упражненията

Ходите ли редовно във фитнес центъра, работите ли усилено и все пак виждате резултатите? Дори не е нужно да сте начинаещ, но от ентусиазъм можете да направите грешки, които ви пречат да постигнете по-добри резултати.

Отслабнете, укрепете мускулите, наберете обем. Каквато и да е вашата цел, за съжаление тя няма да работи. Можете обаче съзнателно и несъзнателно да правите грешки по време на упражнения. Тези отпечатъци могат да навредят не само на тялото ви, но и на здравето ви. Кои са най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват.

1. Пренебрегване на разтягане: Нормално упражнение за разтягане трае само няколко минути. Въпреки това мнозина не го правят, независимо дали поради небрежност или забрава. Значението му често се подценява. Ако сте започнали да тренирате във фитнеса, обърнете внимание на хората, които го посещават дълго време.

Те определено няма да скочат на машината с най-голямо натоварване веднага след пристигането. Първо, те преминават през „кръг за загряване“, по време на който мускулите се разтягат. Да подгответе тялото си за истински стрес под формата на обучение. В края обикновено намаляват темпото или интензивността на упражненията.

Отделете време за издишване, разтегнете мускулите и "охладете". Тази процедура е много важна. Мускулите винаги трябва да се разтягат, за да се предотврати скъсяване, болка или дори неприятни наранявания. Следователно трябва да бъде разтягане на част от всяка тренировка. Ако не сте сигурни как да продължите с упражнението, не се колебайте да попитате по-опитни треньори. Или потърсете съвет от професионален треньор.

2. Честа смяна на стилове на упражнения: Човек понякога се нуждае от промяна, като редува различни форми на дейности, така че да не изпада в стереотип. Не е подходящо обаче да променяте много често и енергично видовете упражнения или различни стилове. Усилията ви да подобрите фигурата си може да са по-малко ефективни.

Освен, че всяка дейност, която правите, заслужава да ви бъде предоставено пространство. Това е единственият начин да разберете дали има смисъл да останете с нея или да се преместите при друга. Ако се откажете още в началото, можете да съжалявате по-късно. Винаги трябва да намерите упражнение, което да ви забавлява и мотивира за постигане на по-добри резултати. Е, не очаквайте да откриете чудо, което ще ви отведе до вашата дестинация напълно без усилие!

3. Концентрация само върху една партида: Отслабнете по бедрата, укрепете седалището, тренирайте корема. Кой изобщо е 100% недоволен от тялото си? Често се фокусираме толкова много върху проблемната област, че напълно забравяме за други части на тялото.

Що се отнася до загуба на тегло, не е възможно да отслабнете само на едно или две места в тялото, където се съхранява най-много мазнини. Например, ако отслабнете от стомаха си, ще отслабнете навсякъде. Някъде повече, някъде по-малко.

Следователно е необходимо да се тренира цялостно цялото тяло и да се включат всички мускулни групи. Първо, необходимо е да придобиете добро физическо състояние и да укрепите тялото. До тогава е подходящо да се съсредоточим върху проблемните области и оформяне на някои части от фигурата.

4. Липса на твърда воля и търпение: Хората идват във фитнеса с различни идеи. Например, ако загубят 15 килограма за един месец, ще имат „костенурка“ по корем или ще растат бицепси като Рамбо. Определено не трябва да се отказвате от плановете си. Но всичко се нуждае от своето време и особено от постоянство.

Независимо дали целта ви е да отслабнете или да изградите мускули, самото упражнение не е достатъчно. Трябва да се направят промени и в областта на диетата и цялостния начин на живот. Просто, не очаквайте чудеса за една нощ. В крайна сметка това, което изглеждате сега, е и резултат от дългосрочен начин на живот. Следователно дори вашият герой не може просто да се променя от ден на ден.

Ако обаче усещате, че постоянно се възползвате максимално и все още не виждате резултатите, свържете се с експерт. Тя ще ви помогне да разберете къде правите грешка и да я поправите.

5. Упражнение без почивка: Съвременните тенденции във фитнеса карат хората да тренират интензивно няколко дни подред. Само за постигане на желаната фигура. Такова упражнение може да помогне да се доближите по-бързо до целта, не не е от полза за здравето много.

Това се доказва и от експериментални изследвания на учени от Бразилия. Според тях два дни интензивни упражнения (например в стила на CrossFit) могат да отслабят имунната система. Един ден тренировка винаги трябва да бъде последван от ден почивка, след което имунният отговор на организма се нормализира.

Експерименталното изследване включва няколко опитни трениращи, които изпълняват CrossFit от поне половин година. След два дни интензивни тренировки се измерва тяхната мускулна сила, кръвни нива на противовъзпалителни цитокини и различни метаболитни параметри. Констатациите от изследването показват, че физическите упражнения провокират тялото към силен метаболитен отговор и намаляват производството на цитокини.

Това е неблагоприятно явление, тъй като тези важни молекули спомагат за намаляване на възпалението в мускулите. Потиска възпалението като цяло. По-високото възпаление на тъканите причинява редица заболявания: особено сърдечно-съдови заболявания или рак.

Намаляването на нивата на цитокини обаче не е имало отрицателен ефект върху мускулната сила. Така че, ако тренирате интензивно, не забравяйте да си починете. Мускулите се нуждаят от време, за да се регенерират. След ден на тренировка е по-добре да включите ден за почивка, за да не се потиска имунната система.