Преди да започнете да отслабвате

хранене

18 много прости трика за по-добро хранене, което ще ви отнеме нула усилия, но те ви носят по-добро здраве дори през най-натоварените дни. Колкото сте по-заети, толкова по-трудно е да намерите време да се погрижите за себе си. Но скоро ще откриете, че здравословните хранителни навици значително ще подобрят вашата дейност.

Ето защо сме измислили 18 нелепо прости съвета за здравословно хранене, които ще ви помогнат значително благодарение на страхотното хранене, дори в дните, когато вече сте преминали на „автопилот“. Използвайте тези прости съвети, за да получите автоматично седем порции плодове и зеленчуци, целия необходим калций, много фибри и омега-3 мастни киселини, много антиоксиданти и други хранителни вещества.

А ползите? Можете да подобрите шансовете си за намаляване на риска от рак, инсулт, инфаркт и диабет. Имайте повече енергия, останете по-тънки и поддържайте ума си буден.

Представете си, че сте типичен ден от седмицата и сте още по-заети от всякога.

Така че, опитайте здравословни съвети?

Пийте портокалов сок с добавен калций. Ако трябва да започнете деня с портокалов сок, не пропускайте шанса да си набавите калций и от него. Тази суперзвезда сред минералите помага за намаляване на високото кръвно налягане и остеопорозата. Какво още? Също така може да ви помогне да отслабнете! Повечето подсилени с калций сокове от портокал и грейпфрут могат да съдържат толкова калций, колкото млякото - или повече.!

Вземете мултивитаминно хапче сутрин. Той има толкова големи предимства! Проучванията показват, че хората, които приемат мултивитамини/минерални добавки ежедневно, имат значително по-нисък риск от рак на дебелото черво и сърдечни заболявания. Друго предимство: Фолиевата киселина в мултивитамините е почти два пъти по-усвоима, отколкото в храната.

Консумирайте "7 грама фибри" от зърнени култури. Това означава, че трябва да ядете зърнени храни с най-малко 7 грама фибри в една порция, защото яденето на зърнени храни е един от най-лесните начини да получите много фибри в малка опаковка. Фибрите не само са борец срещу рака, но и намаляват част от калориите, които приемате! Например, ако ядете 30 грама фибри на ден (малко над два пъти повече от това, което прави повечето от нас), тялото ви ще поеме 120 калории по-малко на ден. Например, бананът има висок GI, но в комбинация с, например, протеинов шейх Herbalife, който също съдържа достатъчно фибри, усвояването му се забавя и GI се намалява. Но купувайте непечени, ароматизирани зърнени храни, за да избегнете скрити и добавени калории.

Хвърлете шепа боровинки към споменатите зърнени култури. Боровинките са фантастични горски плодове. Дори замразените боровинки са пълни с антиоксиданти. Само 1/2 чаша може да удвои антиоксидантната сила на диетата при повечето хора. Експертите твърдят също, че боровинките забавят стареенето.

Пийте чаша вода, докато си миете зъбите. Имате чаша вода точно под носа си. Така че пийте вода! Само една трета от всички хора пият препоръчителните осем чаши вода на ден. Мислите ли, че това няма значение? Помислете малко. Симптомите на лека дехидратация включват умора при събуждане, липса на енергия по обяд, липса на концентрация и главоболие.

Вземете една ябълка със себе си на работа и го дръжте на бюрото си сутрин. Тъй като винаги ще я имате пред очите си, тази ябълка ще се превърне в първата закуска, когато огладнеете. Ако го няма, ще се опитате да поставите в устата си всичко друго, което можете да получите, като например някои сладкиши, бисквити, торти или нещо друго наоколо. Напълвате се с празни калории и енергията ви бързо се покачва, но тя спада още по-бързо и отново изпитвате глад. Ябълките са нискокалорична закуска и скорошно проучване показа, че тези, които ядат ябълки редовно, могат да имат по-добра защита срещу замърсяването на въздуха.

Също така подгответе и поставете ядките на вашата маса. (до ябълка J) Вероятно защото ядките съдържат здравословни мазнини, витамин Е, магнезий и фитонутриенти. Проучванията показват, че хората, които консумират малки шепи ядки четири или пет пъти седмично, са склонни да живеят по-дълго. Само не прекалявайте: Една порция фъстъци (около 1/5 чаша) съдържа около 170 ккал и 14 грама мазнини. Орехите, кашуто, бадемите са по-идеални.

