Патриша Попрочка, Габриела Бахарова, 16 септември 2020 г. в 04:31

Според експерти ни очаква тежка есен, белязана от коронавирус и грипна епидемия. Това, което можем да направим, за да се справим най-добре, е да се погрижим за имунитета си. Предлагаме ви 10 редакционни съвета как естествено да популяризирате здравето си.

имунитет

Всичко оказва влияние върху здравето: как се храним, как мислим и какво правим.

1. Пийте вода на гладно с лимон на гладно

Някой не може да си представи началото на деня без чаша чай или кафе, разбира се. Опитайте да добавите чаша лимонова вода. Без захар, при стайна температура, за да може тялото да го преработи възможно най-лесно. Отнема ви почти колкото кафето и процъфтява повече. Лимонът съдържа редица антиоксиданти, естествен витамин С, важен за имунната система, както и калий, калций, магнезий и пектин. Чаша такава вода ще подобри храносмилането и ще достави енергия.

2. Облечете се леко

Въпреки че може вече да се изкушите да извадите един от любимите си есенни пуловери от килера, изчакайте възможно най-дълго. След лятото тялото се „затопля“ и по-лесно понася по-студените условия. Останете с къси тениски и поли или панталони възможно най-дълго. Ако вече ви е прекалено студено, облечете тениска с дълъг ръкав и оставете краката си изложени, те ще търпят повече. И още нещо важно - не насилвайте децата с дълги ръкави и топли пуловери въз основа на чувствата си. Децата понасят по-добре студа, докато сами не поискат топли дрехи, оставете ги. Те не се разболяват, не се притеснявайте, а напротив.

3. Затегнете

Има нещо общо с обличането, но не само. Втвърдете се и с вода - ако имате възможност да поплувате в открития басейн или езерото, отидете, макар и за малко. По-студената вода не е пречка, в края на краищата, в миналото, когато бяха по-студени лета, ние се къпехме в басейни в 20-градусова вода. Затегнете дори по време на душ - просто винаги го завършвайте със студена вода. Вече споменахме полезните ефекти на втвърдяването в други статии, нека споменем поне едно нещо - по-силен имунитет, благодарение на който заболяванията обикновено имат кратък и неусложнен ход.

4. Отпуснете се

Не напразно се казва, че добре настроеният ум е поне половината от здравето. Погрижете се за психическото си благополучие. Ако чувствате, че имате нужда от момент за себе си, не се страхувайте да оставите семейството, което отговаря за вашия партньор или баба и дядо за известно време, понякога дори час на ден може да направи чудеса. Правете това, което ви харесва - независимо дали става въпрос за разходки, четене, бездействие или дори скитане по магазините.

5. Спете с отворен прозорец

Ще бъдете по-спокойни, метаболизмът ви ще се подобри и благодарение на достатъчното количество кислород сутрин ще се чувствате в по-добро настроение. Има изследвания, които потвърждават, че спането в студено помещение е с по-високо качество и помага на метаболизма. Хората, които спят в студена среда, също са по-устойчиви на стрес.

6. Достатъчен сън

Няма повече нощувки и достатъчно сън за деца. Знаете ли, че липсата на сън в комбинация със стреса води до повишено производство на хормона на стреса кортизол, който директно уврежда имунната система? Неспането също причинява липса на отговор на така наречените цитокини, специални молекули, които помагат в борбата с инфекциите в човешкото тяло.

7. Не стресирайте излишно

Броят на заразените се увеличава, положението дори в света не е добро и никой не знае какво ще се случи през ноември и декември. Ние сме в ситуация, която никой от нас не е изпитвал досега. Чувството за опасност може да бъде наистина голямо. Не се опитвайте да ги потискате, това води до още по-големи вълнения, а напротив, напълно ги осъзнайте и приемете. Това е единственият начин да направите нещо с потискащи чувства. Всеки има свой собствен начин за борба със стреса. Медитациите, отпускането на цялото тяло, свиването и последващото отпускане на мускулите са много ефективни. Съзнателното дишане има идеален ефект върху корема. И важен съвет, спрете да поглъщате прекомерни съобщения (само сутрин и вечер и само от ограничени, проверени източници) и изключете се от дебатите във Facebook, които очевидно причиняват гняв, тревоги и стрес.

8. Заложете на натурални хранителни добавки

„За профилактика е подходящо да се стимулира имунитетът, например, с имуноглюкани, които са полизахариди в някои гъби като стриди. Доказано е и използването на екстракти от растението Echinacea purpurea, което пряко стимулира имунитета. Той обаче не трябва да се използва повече от 14 дни, в противен случай има обратен ефект ", казва общопрактикуващият лекар за възрастни Кристиан Бучай от болницата AGEL Košice-Šaca.

По същия начин, каза той, може да се приложи екстракт от индийско орехче Pelargonium sidoides. Обсъждат се и полезните ефекти на екстрактите от черна основа, за които е доказано, че предотвратяват разпространението на вируси.

9. Укрепване на имунитета с храна

По време на пандемия е важно да се ядат храни, богати на витамини С и D, които директно се борят с вирусите. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, затова се опитайте да уловите колкото се може повече слънчеви лъчи. Яжте също рибен черен дроб, растително и рибено масло, херинга, скумрия, сардини, пъстърва, сьомга, риба тон, мая, сирене, мляко или яйца.

Витамин С може да се намери във всички цитрусови плодове, боровинки, касис, лук, чесън, червени и зелени чушки, зеле, карфиол, броколи, костур, картофи, ферментирали зеленчуци, чай от шипка, сок от морски зърнастец, ягоди, манго, киви или киви.

Минералът цинк също предотвратява размножаването на вируси. Можете да го намерите в месо, в продукти от спелта, в елда, семена, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни (люспи, кафяв ориз), спанак. Подправката куркума има силно противовъзпалително действие. Също така е добре да се пие липов чай, който подобрява процеса на изпотяване, основният начин за борба с организма срещу инфекция.

От естествените лекарства е интересен и кверцетинът, който е един от най-силните и широко разпространени биологично активни флавоноиди, открити в плодовете и зеленчуците. Можете да го намерите в чесън, ябълки, боровинки, копър или гъши семена.