които

Човечеството се е стремило към младежки вид, жизненост и дълъг, успешен живот от началото на своята история. И сега учените изглежда са открили един от ключовете за връщане на колелото на времето.

Изследователи от държавния университет в Аризона и университета A&M в Тексас са постигнали пробив в растителната ДНК, който може да доведе до пълно спиране на рака и да забави процеса на стареене, според ABC News, ABC 15 Arizona.

Изследването се отнася до теломераза, ДНК-образуващ ензим от теломери, за които е доказано, че играят роля в процеса на стареене. Докато вашите теломери се удължават, те предпазват клетките ви от стареене.

Поучете се от експертите: Столетницата разкриват своите тайни

Въпреки че прякото използване на изследването за човешкото здраве все още е отдалечено, според един от съавторите му има няколко неща, които можете да направите сега, за да подобрите продължителността на здравословния си живот.

В интервюта и анкети, проведени с хора, които са доживели до сто години, някои теми се появиха отново, обяснявайки причините, поради които са живели толкова дълго.

Сред 10-те най-чести причини, които те дадоха за дългия си живот, бяха:

  1. поддържане на положителна нагласа
  2. извършване на леки упражнения като ходене, градинарство, плуване и др.
  3. независим живот
  4. кръг от приятели
  5. вяра/духовност
  6. яде добра диета
  7. здравословен живот (не пушете и не пийте прекомерно)
  8. семейството, с което са в контакт
  9. родени с "добри" гени
  10. останете психически активни и все пак се научете

Днес възрастните хора са най-бързо нарастващият сегмент от населението. Броят им се удвоява всяко десетилетие; до 2050 г. броят на хората, които са достигнали целта от сто години, се очаква да надхвърли 0,3% от населението.

Възрастните хора имат 60% по-ниски нива на сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, но все още научните обяснения за тяхното здраве и дълголетие остават неопределими.

Като група те са щастливи и оптимисти и имат изключително ниски нива на депресия и други психични проблеми, което предполага, че може да живеят по-дълго, като поддържат правилното отношение.

Надеждата и позитивността засягат сърцето

Има тревожни връзки между сърцето и психичното здраве. Нелекуваната депресия или тревожно разстройство например увеличава шансовете Ви за сърдечен удар или развитие на сърдечно заболяване.

Основните виновници отново са хормоните на стреса.

Според Джулия Боем, автор на по-ранни проучвания в Харвард, фокусирани върху оптимизма и сърдечно-съдовите заболявания:

„Отсъствието на отрицателното не е същото като наличието на положителното.

Установихме, че фактори като оптимизъм, удовлетвореност от живота и щастие са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, независимо от фактори като възрастта на човека, социално-икономическия му статус, пушенето или телесното тегло. "

Авторът на по-късно проучване Ерик Ким каза пред The ​​Harvard Gazette:

„Докато повечето усилия в областта на здравеопазването и общественото здраве днес се фокусират върху намаляването на рисковите фактори за заболяванията, има все повече доказателства, че нарастващата психологическа устойчивост също може да има значение.

Новите ни открития показват, че трябва да се стремим да засилим оптимизма, за който е доказано, че е свързан с по-здравословно поведение и по-здравословни начини за справяне с предизвикателствата на живота. “

Значението на дълбокия сън

Да спиш добре е важно както за психическото, така и за физическото здраве. Твърде много сън може да доведе до метаболитни проблеми, както и промени в настроението и способността ви да се концентрирате.

Вашият циркаден ритъм, който влияе на вашия цикъл на сън и бодърстване, засяга, наред с други неща, мозъка, телесната температура, хормоните и регенерацията на клетките.

"Неправилните ритми са свързани с различни хронични медицински състояния, като нарушения на съня, затлъстяване, диабет, депресия, биполярно разстройство на личността и сезонно афективно разстройство", казаха изследователи от Националния институт по обща медицина.

Италиански изследователи са открили, че заличаването на специфичен ген, свързан със стареенето, също влияе върху хомеостазата на глюкозата.

Според статия, публикувана в Glia, „нарушенията на циркадния ритъм при хората са силно свързани с небалансиран метаболизъм и съкратена продължителност на живота“.

Вашият циркаден ритъм също контролира теломерите и теломеразната активност, което прави правилния сън важна част от дълголетието.

В проучване от 2007 г. на 21 268 възрастни близнаци финландски изследователи установяват, че възрастните, които спят повече от осем или по-малко часа през нощта, имат повишен риск от смърт.

