20 начина да се отървете от лошите навици завинаги

отървете

Позволявате на лошите навици да контролират живота ви?

Започнах да се уча как да променя навиците си преди около година и половина. Всичко започна, когато стартирахме този блог.

Оттогава успях да развия няколко навика като по-здравословно хранене (без никакви ужасяващи диети), започнах да спортувам всеки ден, започнах да пиша поне по една статия на ден, започнах да се събуждам по-рано и опитах няколко експеримента за подобряване на качество на живот.

И ето някои неща, които ми помогнаха най-добре при създаването на добри навици и научаването на лошите:

1. Ангажирайте се за един месец. 30 дни са всичко, от което се нуждаете, за да запазите навика си. Направете го за една седмица или само няколко дни по-малко и това, което се опитвате да направите, може да не бъде толкова силно записано в мозъка ви.

Ако не успеете и не успеете да изградите навика си в продължение на 30 дни, светът няма да свърши.

Не се страхувайте или наказвайте. Започнете отново и можете да го направите!

2. Заменете загубеното. Вашите навици отговарят на вашите нужди. Когато изведнъж направиш разлика от нищото, това може да разтърси живота ти неочаквано.

Преди да започнете да променяте един или повече от навиците си, запишете всички ползи, които получавате от лошия си навик, и се уверете, че те са достатъчно заменени от по-добър нов навик.

3. Започнете от малко. Промяната на навиците не е само в желанието, но и в търпението и стратегията. Не очаквайте, че можете да промените напълно диетата си за една нощ или упражнението ще се приеме за даденост след няколко дни или че ще промените мисловните си навици в рамките на един час.

Ще отнеме повече време и най-добрата стратегия е, когато започнете да изграждате един навик след друг. Не всички наведнъж!

4. Открийте предимствата. Ще го спомена отново, защото е важно. Имайте ясна представа за ползите от промяната.

Ако рационалната промяна ви се струва добра, но просто не ви се иска, тогава новият навик е трудно да се улови. Емоциите имат по-голяма сила, отколкото много от нас си дават сметка.

5. Да го напишеш. Веднъж Уинстън Чърчил каза: "Плановете са безполезни, планирането е безценно."

Записването на всички ангажименти, които възникват при формирането на нови навици, ще ви даде преглед на това, което наистина искате и как планирате да го направите.

6. Подсвирване. Това е техника от НЛП. Представете си, че изпълнявате един от лошите си навици. След това си представете как преставате да правите лошия навик и вместо това започвате да правите нещо по-добро.

И накрая, завършете цялата тази идея с ясна картина на вас в много положително състояние, тъй като сте започнали да правите нещо по-добро.

За пушачи например: Затворете очи и си представете как вдигате цигара и я поставяте в устата си. След това си представете да го сложите на масата ... със затворени очи, щракнете с пръсти и си представете как бягате и дишате невероятно свободно.

Направете това няколко пъти в продължение на няколко дни и след това се опитайте да го запомните преди следващото пушене.

7. Кажете на приятел за това. Вземете поддръжка. Кажете на приятел за вашия план, за да ви улесни да се ангажирате с промяната на навиците си.

8. Направете експеримент от него. Станете учен за известно време. Опитайте нов навик, за да добиете представа какво ще бъде, как ще се чувства.

Не е нужно да се притеснявате или да прекалявате ... просто опитайте няколко дни. Това ще ви фокусира и ще ви позволи да възприемате резултатите и подобренията по-обективно.

9. Ако се провалите за първи път ....Повечето промени не се случват за първи път. Имах нужда от три опита, преди най-накрая да свикна с ежедневните тренировки.

Обичам го сега. Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако се провалите за първи път. Вижте къде е възникнала грешката и се уверете, че не се случва при втория опит.

10. Излезте от опасната зона. Избягайте от ситуации, които могат да предизвикат вашите лоши навици. Изхвърлете цялата нездравословна храна от къщата си.

Не ходете в молове, където желанието ви да похарчите е много по-голямо. Не винаги е възможно, но направете всичко възможно, за да избегнете изкушението да възстановите лошия си навик.

11. Използвайте НО. Един от много добрите терапевти за смяна на навици ми разказа за много ефективна техника, която може да промени вашите мисловни навици.

Когато ви дойдат на ум негативни мисли, използвайте думата „но“, за да я спрете. "Не съм достатъчно добър в това, но ако работя върху това, може би ще мога да се подобря."

12. Познайте болката. Изпитайте усещането какво се случва с вас, ако не направите тази промяна. Използвайте въображението си, за да затвърдите идеята, че ако не промените лошите си навици, всичко само ще се влоши.

13. Добавете модели и идоли. Започнете да прекарвате повече време с хора, които живеят точно така, както вие искате да живеете. Присъединете се към различни групи и намерете ментори, които вече са изградили някои от навиците, които искате да изградите.

Първото нещо е, че те са преминали през това и ще могат да ви съветват, а тяхното насърчаване и подкрепа често са ключовото нещо, което ще ви помогне да постоянствате в изграждането на новите си навици.

14. Остани съсредоточен. Когато се опитвате да изградите нов навик, опитайте се да държите всички негови аспекти под контрол, за да направите асоциациите още по-силни.

Да кажем, през първия месец не е достатъчно да се упражнявате само няколко дни в седмицата. Излизайте и тренирайте всеки ден! Правете нещата по едно и също време и по един и същ начин всеки ден, за да сте сигурни, че резултатите остават вградени във вас.

15. Не го усложнявай! Навиците трябва да са едно или две правила, а не 20. Ако вашият план изглежда като ръководство на потребителя за нов компютър, вероятно е твърде дълъг.

Опростете промените, за да улесните свикването с тях.

16. Не забравяйте, че. Правете коментари за навика си около вас. След месеци опити и опити да променя много от навиците си, научих, че един от най-лошите начини, по които се провалих няколко пъти, е, че просто забравих за това.

И ако забравите единия ден, лесно можете да забравите другия и той вече виси.

Поставете малки парчета хартия около себе си, задайте напомняния и когато дойде време за нов навик, направете го.

17. Мотивирайте се. Поддържайте нивото си на мотивация на високо ниво.

18. Разделете целите си. Използвайте навици, за да постигнете целите си. Разделете целта си на няколко нови обогатяващи навика като: започнете да инвестирате всеки месец, живейте скромно и започнете бизнес.

19. Не се надявайте на съвършенство. Съсредоточете се върху важните навици и минимизирайте тези, които не са важни. Промених много основни навици, но също така научих, че е по-добре да оставя малките проблеми да съществуват, отколкото да не ми пречат при постигането на по-големите неща.

20. Направи го сега. Очаквате ли правилната възможност? Най-добрият начин да промените тези упорити навици в живота си е да започнете да действате. Направете промяна сега и след един месец можете да имате съвсем различен живот.