. 8

Когато става въпрос за аксесоари за велосипедисти, Проучванията показват, че приемането на тази добавка може значително да увеличи ефективността на тренировките ви за издръжливост и това е чудесна новина, защото ще ви помогне да продължите напред. 9

Аксесоари за велосипедисти, подходящи по време на езда

Energy Elite ™ гел

Енергиен гел може да е отговорът за зареждане с гориво по време на тренировка. Energy Elite ™ СЪДЪРЖА До 25 g въглехидрати, които ще попълнят енергията в мускулите. 10 Смесете витамини Група Б осигурява и редица ползи за здравето, като намаляване на умората, подобряване на метаболизма на гликогена и укрепване на имунната система. 11.

Електролити в прах

Това хранителна добавка просто трябва да добавите към напитката. Нашите прахообразни електролити са идеалният начин да предотвратите изпотяването на потта от играта. Изпотяването води до загуба на сол и неуспех за попълване на нивото електролити и течностите също могат да доведат до дехидратация. 12

Ако добавите електролити в напитката, Това ще осигури на тялото ви натрий, калий, магнезий и калций, които са много важни за различни телесни функции, предаване на нервен импулс и свиване на мускулите. Това са вещества, които ще ви помогнат да натиснете педалите. 13

Състезателни аксесоари за велосипедисти

Суроватъчен белтък

Протеин е реакцията на мускула след тежка тренировка или състезание, тъй като мускулите в краката трябва да се регенерират и да увеличат мускулната маса. Суроватъчен белтък е удобен и вкусен начин да се уверите, че тялото ви го получава хранене, той се нуждае. 14 Ако искате да укрепите бедрата си, тренировъчният коктейл, който подпомага синтеза на мускулни протеини, е ключов елемент за успеха. 15

Нашият висококачествен суроватъчен протеин Impact ще ви достави всичко незаменими аминокиселини включително 4.5g BCAA и 3.6g глутамин. Съдържа само 103 калории в една доза, така че можете да се отдадете на него, без да се чувствате виновни.

Тази смес ще издуха велосипедните ви чорапи от краката ви. Висококачествен изолат a Groplex ™ - протеинова смес с бързо и бавно усвояване са градивните елементи на този изключителен протеинов прах.

Технологията PhaseTech ™ бавно се освобождава BCAA от пелети заедно с други аминокиселини левцин а глутамин по време на няколко часа протеинова регенерация. Няма съмнение, че The Whey + е най-добрата хранителна добавка за страстните колоездачи, които искат да се върнат на мотора възможно най-скоро след състезанието.

Витамин D

Макар че Колоездене е вид спорт без значително отрицателно въздействие върху поддържащата система на тялото, трябва да обърнете внимание на здравето и гъвкавостта на ставите. Изследванията също препоръчват да се подложите на по-напрегнато обучение, като бягане, за да поддържате костите си здрави и здрави. 16. Витамин D помага и за усвояването на калция, който насърчава здравето и здравината на костите и мускулите. 17

Проучванията също така показват, че голям процент от населението в Обединеното кралство страда дефицит на витамин D. Следователно добавянето на това вещество е още по-важно за тези, които разчитат здраве на ставите и костите при тежки физически дейности. 18.

Какво трябва да запомните

Няма съмнение, че Колоездене ще допринесе за вашия цялостно здраве и може би дори да спестите малко пари. Стремейки се към по-високо ниво на изпълнение в тази дейност, можете да се състезавате със себе си, като същевременно поддържате страхотна форма. Колоездене е спорт за издръжливост, който се нуждае от капацитета на белите дробове и краката, така че осигуряването на правилното гориво на тялото ви е задължително. Тези аксесоари ще ви помогнат да продължите напред и да надмогнете себе си.

3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., ... & Aviv, A. (2008). Връзката между физическата активност в свободното време и дължината на теломерите на левкоцитите. Архиви на вътрешните болести, 168 (2), 154-158.

4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Пътуване с кола: наддаване на тегло сред физически активни възрастни. Американско списание за превантивна медицина, 44 (2), 169-173.

5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Ефект на перорално поглъщане на креатин върху параметрите на съотношението между скоростта и времето на работа и времето до изтощение при колоездене с висока интензивност. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 77 (4), 360-365.

6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на добавката на креатин върху кинетиката на поглъщане на кислород по време на упражненията с субмаксимален цикъл. Списание за приложна физиология, 92 (6), 2571-2577.

7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Бета-аланинът подобрява спринтовото представяне при колоездене на издръжливост. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41 (4), 898-903.

8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Роля на добавките с бета-аланин върху мускулния карнозин и упражненията. Med Sci Sports Exerc, 42 (6), 1162-1173.

12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Течности и хидратация при продължителна издръжливост. Хранене, 20 (7-8), 651-656.

13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Физиология на упражненията: интегриране на теория и приложение. Липинкот Уилямс и Уилкинс.

18 Holick, M. F. (1996). Витамин D и здравето на костите. Списание за хранене, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.