Купете по-добър хляб, ако свикнете да ядете бял хляб, което означава, че ядете само подсилено нишесте. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри, важни хранителни вещества като селен и мед и куп други здравословни съставки. Може би затова хората, които консумират пълнозърнест хляб или сладкиши, изглежда имат по-малко диабет, рак на гърдата и сърдечни заболявания. Просто не се заблуждавайте от тъмния цвят. Тъмният хляб не означава пълнозърнест! Ако първата дума на опаковката не е „пълнозърнест“, тогава определено не е пълнозърнест хляб. Знаете ли, че производителите могат да оцветяват хляба по-тъмно, например като добавят карамел?

Бъдете придирчиви към какъв чай ​​пиете. Истинският кофеинов чай ​​е "дълбока супа" от лечебни антиоксиданти, но някои безкофеинови чайове не го правят. Ако кофеинът не е посочен на опаковката, може да се приеме, че съдържа етилов ацетат, който значително намалява нивата на антиоксиданти. Изберете чай с надпис съдържа кофеин (понякога наричан "естествен" или "естествен") - което означава, че съдържа и антиоксиданти.

Изберете пълнозърнести тестени изделия. Това ще ви помогне да консумирате препоръчителното количество фибри на ден, което е около 24-30 g на ден. Опитайте: заменете 1 чаша пълнозърнести тестени изделия (6,3 g фибри) за същото количество обикновени (2,4 g фибри). Тази проста промяна ще ви доближи 4 g фибри по-близо до вашата обща дневна цел за прием на фибри.

Когато наистина трябва да поръчате Пица, така че "двойно - наполовина" . Какво означава? Ако поръчате пица, поискайте двойна порция доматен сос и половин порция сирене. Двоен сос? Много проучвания свързват по-голямата консумация на варени доматени продукти с намален риск от проблеми с простатата и различни видове рак. Половината сирене? Ще намалите приема на мазнини и ще предотвратите запушване на артериите поради по-малко наситени мазнини. Повярвайте, че след една поръчка на пица "двойно - наполовина" никога няма да искате да се върнете към класиката!

Любов скариди! Жителите, които ги консумират, често не им позволяват. Те са с ултра ниско съдържание на мазнини и калории, но вкусът им е толкова богат, че наистина получавате достатъчно и задоволявате глада си - без да наддавате! (Дванадесет големи скариди съдържат само 65 kcal и по-малко от 1 g мазнина!)

Първо поръчайте десерт. Попитайте сервитьора дали имат десерт с горски плодове и го поръчайте като "аперитив". Нискокалорични малини, ягоди или къпини и са богати на фибри, антиоксиданти и елагова киселина, съединение, за което е доказано, че е чудесен борец срещу рака на дебелото черво. Тъй като те също ще ви напълнят с фибри, в крайна сметка ще изядете по-малка порция храна и ще спестите калории.

В ресторанта поръчайте само половин порция в чиния а другата половина да бъде опакована вкъщи - кой се нуждае от всички тези калории? Така че, когато поръчвате храна, помолете ги да опаковат автоматично половината директно в пакет за вкъщи. По този начин той никога няма да се появи на чиния! Оставането на постно помага да се намали рискът от рак, диабет, инсулт и други заболявания. Освен това ще приготвите храната си за утре!

Ядете само сурови моркови? Уверете се, че го ядете с малко мазнина, малко зехтин или кубче сирене. Без никакви мазнини вие абсорбирате много малко каротеноиди от морковите, които се борят с рака.

Научете се да ядете "сьомга!" Не пропускайте този деликатес! Сьомгата е един от най-богатите и може би най-вкусни източници на омега-3 мастни киселини. Увеличеният прием на омега-3 може да помогне за предотвратяване на депресия, тежки менструални спазми, да причини слепота, фатални инфаркти и дори рак на гърдата. (порция варена сьомга съдържа 1,9 g омега-3, в сравнение с част от варени пилешки гърди, която тежи само 0,05 g).

Бъдете леки вегетарианци. Наистина е лесно да се яде в ресторант, така че можете да ядете достатъчно зеленчуци (с изключение на пържени картофи), ако обикновено поръчате гарнитура като броколи, спанак или нещо друго, което ви звучи добре. Антиоксидантите в зеленчуците, включително витамините Е и С - предотвратяват увреждането на свободните радикали, което насърчава рак, катаракта и загуба на паметта. Антиоксидантите могат да повишат имунитета ви и да ви предпазят от грип например. Не сте ли „любител“ на вегетарианството? За да направите зеленчука по-добър вкус, добавете малко масло.

Харесвате ли чаша горещ шоколад и все пак искате да сте здрави? Добри новини! Какаото и шоколадът всъщност имат дори по-голяма антиоксидантна сила от чая! Флавоноидите в какаото могат да предотвратят съсирването на тромбоцитите, което може да предотврати инфаркт. Освен това млякото в горещ шоколад обича костите ви! (Забележка: Разбира се, предпочитайте шоколад с възможно най-голямо количество какао и най-малко количество захар.)

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!