която

Съкращението за „кетогенна диета“ в този хранителен план е свързано с минимизиране на въглехидратите и увеличаване на мазнините, така че тялото ви да може да използва мазнините като форма на енергия, казва Скот Кийтли, RD, от Keatley Medical Nutrition Therapy. На фона на всички положителни и отрицателни отзиви обаче може да сте малко объркани относно детайлите на кето диетата - как е, как работи? Всичко това ще научите във II. продължение на тази статия.

4. Няма оправдание да ядете това, което искате

Въпреки че можете да ядете много храна на кето диета, това не е безплатната безкрайна консумация на храни като масло и бекон. Все още трябва да управлявате консумацията на добри мазнини и качествени протеини.

Също така трябва да избягвате консумацията на големи количества протеини във вашата кето диета. Колин Шамп, д-р от медицинския център на Университета в Питсбърг, каза: „Преяждането с протеини може да спре действието на кетозата. Успешната кето диета трябва да поддържа здравословни източници на мазнини, за да поддържа метаболизма. "

5. Кетогенните диети могат да помогнат при диабет II. Тип

Изследванията показват, че тази диета помага за подобряване на нивата на кръвната захар, което може да бъде значителна полза за хората с диабет II. Тип. Саураб Сетхи, който е специалист по гастроентерология, хепатология и усъвършенствана интервенционална ендоскопия в Сан Франциско, заяви, че кетогенната диета подобрява нивата на кръвната захар при пациенти с диабет II. Тип.

Какво можете да ядете по време на кето диета?

За разлика от другите диети, все още можете да ядете това, което обичате, но трябва да се съсредоточите върху добри мазнини като кокосово масло, авокадо, зехтин и разфасовки от биологичен добитък. На кето диета трябва да избягвате захар и храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, сладкиши, бисквити, сладкарски изделия, зърнени храни, ориз, тестени изделия, сладолед, картофи, сосове и някои плодове. Плодовете, на които можете да се насладите на кето диета, са авокадо, малини и лимони.

Заключение

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е много ограничителна и може да бъде неудобна. Повечето хора не стигат далеч по време на адаптационния период. Трябва да имате търпение, както при всяка диета, и да останете с нея седмици, за да видите някакви резултати.

В допълнение към отслабването, тази диета може да помогне за лечение на различни медицински състояния и може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това няма изследвания за дългосрочните ефекти на кето диетата. Има известни противоречия относно потенциалните дългосрочни негативни ефекти.

Преди да започнете каквато и да е диета, която променя начина на живот, трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да се уверите, че е подходяща за вас.