Защо някои хора изглеждат естествено бедни, дори ако не се отдадат на обилен обяд? И обратно, защо някои от нас, които се придържат към всяка диета, не могат да изхвърлят малко?

Правило Слабите хора

Защото тези „естествено слаби“ хора всъщност следват прости принципи и правила, които няма да им позволят да наддават на тегло. И ако знаете тайните им, можете да се отдадете и да се насладите на добра храна, без да се страхувате да напълнеете отново.

Правило 1: Слабите хора не са обсебени от теглото си

Докато се претегляте всеки ден, за да видите дали имате „добър“ или „лош“ ден, вашите бедни приятели рядко се замислят за теглото или размера си. Те никога не са обвързвали благосъстоянието си с това как изглеждат или с какъв размер е полата им.

Правило 2: Храните с ниско съдържание на мазнини са мит

Европейско проучване на почти 90 000 души в продължение на няколко години установи, че участниците, които се опитват да ядат храни с ниско съдържание на мазнини, имат същия риск от наднормено тегло като тези, които ядат това, което искат.

Мазнините в храната не означават, че ще бъдете дебели. Всъщност тялото се нуждае от мазнини в диетата. Необходимо е за преработката на някои хранителни вещества като витамини А, D и Е. Много храни с ниско съдържание на мазнини съдържат твърде много захар и следователно имат дори повече калории, отколкото техните пълномаслени версии. Дори Американската сърдечна асоциация казва, че етикетите "Без мазнини" водят до по-голяма консумация на нездравословни сладкиши и подсладители. Мазнините ще ви накарат да се чувствате сити и доволни, докато тичащите храни без мазнини ще гладуват за час назад в хладилника. Трябва обаче да се има предвид, че слабите хора също не консумират повече от дневната пропорция на мазнини в едно хранене.

Правило 3: Слабите хора сядат да ядат

Колкото по-често и по-дълго време седите с храна, толкова повече ще се наслаждавате на ястието и, естествено, толкова по-трудно ще напълнеете. Като се наказвате и ядете набързо, вие само увеличавате шансовете си за напълняване.

Гръцки изследователи наскоро съобщиха, че по-бавното хранене и насладата от храната могат да повишат нивата на два важни хормона, които регулират чувството за ситост. А изследователи от известния университет Корнел също са открили, че когато хората седнат на маса с вече пълни чинии, те консумират до 35 процента по-малко, отколкото биха направили със семейно хранене: всеки зарежда своя порция.

Правило 4: Слабите хора знаят какво ще бъде следващото хранене

Планирането на вашия отговор на глада може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Поне така казват холандските учени. Те зададоха прост въпрос на избрани хора: „Ако сте гладни в четири следобед, тогава ... какво? „Тези, които имаха отговор като„ ще гладувам с бадеми “, бяха по-успешни в отслабването от тези, които нямаха отговор.

Правило 5: Слабите хора ядат протеини

В скорошно европейско проучване хората, които консумират високи нива на протеини (с други думи, протеини), са два пъти по-склонни да отслабнат и поддържат тегло, отколкото тези, които не консумират протеин.

Проучванията върху различни хранителни навици са установили, че храненето с високо съдържание на протеини и нишесте с нишесте (като бял хляб) е най-ефективно при отслабване.

Правило 6: Слабите хора се движат повече

Не е нужно да изкачвате Килиманджаро, да бягате маратон или да прекарвате голяма част от деня във фитнеса. Дори краткото каране на велосипед може да бъде ефективно (20 минути изгарят 200 калории), както и спокойна разходка (145 калории на всеки 50 минути).

Просто казано, годни хора правят неща, които им харесват. Това е съвсем просто, изберете няколко дейности, които ви харесват, от разходка с кучето до боулинг с приятели и просто ги правете по-често. Средностатистическият човек взема 200 решения всеки ден, които засягат теглото му. Ако изберете опцията за забавление, е по-вероятно да видите положителен резултат.

Правило 7: Слабите хора гледат по-малко телевизия

Прибл. 18 процента от хората, които гледат по-малко от два часа телевизия на ден, имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече, което вече е границата за затлъстяване. Но от тези, които гледат повече от четири часа телевизия на ден, този процент вече е 30.

Както всяко нещо, гледането на телевизия трябва да се извършва умерено: В проучване, проведено в университета във Върмонт, участниците с наднормено тегло намаляват наполовина своето ежедневно време преди телевизия (от средно 5 часа на 2,5 часа). Участниците в изследването изгарят допълнително 119 калории на ден. И скорошно проучване установи, че 63 процента от хората, които успешно са отслабнали, са гледали телевизия по-малко от 10 часа седмично. Друго проучване посочва, че слабите хора имат средно по 2,6 телевизора на домакинство. Тези с наднормено тегло средно 3.4. И накрая, изследователи в Австралия са установили, че всеки час преди телевизията съкращава живота с 22 минути.

Случайните нарушения на някое от тези седем правила са добре. Проблемът възниква само когато нарушението се превърне в правило. Много успех и силна воля за отслабване!