отдолу

Сложи го като горещо? Как ви харесва клякам? Ако обикновено избягвате тренировки за долната част на тялото в полза на тренировки през кръста, време е да бъдете мъдри. Независимо дали отслабването е вашата цел или не, получавате сериозна награда, когато тренирате долната си половина. Вашите четворки, бедра и глутети съдържат едни от най-големите мускули в тялото ви и тези мускули ще изгарят калории по време и след тренировка, благодарение на прекомерната консумация на кислород (EPOC), процесът, чрез който тялото ви попълва кислородните запаси.

Освен това работата по долната част на тялото се отплаща по около милион различни начини. „По-ниската физическа сила, подобна на ядрото, е в основата на всички фитнес“, казва Джъстин Рубин, Daily Burn Trainer за истински начинаещ. Предизвикателствата на краката и глутеусите ще доведат до по-добър баланс, сила и гъвкавост

Най-хубавото е, че можете да започнете да се наслаждавате на дори укрепена фитнес зала. Помолихме Рубин да покаже четири движения, които на практика са навсякъде в началото. (Превод: Не е необходимо оборудване!) За стабилна тренировка, повтаряйте всяка тренировка за минута и правете възможно най-много повторения. След това възстановете за 30 секунди. Изпълнете пет рунда и започнете да изгаряте! Ако търсите друго предизвикателство, опитайте допълнителните настройки за кърпи, изброени под всяко описание, за да активирате и горната част на тялото си.

Обратни удари "data-jpibfi-indexer =" 2 "data jpibfi-post-excerpt =

"Опитайте тези четири упражнения за долната част на тялото, които са подходящи за начинаещи, и направете страхотна тренировка за крака, независимо къде отивате. Не е необходима фитнес зала!" Data-jpibfi-post-title = "4 упражнения за долната част на тялото, които можете да правите отпред на телевизора "- jpibfi-post-url =" http://dailyburn.com/life/db/lower- упражнения за тяло упражнения за крака/"височина =" 400 "src =" http: //lifecdn.dailyburn. com/life/wp-content/uploads/2015/09/back-lunges.gif "title =" Back Lunges "19659007] Lunges

Цели: АТВ-та, Бедра, Задни части, Ядро

Как: Започнете с краката си с ширина на бедрата, стоящи ръце на бедрата преместете левия крак и десния крак право назад б) Спуснете право към предния и задния крак (1) (° С) След това атакувайте лявото бедро и натиснете десния крак, за да се върнете в неутрално положение (d) [19459007 Повторете втората страница в продължение на няколко минути

Допълнителен кредит: Дръжте кърпичките опънати между ръцете. Ако се хвърлите, обърнете горната част на тялото в обратна посока на задния крак. (Пример: Завъртете наляво, когато се върнете с десния крак.)

ВРЪЗКА: Мразя клекове? 7 упражнения за глута за мигновени инсулти

Как: Започнете с краката си под бедрата, краката ви не трябва да са по-широки от раменете. Теглото на тялото ви трябва да е в петите и ръцете ви да са отпуснати отстрани а) Дръжте гърдите си изправени и раменете прибрани назад, сгънете коленете и по-надолу, уверете се, че коленете ви не са над вашите. б) Сега кръстосайте краката си и изстискайте глутена, за да се върнете, оставете ръцете си да се върнат настрани (° С) . Повторете за момент

Допълнителен кредит: Дръжте кърпата за ръце опъната. Когато скачате, дръжте ръцете си над главата, така че лицето ви да е между бицепсите. Когато станете, за да станете, оставете ръцете си бавно отново да дойдат до вас.

ТРАНСФОРМАЦИЯ: Вие сте разпенена пяна?


люлки от трета страна

Цели: Колела, подколенни сухожилия, глутеуси, сърцевина Как да: Направете широка стъпка наляво, като държите левия крак по диагонал и държите десния крак б) Тегло при повдигане на петата и гърдите, завъртане на левия крак и коляното Уверете се, че коленете ви не пресичат краката (° С) с левия крак хванете вътрешната част на бедрата и глутеусите и върнете стъпалото в неутрално изходно положение (д) . Повторете другата страна последователно за една минута.

Допълнителен кредит: Искате ли да активирате мускулите на ръцете си? Дръжте здраво кърпата за ръце между ръцете си, ръцете ви са протегнати. Когато ходите настрани, поставете ръцете си надолу, така че кърпата да докосне външната част на бедрото. Дръпнете ръцете си, докато влизате.

ДАНЪЧНИ СВЪРЗАНИ: 3 Crossfit упражнения без оборудване за домашно производство

Цели: глутеални мускули, квадрицепс, вътрешна част на бедрата Как: Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце на бедрата а) дясна страна и поставете левия си крак зад десния крак, така че краката ви да са кръстосани Ако си представяте часовник под вас, левите ви пръсти трябва да са около 4 часа б) Сгънете двете колене Не ги оставяйте да дойдат над пръстите на краката ви и да се гмуркат в скока, дръжте гърдите си изправени (° С) Включете своите ATV и drü Извадете глутена от левия крак, когато сте износени, влезте и се върнете в изходна позиция (д) . Повторете от другата страна и редувайте за минута.

Допълнителен заем: Когато ставате, дръжте кърпата опъната на гърдите си. Докато се изкачвате от всяка страна на арката, сгънете ръцете навън и ги поставете така, че да има кърпа пред пищяла. Уверете се, че поддържате добро положение на горната част на тялото. Когато оставите задния крак, вземете ръцете и кърпата обратно към гърдите си.