Бегачите се нуждаят от качествено гориво за своето представяне и развитие на фитнеса и ние ви предлагаме 5 здравословни съвета, които и вие трябва да следвате.

през целия

Бегачите се нуждаят от качествено гориво за своето представяне и развитие на фитнеса и ние ви предлагаме 5 полезни съвета, които и вие трябва да следвате.

1. Фокусирайте се върху непреработените храни
Дръжте риба, постно месо, зеленчуци и плодове в хладилника (или фризера). Те ще ви осигурят здравословни хранителни вещества и в същото време ще осигурят енергия за вашето обучение и впоследствие ще помогнат за регенерацията. Изберете обаче възможно най-малко готвена храна!

2. Яжте малки порции през целия ден
Въпреки че много експерти съветват да се ядат три основни хранения на ден, това не важи за бегачите. Бегачът се нуждае от повече калории през целия ден, въпреки че може да има заседнала работа. Екипът осигурява балансирано ниво на енергия през целия ден, без да чувствате глад.

3. Не си отказвайте храните, които обичате
Много добре е известно какво се случва, ако не се отдадете на любимите си храни. Ще ги откажете един ден и ще ядете три пъти на следващия. Ще бъде по-добре, ако им се отдадете без никакво угризение, когато се чувствате като тях.

4. Смесете ястия
Опитайте се да не изпадате в стереотипа за хранене, защото храната ще ви прегърне бързо и ще загубите вкуса си. Има много суровини, богати на въглехидрати, които можете да редувате по различни начини - като кус-кус, ориз или тестени изделия. Освен това не забравяйте за зеленчуците или плодовете, точно според сезона, и ги включвайте в менюто в достатъчни количества.

5. Не забравяйте за протеините
Често се фокусираме основно върху количеството въглехидрати в диетата си и колко сме изгорили. Забравяме за протеините. Те могат да регенерират увредените тъкани, като мигане на чудодейна пръчка. Те трябва да бъдат в диетата със скорост от около 15 процента от общото количество през целия ден. Добър източник на протеини са бобовите растения, нискомасленото мляко, сиренето или яйчен белтък.