Как да дадете на тялото си достатъчно енергия за бягане? Следвайте тези прости правила за здравословно хранене.
1. Прясна храна
Зеленчуци, плодове, риба, постно месо или пълнозърнести храни съдържат важни вещества, необходими за здравословното хранене. Следователно те не трябва да липсват във вашия хладилник или килер. Опитайте се да сведете до минимум покупката на полуфабрикати и храни, които преди това са били модифицирани.
2. Малки порции
Три големи хранения през деня? Изхвърлете тези традиционни идеи, те не работят много добре за бегачите. Поглезете се с малко хранене на всеки три до четири часа. Ще се отървете от чувството на глад и в същото време по-малки порции ще ви помогнат да поддържате енергия през целия ден. Нуждаете се повече от хората със заседнала работа и без движение.
3. Не си отказвайте храната, която обичате
Всички добре знаем какво се случва, когато забраните любимата си храна - един ден ще се поддадете и ще се спукате до врата си. По-добре е да се отдадете на малки порции от любимата си храна и в същото време да не се насилвате да ядете храни, които изобщо не харесвате (дори и да са здравословни). С идеята, че мразената храна ви очаква след тренировка, изобщо няма да ви е приятно да бягате. Накратко - яжте пестеливо и умерено.
4. Комбинирайте и редувайте
Не позволявайте на храненето да се превърне в рутина, не яжте едно и също нещо всеки ден. Пастата е в основата на работещата диета като важен източник на въглехидрати, но можете да снабдите тялото и с други здравословни храни (ориз, кус-кус). Различните плодове и зеленчуци съдържат различни хранителни вещества, така че е важно да ги смените в чинията си.
5. Не забравяйте за протеините
Бегачите често се фокусират върху въглехидратите в диетата си, за да забравят за приема на протеини. В същото време те помагат за възстановяване на тъканите, повредени по време на бягане. Протеинът трябва да съставлява 15 процента от дневната доза хранителни вещества, които консумирате. Маратонците и по-специално бегачите на дълги разстояния трябва да обърнат внимание на това. Подходящи източници на протеини са риба, постно месо, птици, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, яйчен белтък, нискомаслено мляко и сирене или някои зеленчуци.