Добавено: 27.07.2018 14:44:39 Преглеждания: 1493

И така, как да преодолеем преяждането?

трика

Вероятно всеки е имал ситуация, в която има вкус, глад, неконтролируема сила, която ни принуждава да консумираме повече, отколкото бихме искали .

Важно е да се съсредоточим върху баланса на диетата, за да видим дали получаваме достатъчно хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Неуправляемите вкусове и преяждането често са причинени от комбинация от небалансирана диета, отказ от храна за сметка на физическите нужди, много нисък енергиен прием, пропускане на закуска, прекомерна физическа активност без подходяща хранителна добавка или психическо състояние. Много хора ядат стрес, самота, малоценност и други вътрешни стимули.

Как да предотвратим прекомерна консумация на храна и повече калории, отколкото тялото се нуждае? Много пъти дори не осъзнаваме тези ситуации, така че спрете и разберете как е при вас?

Проверете вашата диета, физическа активност и ежедневие.

Опитай Запишете диетата и физическата си активност (например със Самообучение) за поне няколко дни. Само тогава наистина ще разберете дали режимът ви е редовен и диетата ви балансирана.

Някои вече са записали и това им е помогнало, например, да намалят теглото си. Но често след достигане на желаното тегло и намиране на доволен държавен човек спира записването, v оригиналният режим ще позволи и ще започне съзнателно да консумира повече, както би било подходящо. Опитайте отново след дълго време за транспортиране на храната, запис в програмата и проверете дали все още сте на него по същия начин. Преминете през всичките си дейности през деня, режимът все още ли е един и същ? Не добавихте ли повече движение? Това също може да бъде причина, от една страна за страданието на тялото и компенсация от друга .

1) Закусвайте редовно, Доказано е, че хората, които не закусват, са по-склонни да преяждат през деня и да търсят по-калорични храни.

2) Уверете се, че ядете редовно през деня, това ще избегне особено вечерния "вълчи глад"

3) Яжте бавно, можете да вземете половин хранене, отидете на питие например и междувременно може да откриете, че вече сте напълно наситени.

4) Опитайте се да включите подходящо избрано движение, което дори има леко аноректичен ефект, евентуално вкус на вкуса, подобрява настроението, така че ако имаме лошо настроение, по-добре е да го прогоним с движение, отколкото с храна. Когато усетите нещо, включете радиото и започнете да тренирате, или още по-добре, бягайте на чист въздух, разходете се бързо и под.

5)Не разделяйте храната на разрешена и забранена.

Забраненият плод има най-добър вкус. Защо не си позволите малка и разумна сума?

6) Избягвайте "черно-бяло възприятие" - разделяне на периода на диетичен период и период без контрол, това поставя човека в омагьосан кръг, тъй като той изведнъж нарушава „строгия си режим“, така че правилното преяждане, така че разкаянието си заслужава, това разбира се води до неконтролирано преяждане и дори хранителни разстройства.

7) Обърнете внимание на правилната диета преди тренировка, ако не ядете много преди тренировка, лесно можете отново да влезете в състояние на хипогликемия, когато впоследствие тялото компенсира липсата на повече храна, отколкото при обикновена диета.

8) Опитайте се да се погрижите за добро психическо състояние, предотвратяване на стресови ситуации и обичайте тялото си, предпазвайте го от недисциплинирано хранително поведение, напротив, опитайте се да имате балансирана диета без прекъсване, не само по време на диетата.

9) Не вкусвайте през цялото готвене, просто опитайте една чаена лъжичка точно преди подправянето, след това друга чаена лъжичка и готово.

Измийте зъбите си преди готвене, вземете дъвката си и оставете останалите да я вкусят.

10) Класифицирайте редовни дейности, които ви забавляват и отделят мислите ви от храната. Под това се разбира не движение, а хоби занимания, не е центърът на интересите на храната, а други дейности.

11.) Не яжте сами - по-добре е да ядете и да се храните с приятели, получавате повече контрол благодарение на обкръжението.

12) Не правете запаси - по-скоро не купувайте неподходящи изкусителни храни.

13) Пригответе храна предварително, защото тогава с голям глад ще посегнете към здравословна храна, а не към първото нещо, което ви дойде под ръка. Пригответе напр. голяма купа зеленчуци, така че по време на криза можете да посегнете към салата, а не към шоколад.

14.) Осигурете адекватен режим на пиене - наистина, понякога „гладът“ може да бъде „прикрита жажда“. Пийте преди всяко хранене.

15) Всяко хранене долейте със зеленчуци, зеленчуците увеличават обема на диетата, така че напълваме стомаха с нискокалорична храна и може да няма толкова място за калорични. Преди основното хранене можете да имате зеленчуков бульон, той има минимум калории и засища прекрасно, можете също да го ядете, например, вместо десетия.

Ако все пак някой се изплъзне в състояние, при което не е в състояние да избегне идеята за храна и има склонност да преяжда неконтролируемо, тогава със сигурност ще е уместно да потърси професионална помощ.