живота

Да живееш добре е визия на всеки. Ако обаче искаме да живеем щастливо и добре, е важно да изясним какво означава качеството на живот и какво сме готови да направим, за да избегнем ненужни проблеми. И така, върху какво се фокусирате най-много?

Голям брой експерти ежедневно мислят кои стъпки водят човека към по-дълъг и здравословен живот. Има много професионални изследвания, изследвания и книги по тази тема. Във всеки един можете да намерите отличен съвет, който е много полезен. Прочетете за най-често срещаните неща, които можете да правите всеки ден, имате шанс да живеете по-добър живот и можете също така да живеете здрава старост.

1. Помислете какво консумирате

Много експерти вярват в силата на ястията, вдъхновени от Средиземно море, комбинация от гръцки и италиански ястия. Храната им се състои предимно от пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести съставки и здравословни мазнини. Благодарение на тях тялото ви ще може да се бори с хроничните заболявания и да поддържа цялостната си жизненост. В идеалния случай тази диета ще се превърне във вашия начин на живот. Когато хората не възприемат тази диета като случайна диета, понякога могат да се отдадат на нещо по-малко здравословно. По този начин те не губят мотивация. Понякога могат да отидат в ресторанта за пържена пържола. Важно е през повечето време да ядете постно месо, ядки, риба, сирене и морски дарове. Важно е да избягвате бързо хранене и полуфабрикати.

2. Упражнявайте се редовно

3. Не пушете

Вероятно всеки знае, че пушенето създава огромен брой проблеми. Инсулт, инфаркт и рак на дихателната система са само част от възможните последици от тютюнопушенето. Дори една цигара на ден може значително да увеличи риска от преждевременна смърт. Ползите, свързани с прекратяването на този лош навик, обаче идват сравнително бързо. Според CDC, рискът от инфаркт рязко спада през първата година от последната цигара. Шансът за инсулт пада в рамките на пет години до ниво, сравнимо с непушачите.

4. Следвайте редовни медицински прегледи

Превантивният контрол може да открие огромен брой заболявания, които се превръщат в животозастрашаващо състояние без ранно лечение. Ето защо е много важно да спазвате интервалите, които Вашият лекар определя. При тези изследвания се проверява цялостното състояние на организма. Правят се тестове за холестерол, кръвно налягане или рак. Вашият лекар може също да назначи специални тестове за болестите на вашето семейство. Днес много заболявания могат да бъдат лекувани благодарение на съвременните технологии и лекарства. Все пак е вярно, че най-доброто заболяване е това, което дори няма време да "избяга" и ще бъде разрешено, преди да започне да разрушава здравето ви.

5. Отделете време за психично здраве

Хората често правят грешката да се фокусират много върху физическото здраве, но да забравят за психичното здраве. Проучванията показват, че лошото психическо състояние може да съкрати живота с 14-32 години. Ако се съмнявате в психичното си здраве, отново е най-добре да уловите проблемите и да ги разрешите възможно най-скоро. Уговорете среща с психолог, само че това може да ви донесе голямо облекчение. В днешните предизвикателни времена става разбира се да посещавате и тези експерти. Освен това намерете време за дейности, които помагат за облекчаване на стреса. Редовната медитация, йога или популярен спорт са чудесни алтернативи, които помагат на хората перфектно. Дори обикновената разходка в гората може да направи чудеса с нашата психика. Също така не забравяйте, че е важно да се обградите с позитивни хора, които споделят вашите интереси с вас и ви подкрепят в хобитата ви. Благодарение на тях можете да се наслаждавате на живота си пълноценно.

Как да се грижим за психичното здраве?

Докторът по психиатрия говори за това как да се грижи за психичното си здраве в предаването на Чешкото радио Петр Хейзлар, която препоръчва следните стъпки:

1. Помнете вашето благополучие. Получете достатъчно сън, чист въздух и балансирана диета.

2. Движете се, намерете някаква физическа активност, която ви харесва и която е полезна за вас.

3. Отделете време за собствените си мисли и чувства. Изключвайте компютъра, телефона и телевизора си за определен период от време всеки ден.

4. Бъдете част от група. Прекарвайте време с хора, в които се чувствате добре.

5. Понякога всички сме в лошо настроение. Това е естествено. Ако обаче сте в лошо настроение в продължение на няколко седмици, трябва да потърсите помощ.

6. Поставете важни цели. Изберете цели, които ви мотивират, но не ви поглъщат.

7. Бъдете добри към себе си. Ако сте в трудна ситуация, поемете дълбоко въздух и се опитайте да говорите със себе си, сякаш говорите с добър приятел.

Разбира се, има много други опции, които могат да ви помогнат да поддържате психическо здраве. Лигата за психично здраве също препоръчва:

  • изграждайте самочувствие, но не приемайте себе си много сериозно,
  • научете нови неща постоянно,
  • занимавайте се с творчески дейности,
  • помощ, където е необходимо,
  • да можете да помолите за помощ,
  • научете се да живеете в настоящето.