Здравеопазване и медицина Видео: Направи си сам сутрешна рутина - 25 житейски хакаса да се приготвим бързо за ВРЪЩАНЕ В УЧИЛИЩЕТО! (Февруари 2021)

Опитайте тези настройки, за да изтеглите натиска от ставите.

позициите

Направете йога по-общо с тези съвети.

Независимо дали сте в час по йога или правите домашна работа с ревматоиден артрит, вероятно сте преживели момент, в който осъзнавате, че не трябва да позирате според инструкциите. Това може да окаже прекалено голям натиск върху ръцете ви или да задръсти бедрото ви в посока, в която смятате, че проблемната ви става не трябва да върви. Но трябва да седнете?

Не е необходимо в повечето случаи, казват експертите. Има прости корекции, които хората, живеещи с, могат да направят, за да пазят пози при претоварване на ставите.

Останете в клас, но направете корекции

Най-добре е изобщо да се избягват някои пози. Например, ръчните стойки стоят на китките и ставите на пръстите ви, но вие се опитвате да промените това, казва д-р Лорен Фишман, лекар по рехабилитация в Ню Йорк и автор на много книги и множество статии за йога и здраве.

Помощните помагат много

Много пози обаче могат да бъдат пригодени да поемат прекомерно напрежение от ставите, каза д-р Фишман, позволявайки ви да спечелите предимствата и радостта от участието.

Чудесен начин да преместите натиска от ставите си е да използвате подпори. Специално направен за йога, като блокове от пяна и памучен каишка за йога, е добре да имате, като сгънато одеяло и обикновен стол. Опитайте тези шест модификации на йога, за да намалите вероятността да застрашите или повредите ставите си.

1. Куче надолу (с ръце на блокове)

Тази популярна поза обикновено ще ви издигне до V, със задните части във въздуха и телесното тегло, поддържано от ръцете и краката. За да изтеглите натиска от пръстите си, Фишман препоръчва да поставите ръцете си върху два блока йога, които са плоски на пода с късите си краища към стената. С лице към стената и придържане на блоковете с ръце, докато натискате на място, разпределете тежестта към дланта и пръстите си.

2. Поставка за рамо (със сгънато одеяло)

Най-големият проблем с раменната стойка е напрежението, което може да предизвика на врата ви, когато повдигнете гърба и краката си право във въздуха. Санта Моника, Калифорния, доктор Лесли Казади предлага да се облекчи този натиск, като поставите сгънато одеяло или кърпа под раменете си (не трябва да е под врата и главата), когато станете.

3. Поставка за рамо (със сгънато одеяло и блок)

Друга алтернатива е да направите още по-модифицирана раменна стойка: Не излагате краката си изправени, но все пак получавате предимствата на инверсията.

Поставете одеялото под раменете си и поставете йога блокчето на място, когато лежите по гръб. Вместо да вдигате крака, сгънете коленете и оставете краката си плоски на пода. Повдигнете бедрата и плъзнете блока (от най-евтината страна) под ада. Дръжте тежестта си върху блока, повдигнете краката нагоре. Можете да подреждате втория блок над първия, ако искате бедрата ви да отидат по-нагоре.

4. гръбначен завой (с йога блок)

В тази класическа манивела, известна още като обръщане на корема, дръжте гърба и раменете си на пода, издърпайте раменете си, докато отвеждате двата крака от едната страна, а след това от другата. За да защитите бедрата и коленете, спуснете коленете си, преди да ги държите прави и поставете плосък джогинг в тях, докато оставяте краката си да се отпуснат към земята.

5. Половинна гръбначна торзия

Тази поза е известна още като половин гръбначен обрат с лакът към коляното.

Ако седите на пода, единият крак ще се огъне, а вие ще пресечете другия, вместо да хванете коляното си, когато се усуквате, защитете ръцете си, като сгънете същата ръка и вместо това използвате лакътя си, за да натиснете към повдигнатото коляно.

6. Предене (със сводест стол)

Алтернативно, Fishman предлага да направите гръбначен завой, докато седите на стол. Просто поставете двете ръце на един подлакътник, когато завъртите тази страна, след това превключете. (Следващият път, когато се разтегнете, можете да поставите ръката, която е най-отдалечена от рамото на стола, което се върти на гърба на стола.).