Колкото по-добро е вашето спортно представяне, толкова повече калории изгаряте и това ще ви помогне да оформите тялото си. Можете да подкрепите представянето си с правилния състав на вашата диета. В резултат на това ще имате повече енергия, което ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.

представянето

гръцко кисело мляко

По време на тренировка е необходим повишен прием на протеини. Те гарантират, че мускулите не се уморяват толкова бързо, са защитени от възможни наранявания и поддържат по-бърз растеж.

Освен от месо, трябва да ги набавяте и от други естествени източници. Гръцкото кисело мляко е особено отлично, което не трябва да се овкусява или сгъстява от нищо.

Към него добавете овесени ядки и имате чудесна смес за поддържане на мускулите, която можете да ядете малко преди тренировка.

кафяв ориз

Също така е много важно да изберете подходяща гарнитура към основните ястия. Защото, ако приготвите паста с бяло брашно или много картофи с месото, ще унищожите ефекта.

Затова трябва да търсите по-здравословни гарнитури като кафяв ориз. Съдържа много въглехидрати, които постепенно отделят енергия, която ще оцените особено по време на тренировка.

В същото време той има минимум калории и достатъчно хранителни вещества, което е от полза за целия организъм.

Месо на грил

Вземете малко качествен протеин един час преди тренировка. Изберете бели видове месо или риба, които да скарате и подправите с пресни билки. Друга алтернатива е приготвянето на задушено или печено месо.

Преди всичко избягвайте пържените храни, които биха ви натоварили по време на тренировка и ще влошат работата ви. За целта нарежете пресни зеленчуци на вкус и можете да приготвите дресинг с кисело мляко.

Смути

Преди тренировка ще ви бъде полезно, ако имате нещо леко, което бързо ще ви даде малко енергия и дори частично ще ви засити.

За това има отлични различни смутита, които трябва да поставите банан или авокадо като основна съставка.

Тези две съставки предотвратяват спазми и подобряват ефективността ви. Те постепенно освобождават енергия, благодарение на което упражненията няма да са толкова уморителни за вас и можете да се справите с по-високи дози повторения.

Ядки и маслини

Мазнините не трябва да са ви врагове. Просто трябва да изберете правилните източници. Трябва да ядете повече несолени ядки, маслини, риба или авокадо.

Защото благодарение на тези мазнини ще можете да стартирате метаболизма си и да изгорите повече калории. Затова вземете шепа ядки един час преди тренировка и резултатът ще бъде много по-добър.