Ние знаем за няколко горелки на мазнини, които се използват от десетилетия за ускоряване и опростяване на изгарянето на мазнини по време на диетата. Нека се съсредоточим в тази статия върху 5 от тях, които са на естествена основа. В допълнение към по-подробна информация за тях, ще разгледаме и общото разделение на горелките.

Видове фет бърнъри

Не всички горелки имат един и същ принцип на работа. Най-известните са термогенен горелки, което може да повиши телесната ви температура с няколко десети от градуса. В резултат на това тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да функционира, калорийният ви дефицит ще бъде по-голям и ще отслабнете повече.

Друга категория са веществата, които потискат апетита. Следователно те имат противоположната функция като термогенни горелки. Те не увеличават енергийните нужди на тялото ви, но се опитват да му попречат да приема калории в тялото под формата на храна.

мазнини

Третата група са блокери на мазнини и въглехидрати. Те действат чрез хранене, но някои от въглехидратите или мазнините от тази храна никога не се усвояват и преминават само през храносмилателния тракт и се екскретират от тялото.

Последната категория е регулатори на щитовидната жлеза. Те увеличават ефективността му, благодарение на което изгаряте повече калории и по този начин ускорявате загубата на тегло. Всички тези горелки са научно доказани и безопасни.

Кофеин

Кофеинът не е нищо ново, всички го знаят. Малко хора обаче знаят, че те са сред най-основните мазнини за изгаряне на мазнини. Намира се напр. в кафе и чай и благодарение на факта, че това ви събужда, можете да практикувате тренировките си по-интензивно, отколкото без него. Това ще изгори повече калории и ще насърчи загуба на тегло.

Едно кафе има около 50-120 мг кофеин, което не е достатъчно и пиенето на кафе през деня и в диетата е добър избор. Ако обаче искате сериозно за подпомагане на загуба на тегло, както и изпълнение на упражненията, по-добре е да приемате кофеин в отделни таблетки или под формата на сложни мазнини. Всяка таблетка обикновено съдържа 100 mg или 200 mg кофеин. Ако имате отделни кофеинови таблетки, започнете с доза от 100-200 mg преди тренировка. Ако това не ви е достатъчно, можете да увеличавате дозата постепенно. Но внимавайте да не прекалявате с кофеина, тъй като той може да ви причини храносмилателни проблеми в големи количества. Ако искате да получавате кофеин в сложна инсталация за изгаряне, следвайте дозировката на опаковката.

Ако искате кофеин, който би бил подходящ за вас, стигнете напр. след Coffy 200 от Best Nutrition. Има до 200 mg кофеин в една доза (1 таблетка).

Капсаицин

Вероятно сте чували и за това вещество. Това е папката люти чушки, което ги кара да горят. Принадлежи към група термогенни мазнини горелки. Много бързо след използването му телесната температура се повишава, мазнините (калориите) изгарят и при по-високи дози може да почувствате горещи вълни. В допълнение към повишаването на телесната температура, тя също работи регулатор на апетита. Той обаче губи това свойство след около седмица от началото на използването.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е концентриран зелен чай под формата на прах или таблетки. Съдържа кофеин и епигалокатехин галат (EGCG). EGCG може да увеличи енергийните разходи на организма поради термогенния ефект с до 5%. Ако искате да приемате достатъчно от това вещество, трябва да пиете 3-5 чаши силен зелен чай на ден. Ако искате да приемате този екстракт от добавки, придържайте се към дневна доза от 250-500 mg.

Добър избор при избора на екстракт от зелен чай е напр. Зелен чай от Best Nutrition.

Карнитин

Карнитинът е естествената аминокиселина в организма. Или тялото ни го прави, или ние го приемаме от храната. За нормален прием на карнитин ще бъде достатъчно разнообразно меню, което ще съдържа тъмно месо. Ако искате да приемате повече карнитин и за изгаряне на мазнини, не е възможно да приемате достатъчно от храната и трябва да посегнете към хранителни добавки.

Дневната доза карнитин е между 500 и 2000 mg и трябва да се приема редовно. Ако изберете напр. Карнитин 2000 от Best Nutrition, в една доза имате до 2000 mg карнитин. Ако тази доза е твърде висока за вас, можете да вземете само една таблетка.

CLA

CLA е конюгирана линолова киселина. Това е мастна киселина, която предотвратява усвояването на мазнините от храната, стимулира разграждането на мазнините и ги транспортира до клетките, където се използва като енергиен източник.

Трябва да приемате 3 200 - 6 400 mg CLA дневно с храна. Разделете тази доза на 2-3 дози, не я приемайте наведнъж. CLA трябва да се използва дълго време, тъй като ефектите няма да се проявят от няколко дни до седмици.

Подходяща добавка за допълване на CLA е напр. CLA 2000 от Best Nutrition. Всяка доза е 2000 mg CLA (2 таблетки). Ако искате да увеличите дневната доза, благодарение на съдържанието на 1000 mg CLA в една капсула, можете лесно да увеличите дневната доза с 1000 mg, без да се налага да разделяте капсулите наполовина и по-долу.

ако вие сте не знаете коя горелка ще е най-добра за вас, прочетете статията: Как да изберем фет бърнър?