асансьора

Ще се качите ли по стълбите само ако лифтът не работи? Има няколко добри причини да се разхождате. Ще те убедят ли и теб? Опитайте се да преодолеете!

1. По-добър и по-дълъг живот

Можете да удължите живота си, като се изкачвате по стълбите. Увеличава мускулната маса, укрепва и намалява риска от нараняване. По този начин подобрява цялостното здраве и намалява риска от различни заболявания, които могат да повлияят на качеството на живот.

2. Здраво сърце

Страхотно упражнение за отглеждане на здраво сърце. Как е възможно? Изкачването по стълбите ще понижи холестерола ви, ще облекчи напрежението и стреса, което може да има неблагоприятен ефект върху най-важния ни орган. Това също така намалява риска от сърдечни заболявания.

3. Укрепени бели дробове

Силните бели дробове са изключително важни за нас. Те позволяват на тялото да абсорбира повече кислород, който също попада в мускулните влакна. Това ще ви накара да се почувствате по-добре и ежедневните упражнения няма да са толкова тежки за вас. Ще повишите имунитета и ще предотвратите развитието на хронични здравословни проблеми като диабет или високо кръвно налягане.

4. Твърдо тяло и без тренировки

Ползите за здравето не са единствените ползи от ходенето нагоре по стълбите. Това е невероятен начин за обучение и укрепване, за който не е нужно да плащате. Освен това не сте ограничени от времето и освен здрави обувки, не се нуждаете от уреди за тренировки. Стълбите са навсякъде. Просто се облечете и тренирайте.

В сравнение с бягане или каране на колело с умерено темпо, вие изгаряте повече калории по стълбите едновременно. Началото е по-предизвикателно, но с течение на времето ще свикнете, увеличите темпото си и ще бъдете изумени от страхотните резултати, новото си състояние и жизненост.

5. Ползи за психиката

Както всяко упражнение, ходенето нагоре по стълбите има много психологически ползи. По време на тази дейност тялото ви ще изхвърли ендорфините, чувството за щастие и ще почувствате много по-малко стрес. Самочувствието ви също ще се повиши и ще бъдете по-уверени.

Как да го направя?

Ако сте от неактивните хора и започвате горе-долу с физическа активност, поставете си постепенни цели. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.

Започнете с пайтими минути ходене два пъти на ден и постепенно добавяйте. Идеално за изгаряне на калории е ходенето нагоре по стълбите три пъти на ден по десет минути. Всичко обаче е индивидуално. Слушайте тялото си, за да не си навредите
наранявания.

И ако питате на колене? Може да не сте знаели, че нагоре това е по-малко бреме за тях, отколкото когато ги спускате надолу.