Вратът ни е една от най-движещите се части на тялото ни и има сложна структура. За това е чувствителна, лесно уязвима и често болезнена част от тялото ни. Връзките и сухожилията осигуряват подвижността на шията и съдържат много нервни окончания, които са отговорни за болката в шията. Болката във врата е изключително неприятен симптом. Ако тези симптоми продължат по-дълго, това може буквално да втвърди врата до състояние, при което дори и най-малкото движение е неустойчиво. Подобни чувства правят ежедневието много неудобно.

Проблемите с шийните прешлени и болката в тази област са често дискутирани теми както при по-възрастните, така и при по-младите поколения. Може да се каже, че диагнозите, свързани с гръбначния стълб, особено цервикалния гръбначен стълб, се изместват към по-младите възрастови категории през това хилядолетие. Постоянната болка, макар и само тъпа, може да направи ежедневието на човек много неудобно и да повлияе на качеството му на живот. Ето защо трябва да говорим за това колкото е възможно повече, за да осъзнаем, че тези въпроси трябва да бъдат разгледани.

Което може да причини възпалено гърло?

Болките в гърлото могат да имат много различни причини, но тези симптоми най-често се приписват лоша стойка, което също може да има дългосрочен ефект върху изхвърлената плоча .

Но те могат да бъдат причина за болка също психически и психически конфликти, стрес, страх и т.н. Най-често оставя следите си по врата, напр. гняв, разочарование, безпомощност, подчинение. Много е трудно обаче да се определи какво точно стои зад болката, що се отнася до психологически фактори.

Чернова може да дразни повърхностните нерви под кожата, което води до скованост на местните мускули и болка.

И накрая, трябва да споменем внезапно неконтролирано движение. Мускулите често реагират на такова неочаквано движение с втвърдяване.

В допълнение към вече споменатите причини, на фона на болката във врата също може да бъде злополуки, наранявания или дори сериозни заболявания (напр. менингит, ревматоиден артрит). Ако някой е установил остеопороза или има сколиоза, това също може да е причина за болка.

прости

Нека обърнем внимание на причините, поради които има първична или вторична профилактика!

Често на фона на болка в шийните прешлени е по-сериозна (или поне на пръв поглед сериозна) звучаща диагноза, дискова херния (така нареченото извиване на междупрешленния диск). След като чуе диагнозата, всеки индивид смята, че трябва да елиминира и най-малкото активно движение от живота си. Това обаче може да не е вярно! Освен ако лекарят не забрани изрично движението, но разреши поне лек начин на упражнения, терапевтични упражнения, пилатес или друго рехабилитационно упражнение (напр. SM SYSTEM) те могат да помогнат за облекчаване на болката.

Ако врата ви боли всеки ден, без да се напрягате, препоръчително е да посетите специалист, лекар. Не трябва да подценявате хроничната (повтаряща се, продължителна) болка. Според установената диагноза и според препоръката на лекаря след това можете да започнете да правите упражнения върху гръбначния стълб. Аз лично вярвам в това движението може да лекува. Хосеп Пилатес излекува и реабилитира стотици индивиди, когато пилатесът като метод не беше толкова широко разпространен у нас. Това означава, че дори след поставяне на диагнозата хората могат да спортуват.

Най-добре е гръбначният ни стълб да може да прави упражнения във всички страни, към които можем да се преместим. Разбира се, за определени диагнози няма значение как практикуваме, трябва да бъдем внимателни и трябва да бъдем много внимателни, да започнем бавно, ако индивидът е имал напълно пасивно движение през последните години.

В допълнение към пилатес, упражненията SM System се препоръчват за по-тежки диагнози.

Най-често срещаната диагноза, при която хората мислят, че изобщо не могат да упражняват, е дискова херния (изскочи чиния). За да се образува дискова херния, независимо дали в шийната или лумбалната област, индивидът трябва да работи до това състояние. Това означава, че това е резултат от дългосрочен процес, зад който стои начинът на живот, „създал“ игралната стая.

Ако не промените начина си на живот или отношението си към здравето и гръбначния си стълб, лекарствата, самите упражнения, възможните масажи за облекчаване на болката ще ви помогнат само за кратко.

И проблемите ви ще се върнат като бумеранг. Това със сигурност ще бъде потвърдено и от лекарите. Следователно трябва да разрешите този проблем изчерпателно.

Ако имате заседнала работа, седенето на ергономичен стол правилно и почивките за отпускане и разтягане по време на работното време трябва да са алфа и омега на вашата работа..

Вижте ги 9 упражнения, които препоръчвам да практикувате редовно освободете напрежението във врата и гръбначния стълб през работния ден.

