отървем

  • Автор на публикацията:Дева Мария
  • Публикация публикувана: 6 декември 2020 г.
  • Категория на публикацията:Други
  • Публикувай коментари:1 коментар

Прекратяването на лош навик или създаването на нов навик е дълъг процес, който изисква много усилия. Нашите навици са голяма част от живота ни. Сигурно всички знаят това. Но замисляли ли сте се някога колко от ежедневието ви има контролирани от автопилот?

Според проучването е приблизително от 40 до 96 процента 1 . Тези огромни цифри означават, че ние работим с автопилот повече от половин ден. Ако не вземем предвид ежедневните режими, като миене на зъби и миене на ръце, пак може да се каже, че нашите навици определят кои сме.

Ето защо е важно да се научим как да се отървем от вредния навик, който не ни служи и след това да развием нови, по-добри навици.

Волята и решителността играят голяма роля тук. По същество те също са навици, които могат да бъдат подсилени чрез решимост да се направи нещо, което изисква голяма дисциплина. Например, спазването на строга диета или прекъсване на лош навик значително увеличава волята. Тогава силната воля се отразява в други аспекти на живота ни и като цяло ни помага да вземаме по-добри решения.

Само волята обаче често не е достатъчна, за да запази новия навик. И това не е единственото нещо, от което се нуждаем, за да се отървем от вредния навик. След като мозъкът ни установи силни синаптични връзки, е почти невъзможно да ги прекъсне без добър план. За да научите повече за свързаните с навиците процеси, следвайте тази връзка.

Затова нека разгледаме някои практически съвети за това как да преодолеете лошия навик.

Как да се отървете от лошия навик (стъпка по стъпка)

1. Идентифицирайте лошия навик и рутината, свързана с него

Тази стъпка е може би най-лесната от всички. Трябва да си зададете въпроса: Кой лош навик искам да променя? Може да излезете с множество отговори, но е важно да се съсредоточите само върху един конкретен лош навик. Мозъкът не може да се справи с няколко предизвикателства едновременно. И обратно, ако се ангажирате да прекратите един навик поне за един месец, имате по-голям шанс за успех.

2. Анализирайте наградите

Всеки лош навик има свой собствен награда. Но много пъти не сме напълно наясно каква е тази награда. Което може да бъде задоволително, например, при гризане на нокти?

Наградата е основната причина да се придържате към лошия си навик. Поради тази причина е много важно да се определи какво представлява. Един от начините да разберете е заменете рутината с нещо, което носи друга награда.

Например, ако имате навика да пиете кафе, опитайте да го замените с кафе без кофеин за няколко дни. Не забравяйте да наблюдавате как се чувствате. През следващите няколко дни опитайте да замените кафето си за чай или гореща вода. Тогава можете да разберете дали кофеинът или вкусът на кафето стои зад вашето желание.

Ако все още жадувате за кафе, след като сте пили кафе без кофеин, опитайте да отвлечете вниманието за 15 минути. Например напишете чувствата, които изпитвате, на хартия, обадете се на приятел или медитирайте. Вкусовете обикновено продължават не повече от няколко минути и разсейването предлага друга награда, която може да се използва като заместител.

3. Разберете стимулите

Предложенията могат да приемат различни форми. Това може да бъде определено място, час от деня, емоционално състояние или някаква предишна дейност. Всеки път, когато забележите желание за вашия лош навик, опитайте се да наблюдавате и записвате перфектно: мястото, където се намирате, времето, което чувствате и какво сте направили в предишния момент.

След няколко дни ще можете да видите повтарящи се модели. Например ще видите, че пиете кафе всяка сутрин, в кухнята си и веднага след закуска.

4. Отървете се от спусъците

След като разберете какво предизвиква лошия ви навик, можете да работите за премахването им. Ако вашият спусък за пушене на цигари е пиене на алкохол, опитайте се да избягвате ситуации, в които се очаква пиене. Но не е задължително да е завинаги. Необходимо ви е само известно време, за да започнете да се чувствате достатъчно комфортно без лошия си навик.

5. Изберете заместител на лошия навик

Понякога не е възможно да се премахнат всички задействания. В този случай най-доброто решение е да се намери такъв компенсация за лошия му навик. Пример е замяната на кофеиновото кафе с безкофеиново кафе или заместването на сладкиши с консумация на плодове. Така че, дори ако не можете да се отървете от задействащите фактори, вие сте готови да изберете този по-здравословен избор.

6. Имайте план

Често не се препоръчва да разчитате единствено на волята. Можете да се сблъскате с много различни обстоятелства и стресови ситуации в живота. Всичко това влияе на вашата воля и увеличава вероятността да следвате пътя на лошите навици. Поради тази причина винаги е добре да имате план. Например можете да помислите за различните сценарии, които могат да се случат, и да запишете процедурата, която трябва да следва. Например „Ако изпитвам желание да ям сладко, вместо това ще взема плодове“.

Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с известна практика процесът ще бъде по-лесен. Дори една малка ежедневна дейност, която ще ви помогне да се отървете от лош навик, се счита за напредък. Ако това помага, опитайте се да кажете на приятелите и семейството си за вашето решение прекрати лошия навик. Тогава в по-голямата си част изпитвате по-голям натиск да отговорите на техните очаквания.

7. Не се отказвайте

Това може да изглежда очевидно, но вероятно частта от процеса изисква най-много усилия. Винаги се опитвайте да запомните причината, поради която сте започнали, и не бъдете наказани, ако се провалите за първи път. Прекратяването на лошия навик може да бъде дълъг и труден процес, но в крайна сметка е изключително полезен. Вместо да влизате ол-ин, опитайте се да правите малки промени всеки ден. След няколко седмици ще се изненадате колко сте се преместили. Приемете факта, че това ще бъде дълго и трудно пътуване, и не забравяйте: „Постоянството е ключът!“