Зимните месеци са период на тестване на имунитета ни, а следователно и на устойчивостта на организма към различни заболявания. Ако се грижихме добросъвестно за себе си през годината и укрепвахме имунитета си едновременно, много по-вероятно е собственото ни здраве да не ни разочарова през зимата. Трябва обаче да подкрепяме и устойчивостта на организма към болести през зимата.

подобряване

Ето защо екипът на TopDoktor е съставил 5 основни начина за подобряване на имунитета ви дори в най-студените месеци от годината.

1. Увеличете приема на правилните витамини, които се използват директно за изграждане на имунната система.
Кои са те, за какво са специално използвани и къде можем да ги вземем през зимата?

Витамин С - намалява продължителността и тежестта на настинките и грипа. Ако е възможно, нека го приемаме естествено под формата на плодове и зеленчуци. През зимата се опитваме да увеличим консумацията на киви, цитрусови плодове, чушки, домати и зеле.

Витамин А - предпазва от лигавични инфекции. Намираме го напр. в черния дроб, млечните продукти и яйцата.

Витамин Е - повишава имунния отговор на организма. Ако искаме да го добавим в организма чрез диета, отличен избор са пшеничните зародиши, соята, зърнените култури (хляб, ориз, тестени изделия), зехтинът, ядките и др.

Витамин В, желязо, цинк и селен - повишават вродения имунитет срещу инфекции. През зимата в менюто ни не трябва да липсват предимно месо, карантия, риба и яйца.

2. Снабдявайте тялото си с пробиотици, които създават и поддържат здравословна чревна микрофлора.
Повечето клетки от имунната система се намират в чревната лигавица, в която освен храносмилателните процеси се извършват и важни защитни реакции. Правилният състав на чревната микрофлора по този начин помага на имунитета на организма. Качествени пробиотици като хранителна добавка могат да бъдат намерени във всяка аптека. Ние изпомпваме естествени пробиотици благодарение на ферментирали (ферментирали) храни, като напр. кисело зеле, зеленчукови консерви (конфитюри, краставици и др.) и кисело мляко.

3. Да не забравяме достатъчно движение, който има една от суверенните позиции в създаването и подобряването на имунитета. Ето защо, дори през зимата, нека да култивираме спортните си хобита и по възможност да се наслаждаваме на сезонни спортове. Ако не се отдадем на активни упражнения, нека поне се наслаждаваме на редовни разходки на чист въздух.

4. Нека системно да се втвърдяваме, защото това намалява вероятността от заразяване с бактериални и вирусни инфекции. Втвърдяването е постепенно привикване на тялото към резки промени в температурата. Препоръчва се например да спите с отворен прозорец, ежедневно проветряване на стаите, душ под хладка вода, редуване на студени и топли душове, плуване и др. Можем да започнем да се втвърдяваме дори през зимата, но замислено, за да не навредим на тялото си. Между другото, знаете ли какво се счита за най-висока степен на втвърдяване? Плува в ледена вода. Експертите обаче препоръчват най-добре да станете бяла мечка преди четиридесетгодишна възраст.

5. Нека продължим традициите на нашите стари майки, които сервират увеличени количества суров чесън, лук, джинджифил, хрян, мед и лимони през зимните месеци. Една много проста и доказана бабина рецепта служи и за укрепване на имунитета. Нека смесим сока от две мандарини, супена лъжица пресен настърган джинджифил, сока от един лимон, чаена лъжичка мед и малко вода. Такъв сок трябва да се пие поне три пъти седмично и тялото със сигурност ще ни се отплати правилно за такива витаминни грижи.