Какво мислите за студената вода? Избягвах я в продължение на много години и повратният момент дойде с мен, когато започнах да се отдавам по-интензивно на метода на Вим Хоф. Наслаждавам му се под душа, в езерата или потоците, които ме придружават в похода и днес го обичам. Ако се интересувате от това, което ледената вода и втвърдяването могат да донесат в живота ви, значи сте на правилното място.
1. Намалява úниво на стрес
Редовните студени душове или ледени бани представляват адекватно доза стрес, която ще направи тялото ви по-устойчиво. Това означава, че вашата нервна система постепенно свиква да управлява адекватна доза стрес. Такова втвърдяване ще ви помогне да запазите хладнокръвие дори в ситуация, в която сте наистина заети с живота и можете да спрете за известно време и да решите как искате да реагирате на ситуацията.
2. Подобрява вниманието
студеният душ събужда тялото ни и предизвиква състояние на повишено внимание, той ни изпомпва с адреналин (система за атака или полет). В същото време студът ни принуждава да дишаме по-дълбоко, което намалява нивото на CO2 в тялото и ни помага да се концентрираме по-добре. Което прави студения душ идеална подготовка за нас, за да сме по-фокусирани през деня
3. Ефектíимунни отговориехо систеmu
Научни изследвания потвърдиха, че редовното душване със студена вода увеличава количеството на белите кръвни клетки в тялото ви. И именно тези кръвни клетки ви предпазват от болести. Учените смятат, че този процес е свързан с ускоряване на дейността на метаболитната система (тялото иска да се затопли - произвежда повече енергия), което стимулира този имунен отговор.
4. Укрепва вотносноľu
необходим е решителен ум и силна воля, ако искате да останете по-дълго в хладна среда. Ако включите студените душове в ежедневието си, вие си създавате навик, който усилва интензивно вашата воля - но все пак решаването на тази стъпка, когато лежите в топло легло, е героичен акт - след който всичко, което носи деня за вас Пътуването ще се почувства като играчка.
5. Намалява ваху
Изследванията показват, че студените душове и излагането на студ като цяло повишават активността на нашата метаболитна система и стимулират производството на кафява мазнина. Това е специфична мастна тъкан, която изгаря бялата мазнина и използва калории, за да генерира енергия - топлина. Така че обикновеният студен душ е ефективно дъно за всеки, който се опитва да хвърли няколко килограма.
Как да дадете своя първиú studenú душ?
Визуализацията е мощен инструмент и преди да решите да вземете душ, отделете минута, за да си представите как се решавате на тази стъпка, както и под студен душ в покой и контролиране на ситуацията и накрая прилив на радост и енергия, от успешно изпълнена задача. Стъпки:
1. Вземете нормален душ и накрая решете да преместите лоста на противоположната страна
2. започнете от краката, постепенно дайте студа наляво и надясно
3. продължете с ръцете си, където можете да преминете всяка от дланта до рамото
4. след това преминете към корема и гърдите
5. Завършете раменете и гърба
Няколко практически съвета, започнете с 5 секунди за всяка част и постепенно увеличавайте това време. Първоначалният шок, свиване, леко треперене или учестено дишане са нормалната реакция на тялото, а дълбокото вдишване е това, което ви помага да се отпуснете.