Разбира се, важно е не само количеството, но и качеството на съня ви. Добрият и добър нощен сън в адекватно количество може да подобри начина ви на мислене и да ви адаптира към изискванията на времето и да се промени през деня.

Има доказателства, че спокойният ум и активното тяло са две важни съставки на дълголетието.

Доказано е, че техниката на медитация, известна като „бдителност (сати)“, има благоприятен ефект върху генната експресия.

Според статия в списанието „Мозък, поведение и имунитет“ е установено, че медитацията влияе и върху ензима теломераза, който според някои изследователи играе активна роля в процеса на стареене.

Не забравяйте да презаредите след почивка

Освен това има много други стратегии, които можете да включите, за да подобрите здравето си и да удължите живота си. За да живеете по-дълго, трябва да неутрализирате свързаната с възрастта постепенна загуба на мускулна маса чрез увеличен прием на протеини.

Възрастните хора, културистите и спортистите за издръжливост обикновено имат по-високи нужди от протеини, отколкото е нормално за тяхната възрастова група.

Също така е важно да се редуват високи и ниски протеинови цикли. Идеално е да комбинирате оттеглянето на протеини с ограниченото във времето хранене (например само между 11:00 и 17:00), последвано от увеличен прием на протеин в дните на развитие на силата.

Ежедневното гладуване от 16 до 20 часа вероятно е идеално, тъй като позволява на тялото ви да се отърве от запасите на гликоген в черния дроб по-задълбочено.

Ползите от гладуването включват потискане на „целта на рапамицин при бозайници“ (mTOR) и активиране на автофагия, като и двете играят решаваща роля в превенцията на болестите и дълголетието.

Също така ще бъде разумно да избягвате да ядете два до три часа преди лягане, защото яденето късно вечер ще намали нивата на никотинамид аденин динуклеотид (NAD +), които са много важни за здравето и дълголетието.

Късната вечеря може да се погрижи и за нежелани килограми, защото излишните калории не се изгарят, а се съхраняват като мазнини.

Предотвратяване на когнитивния спад

Естествено е, че когато живеете по-дълго, ще искате да сте здрави до края на живота си и това включва поддържане на вашата когнитивна функция.

Специфични хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на деменция и когнитивен спад, включват витамин D, DHA (докозахексаенова киселина), фолиева киселина и магнезий.

Други важни хранителни вещества, които заслужават внимание са:

Астаксантин - Обикновено наричан "цар на каротеноидите", той е мощен антиоксидант със силни защитни и противовъзпалителни ефекти от специални видове микроводорасли и може да бъде полезен при лечението на болезнени стави и мускули. Той също така помага за здравословно зрение и може да се използва като "вътрешен слънцезащитен крем".

Ergotionein - намерен в гъбите изглежда играе специална роля в защитата на вашата ДНК от окислително увреждане. Заедно с глутатиона, той може да осигури защита срещу свързани с възрастта състояния като болест на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания.

Пиролхинолинхинон (PQQ) - особено важно за здравето и защитата на вашите митохондрии. Доказано е, че PQQ помага за защита срещу болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Той също така работи синергично с коензим Q10, като дава по-добри резултати, отколкото когато и двамата се използват самостоятелно. Хранителни източници на коензим Q10 са целина, магданоз и киви.

Отървете се от химикалите

Естествено, съществува и проблемът с излагането на токсични вещества, които могат да повлияят на здравето ви. Следователно е от съществено значение да се избягват токсините, а също така да се храните здравословно от органични, непреработени храни.

Това означава да изхвърлите токсичните си домакински почистващи препарати, сапуни, продукти за лична хигиена, освежители за въздух, спрейове против насекоми, пестициди за трева, инсектициди и други подобни и да ги замените с нетоксични алтернативи.

Група учени от Югоизточния университет и Народна болница № 7 в Чангжоу, Китай, публикува проучване за ролята на пластмасите в нашата среда и как дългосрочното излагане влияе върху здравето ни.

Те открили, че високите концентрации на нанопластични частици съкращават продължителността на живота на кръглите червеи.

Те вярват, че различните нива на експозиция могат да имат ефект върху движението и имунния отговор, което предполага, че нанополистиролът изглежда токсичен за всички видове организми.

"Нашите резултати подчертават потенциала на дългосрочното излагане на нанополистирол, за да се съкрати продължителността на живота и да се повлияе на здравословното състояние на процесите на стареене в организмите в околната среда", пишат те.