Решихте ли да живеете по-здравословно и започнахте нови, здравословни, хранителни навици, след като мерките бяха отпуснати? Ако е така, няма ли да е по-добре да се опитаме да сменим нездравословните? Предлагам 5-те най-често срещани лоши хранителни навика.
. и възможно решение за тяхната промяна.
Неконтролираното преяждане също беше мой проблем. Не винаги преяждах, просто изградих този навик с течение на времето. След като се върнах от работа, бях гладен, хвърлих замразена пица във фурната, след изпичането хвърлих купчина кетчуп върху нея (консумирах кетчуп може би за всичко). Освен кола, а по-скоро половин литър кола, отколкото десерт, хвърлих в себе си сладолед и веднага приемът на калории беше с около 3000 ккал по-висок. Така че ядох почти ежедневно.
След известна саморефлексия установих, че се храня предимно вкъщи. Нямаше преяждане между приятели на работа или навън. Реших, че ако искам да ям нездравословна храна, няма да е у дома. Спрях да купувам тези храни напълно. Ако усетя нещо подобно, трябва да дойда да го купя. Това, което никога не се е случило в крайна сметка. Вкъщи ядох това, което бях - тоест здравословната храна, която купих. Приготвянето му никога не отнема повече време от пицата от фурната. Започнах да откривам нови възможности, играейки си с храна и готвене. Освен това промяната ми помогна да придобия известен контрол върху размера на порциите.
Използване на изкуствени подсладители
Имате сладък зъб. Тъй като изкуственият подсладител съдържа нула калории, започвате да го използвате навсякъде. Добавяте го към печене, кафе и чай, конфитюри, сладкиши, просто навсякъде. Заменяте само лошото дори с по-лошото в името на 0 калории.
Изкуствените подсладители нямат място в здравословния начин на живот. Махнете ги от диетата си възможно най-скоро и ако не можете без подслаждане, опитайте с мед, палмова захар или кленов сироп възможно най-малко сутрин. Интересен здравословен подсладител е отварата от стевия. Ако се чувствате безвкусно, опитайте да изцедите лимон, лайм, малко портокал или да добавите парче краставица. Моля, обърнете внимание, че ако на продукта в магазина пише „намалена захар“, това означава, че е заменен с изкуствен подсладител. В магазините внимателно изучавайте етикетите, преди да купите нещо.
Храна под социален натиск
Да, и аз го направих и съм сигурен, че всеки от нас е по един или друг начин. Отиваш някъде с приятели или семейство и си твърдо решен да се храниш здравословно. Всеки получава нещо нездравословно и вие вече се двоумите. Трябва ли да имам салата или по-скоро не? Те ще попитат. Да кажем, че упорствате и имате нещо здравословно. Кварталът започва да те критикува, да те разпитва или в крайна сметка те ти се подиграват. Чувствате се зле и виновни и имате нещо нездравословно. След това ще се опитате да избягвате подобни ситуации в бъдеще.
Разберете откъде всъщност идват критиките и подигравките. Те се чувстват зле, когато ядат лоша храна, но има повече от тях и те веднага се чувстват превъзходени. Без да знае за това, мозъкът напълно логично оправдава защо те са „по-добри“ от вас, защо сега ядете тази нездравословна храна. Те искат да бъдат здрави и щастливи, но не за сметка на чувствата си. Вземете решенията, които са най-подходящи за вас, защото трябва да живеете с последствията, а не заобикалящата ви среда. Когато отидете на парти, яжте първо вкъщи или ако хората готвят и носят нещо на събитието, гответе нещо здравословно и споделяйте храната си с другите. Вземете пример и с течение на времето, когато пропорциите на тялото ви започнат да се променят, обкръжението ви ще започне да ви пита как сте го направили.
Страхувате се от глад
Обществото ни оказва натиск и всички искаме да изглеждаме добре. Най-голям натиск се оказва върху жените, но не се страхувайте мъжете да страдат от този проблем. Навсякъде в списанията и телевизията разглеждаме лоши и годни персонажи, които са пълнени с нездравословна храна, особено в рекламите. Изпитвате нужда да направите някаква промяна в живота си и да отслабнете. Отслабването обаче е свързано с негативни чувства, глад, дефицит и страдание.
Осъзнайте, че отслабването отнема време и не е 12-седмична диета. Загубата на тегло е само страничен ефект от здравословния начин на живот. Ще отнеме известно време, преди да отслабнете. Колкото по-малко гладувате, толкова по-успешно ще бъде отслабването. Да се отървете от 0,5% мазнини на седмица е реалистично за всички. Просто се уверете, че доставяте на тялото си достатъчно хранителни вещества, от които се нуждае, и няма да страдате от глад. Ако се чувствате притиснати от околната среда, спрете да гледате телевизия и да купувате модни списания. Ще откриете, че е лесно да живеете без телевизия и списания. Освен това получавате много свободно време, което може да бъде посветено на нещо по-полезно.
Стресирани ли сте, депресирани или изпитвате безпокойство и единственото нещо, за което ще се чувствате по-добре, е някаква нездравословна храна, за предпочитане с високо съдържание на захар. Ще се насладите на избраната от вас доброта и тя ще започне верига от химични реакции в тялото ви, благодарение на които ще се чувствате по-добре и по-щастливи. Временно сте се отървали от болката си.
Осъзнайте, че лошата храна ще ви даде усещане за щастие и по-добро настроение само за кратко и ограничено време, след което ще се почувствате същото или по-лошо. Захарта в организма предизвиква същите реакции като алкохола. Ето защо се чувствате добре след нездравословно/сладко хранене. Все едно да се напиеш. Вместо да ядете, опитайте се да намерите нови начини да се справите с емоциите си. Ако сте стресирани, упражнявайте се. Упражненията намаляват добре стреса. Когато тревожността ви дойде, медитирайте, правете йога. Или просто си дайте по-здравословна алтернатива на преработените храни, които ядете в подобни ситуации.