Искате ли да знаете какъв успешен треньор, фитнес бикини и не на последно място, майката Дениска Липовска е свикнала да закусва? Подбрахме за вас някои от любимите й каши за бърза закуска, които ще имат страхотен вкус, ще задоволят добре и наистина всеки може да се справи с приготвянето. Той също ги препоръчва, защото ако закусите нещо здравословно и сладко, няма да се налага да се борите със сладки вкусове в следобедното кафе.
1. Овесена каша "микс плодове"
Какво ще ни трябва за 1 порция?
- 4 супени лъжици фини овесени ядки
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- агаве сироп (или мед) на вкус
- сезонни плодове на вкус
- кокосови стърготини, канела или ядки (по избор)
Как ще продължим?
1. Залейте овесените ядки с гореща вода и разбъркайте до желаната консистенция.
2. Добавете кокосово масло и подсладете агавата със сироп или мед.
3. Върху подготвена по този начин основа изрежете голяма купчина плодове и покрийте с кокосови стърготини, канела или ядки.
Здравословен, питателен и с отличен вкус. Вярвам, че така ще вкусят дори "любителите" на овесените ядки:-).
2. Малина каша
Какво ще ни трябва за 1 порция?
За каша:
- 1 голям банан
- ½ чаши замразени малини (или ягоди)
- ½ dcl хладка вода
- няколко супени лъжици кокосово брашно за уплътняване (или настърган кокос, смлян върху брашно)
До горе:
- 2 супени лъжици гранули от овесени ядки
- 1 супена лъжица орехи
Как ще продължим?
1. Смесваме всички съставки гладко.
2. Отгоре кашата може да се поръси с овесена каша мюсли и ядки.
Екстра вкусна и прясна закуска, приготвена веднъж или два пъти. Препоръчвам да направите гранолата у дома (загрейте малко кокосово масло, добавете люспи, ядки, супена лъжица мед и запържете до златисто до кафяво). В нашия блог ви предлагаме още една страхотна рецепта за гранули.
3. Ягодово-кокосова каша
Какво ще ни трябва за 1 порция?
- 4-5 супени лъжици фини овесени ядки
- 1 dcl бадемово мляко
- 2 тънки филийки масло (или кокосово масло)
- агаве сироп (или мед) на вкус
- 1 супена лъжица смлени ядки
- 2 супени лъжици кокос
- ягоди или други плодове
Как ще продължим?
1. Сварете фини овесени ядки във вода и накрая добавете бадемово мляко.
2. Поставете тънки филийки масло (или кокосово масло) върху топлата каша, подсладете с мед или сироп от агаве.
3. Поръсете отгоре със смлени ядки, кокос и украсете с ягоди или други плодове. Просто съм вкусна!
4. Разбийте детството ми
Какво ще ни трябва за 1 порция?
За каша:
- 4-5 супени лъжици фини овесени ядки
- щипка хималайска сол
- 1 dcl бадемово мляко
- 1 супена лъжица масло
- 1 супена лъжица захар от кокосови цветя (или тръстика)
- 1 супена лъжица смлени орехи
За поръсване:
- какао, канела, настърган горещ шоколад, люти малини (всеки на вкус)
Как ще продължим?
1. Налейте вода в люспите, така че да са около 1 см под вода.
2. Добавете щипка сол и гответе на слаб огън, за да изпиете добре люспите с вода.
3. Когато кашата се сгъсти, добавете бадемово мляко и добавете супена лъжица масло.
4. Не подслаждаме кашата, изсипваме отгоре захар и смлени ядки.
5. Ще опитаме кашата с каквото ни хареса (какао, малини, канела ...).
Тази овесена каша ми напомня на рана, отрязана от детството ми. Майка ми ни готвеше всяка сутрин такава каша и не помня сериозно да съм ял нещо друго за закуска като дете. Забавлението беше, че можехме да го вкусим като деца, както искахме (мед, смлени ядки, какао, настърган шоколад, ябълка, канела, кокос ...).
Овесените ядки са традицията ми за закуска от години. Непрекъснато сменям плодовете, за да не ми писне от една комбинация. Можете да намерите още рецепти във FB: Дениса Липовска - бикини фитнес IFBB или нататък Instagram. Пожелавам ви добър вкус!
Снимка източник:
Други чудесни съвети за закуска с овесени ядки: