НАДЪЛЖИТЕЛНАТА ТЕГЛОСТ и затлъстяването се превръщат в най-рисковите фактори за човешкото здраве. Наднорменото тегло съкращава живота ви и причинява редица заболявания, които влошават живота ви. Рискът от наднормено тегло се подчертава от факта, че наднорменото тегло е причина за повече от половината смъртни случаи. Подпухналите органи, втвърдяването на артериите, диабетът, високото кръвно налягане са само най-неприятните последици от затлъстяването. Наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори. Разбира се, има определени периоди, които са много важни за развитието на наднормено тегло - при жените, особено периода на бременността и периода след нея, след това преходния период, при момичетата, периода на юношеството. Значителна причина за наднорменото тегло са повтарящите се стресови ситуации и периоди, когато физическата активност намалява - започване на работа, създаване на семейство, семейни или служебни проблеми, прекратяване на спортни дейности

отслабване

С какви здравословни усложнения се сблъсквате, когато сте с наднормено тегло.

Повишена концентрация на холестерол и мазнини в организма.

Холестеролът е мастно вещество, което е естествена част от клетките на човешкото тяло. Холестеролът постъпва в тялото главно от животински източници, но също така се образува директно в тялото. Ние считаме LDL холестерола ("лош холестерол") за вреден, тъй като високата му концентрация увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Напротив, HDL холестеролът („добър холестерол“) е полезен за нас, защото ако има достатъчно количество в организма, той балансира вредното въздействие на други мазнини и горният риск се намалява. Повишените нива на холестерол са важен рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите) и за исхемична болест на сърцето. Превенцията се отнася главно до здравословен начин на живот. Важно е да се храните на диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Пропуснете масло, сметана, бекон, студени разфасовки. Предпочитайте постно месо и продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете богатите на холестерол храни: яйчен жълтък, карантия, тлъсто месо. Увеличете приема на фибри, консумацията на риба, особено морски.

Захарен диабет (диабет)

Диабетът е заболяване, при което тялото не е в състояние да достави достатъчно инсулин. Без инсулин клетките на тялото не могат да получат енергия от храната. Това води до повишаване на кръвната захар (хипергликемия) и други сериозни последици. Промяната в начина на живот, включително загуба на тегло чрез правилна диета и повишена физическа активност, допринася значително за профилактиката на диабета.

Високо кръвно налягане (хипертония)

Затлъстяването, стресът, липсата на физическа активност, консумацията на алкохол, прекомерният прием на сол допринасят за развитието на високо кръвно налягане. Кръвното налягане се увеличава физиологично с увеличаване на възрастта. Високото кръвно налягане е основна предпоставка за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Кръвното налягане се измерва в две стойности, систолично налягане (по-висока стойност) и диастолично налягане (по-ниска стойност). Повишаването на диастолното кръвно налягане се счита за по-тежко. По принцип високото кръвно налягане се определя от стойности от 160/95 mm Hg и по-високи (т.е. систолично налягане 160 mm Hg; диастолично налягане 95 mm Hg).

За лечение и профилактика на хипертония се препоръчва да се поддържа разумно телесно тегло чрез подходящ начин на живот. Важно е да се храните правилно с намаляване на приема на наситени мазнини и достатъчно фибри, с намаляване на осоляването и само умерена консумация на алкохол. Достатъчното движение е важен фактор.

Артроза на големи стави

Доказано е, че всички големи стави в тялото страдат от наднормено тегло. Болката в кръста също е често срещана. По този начин затлъстяването ограничава мобилността на човека.

Други заболявания и разстройства

Болест на жлъчния мехур, психични разстройства и депресия, гинекологични разстройства, нарушения на плодовитостта, усложнения при бременност, хемороиди, задух, камъни в жлъчката, запек, храносмилателни проблеми и киселини, намален имунитет, болки в ставите и кръста.

Основните начини за премахване на наднорменото тегло включват:

  • Промяна на психичното отношение към собственото тяло. Хората с наднормено тегло трябва да осъзнаят, че са болни. Най-честата причина хората да не могат да отслабнат е негативното отношение към собственото си заболяване - затлъстяването.
  • Адекватна физическа активност. Ползите от упражненията включват: повишено „изгаряне“ на мазнини и по този начин балансиране на калорийния баланс между приходите и разходите; по време на движение мастната тъкан се губи, докато мускулната тъкан се формира и формира; има обективно ускоряване на метаболизма.
  • Промени в начина ни на хранене. Има три правила, които трябва да спазвате, когато променяте диетата си: яжте по-малко мазнини; намалете количеството калории, които консумирате ежедневно; яжте три хранителни - питателни ястия на ден + нискокалорични, нискомаслени десятъци. Пропускането на хранене забавя загубата на тегло.
  • Диети.

Причини за преяждане

  • неконтролируем стрес
  • отегчен
  • депресия
  • неконтролируеми вкусове
  • пристрастяване ба ела
  • сладките, шоколадът, захарта, кофеинът могат да се превърнат в пристрастяващи вещества.

Как да отслабнете здравословно.

Диети с бързо отслабване те водят главно к загуба на вода и мускулна маса и малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. Днес има много начини да отслабнете здравословно.

Като цяло загубата на тегло се счита за загуба на тегло, която отговаря на следните условия:
1. първоначалната загуба на тегло не трябва да бъде по-голяма от 10% от сегашното ви тегло,
2. средната загуба на тегло трябва да бъде 1 кг на седмица
3. Трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да регулира метаболизма си в съответствие с него (начин за използване на енергия от храната)

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр