Сковаността на мускулите след сън не са нищо особено. Обикновеното дърпане понякога не е достатъчно. Честно казано, колкото по-възрастни се чувстваме, толкова повече се чувстваме към телата си и докато на двадесет години бяхме от леглото като катерици, с напредването на възрастта става малко по-трудно. Това обаче може да бъде променено!

сковани

Каква позиция е добра за гърба по време на сън?

С схванати мускули, младите хора понякога се събуждат сутрин. Дори качественият матрак няма да спаси всичко. Просто грешната позиция в съня и проблемът е в света. Във всеки случай, ако често се събуждате с болки в гърба, пропуснете съня в коремна позиция. Вместо това тествайте позицията на гърба с възглавница под коленете, така че гръбначният стълб да е в неутрално положение. Ако болката и сковаността не са свързани с други здравословни проблеми, решаването е редовното упражнение. Не чакайте "старост", започнете още днес.

Упражнение за схванати мускули

Обикновено нямаме време за страхотни спортове сутрин, добре ако свикнете с това едно упражнение, схванатите мускули ще станат непознато понятие за вас, както е посочено на menshealth.com! Фокусира се върху гръбначния стълб и торса, които са най-тежките части на тялото. Също така ще укрепите мускулите на раменете, корема и бедрата, както и таза. Всеки може да се справи, дори и най-големият спортен „дневник“. Ефектът е според инструктора Джеф Кавалиер, C.S.C.S. гарантирано.

Как да го направя?

  1. Легнете по гръб и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Дръжте петите си на земята.
  2. Повдигнете дупето си и протегнете дясната си ръка нагоре над главата и лявото рамо, докосвайки земята с него.
  3. Направете същото с лявата си ръка вдясно.
  4. Повторете упражнението 5 пъти за двете ръце, направете кратка почивка и направете втората серия.

След това упражнение е добре да направите няколко „котешки гръбчета“ и клекове, така че цялото тяло да е опънато и вие му давате енергия. В комбинация с подходяща закуска ще се почувствате по-жизнени и по-млади.