Издърпайте:

За да знаете къде трябва да е главата ви правилно през деня, ще преместя трактора си, който от години ми помага да предотвратя болки във врата. Тогава главата ви е на мястото си ухото, рамото, бедрото, коляното са в една равнина. Винаги, когато мислите за това през деня, опитайте това "упражнение".

Ако не знаете как да влезете в това положение в началото, застанете пред стената, така че краката ви да са на 20-25 см от стената. Тазът, гърдите отзад, както и раменете отпечатват на стената. Плъзнете главата си назад, за да се облегнете на стената и брадичката леко към гърдите. Трябва да почувствате, че шията (главата) ви се е удължила и разстоянието между ухото и раменете ви е голямо, сякаш светите.

Упражнения за шийни прешлени

Събрах прости упражнения за шийните прешлени, които могат да се практикуват от всеки индивид, било като превенция, било като възможно лечение.

# 1: Изтеглете ръцете със свързаните остриета

Стани обратно към стената, нежно огънете коленете, дупката на краката до ширината на бедрата. Вашият глава, гръб, вал, седалище и рамо позволявам те докосват стената.

Лактите се огъват под ъгъл от 90 градуса. Раменете (раменете) и лактите са притиснати към стената. Издърпайте остриетата заедно, така че главата, гърбът, шахтата и дупето да не се разхлабят от стената.

Повторете упражнението 6 пъти.

# 2: Правилно положение на шийните прешлени

Можете да правите това упражнение изправено или седнало. Издърпайте горната част на главата нагоре, притиснете брадичката назад и изпънете врата (особено мускулите на шията-глава и горната част на трапецовидната част), без да се навеждате рязко напред. По време на упражнението непрекъснато насочвайте очи напред и се опитайте да поддържате позицията за 6-8 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението отново.

Препоръчвам и упражнения 6 пъти.

# 3: Изометрично движение на шийните прешлени (без движение напред)

Началната позиция е от предишното упражнение. Когато седим или стоим, откриваме правилното положение на шийните прешлени. Тогава ние преплитаме пръстите си и поставяме длани на челата си. Внимателно натиснете челото в дланите и след това освободете.

По време на упражнението оставете главата да не се движи, а само врата мускули в предната част на врата (кожен мускул на врата, транслингвален и сублингвален мускул, люлееща се глава.) Фокусирайте се върху тях активно изтегляне и освобождаване. Повторете упражнението 6 пъти.

# 4: Изометрично движение на шийните прешлени с ръце назад

Същото упражнение като No3, само с тази разлика, че сте сложили ръце на тила (над заглавката). Стимулирайте задните мускули на врата по същия начин, както по време на предишното упражнение.

Повторете упражнението 6 пъти.

# 5: Изометрично движение отстрани на врата

И накрая, можете да опитате упражнение отстрани на врата. Поставете дланта си на дясното ухо и, съгласно предходните инструкции, опънете отново мускулите от дясната страна на врата си и след това опитайте и от лявата страна.

Повторете 3 пъти от всяка страна.

Заключение препоръки за предотвратяване на болки във врата (независимо дали по физически или психически причини)

  • Правилно седене и стойка през деня
  • Въвеждане на редовно упражнение (2-3 пъти седмично) в рамките на възможностите му (пилатес, SM система)
  • Премахване на стреса и негативните емоции (за да не се свиват раменете ни). В този момент груповите уроци по пилатес помагат, тъй като знаете как да съчетаете приятното с полезното и да се отдадете на психохигиената за себе си.

Ако нямате възможност или по някаква причина не можете/не искате да присъствате на групови упражнения по пилатес, опитайте да практикувате у дома в онлайн акомпанимент на инструктор Андрейка:

Може да се интересувате и от:

Страдате ли от болки в лумбалния гръбнак? Практикувайте 11 упражнения за облекчаване и премахване на болката

Болка в коляното? Отървете се от нея благодарение на тези упражнения!

Пилатес упражнения за укрепване на ръцете

Йога упражнения за облекчаване на болки във врата и скованост на раменете

Източници:

SMíšek Systém, MUDr. Ричард Смишек, Лечение на херния на междупрешленните дискове и сколиоза, 2018, ISBN: 978-80-88267-03-04

  • Прости упражнения за пилатес за бременни за облекчаване на болки в гърба и тазобедрената става - 20 април 2020 г.
  • Защо пилатесът е чудесно упражнение за бременни жени? + кратък комплект за седящи упражнения - 30 март 2020г
  • Как да намалим високото кръвно налягане? Упражненията по пилатес могат да помогнат! - 23 август 2019 г.

Статията е добавена на 12/03/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Mgr. Зузана Бубеникова