Абонирайте се за нови статии по имейл:

- Показвам ти да растеш.

съвета

Ако четете тази статия, вероятно практикувате. Не само, че правите упражнението, но вероятно ще бъдете част от 1% (съжалявам, не е 1%) от онези, които упражняват това, което може да се нарече изкуство. Вероятно правите и се опитвате да оформите и оформите мускулите си. С това, което вече беше казано, какво, ако ви казахме, че можете да направите допълнения към това, което вече сте спечелили? Ами ако ви кажем, че можете да умножите своя дял от текущото си обучение с няколко малки промени? Да наистина е така. С тези 4 подобрения можете да увеличите максимално тренировките си, за да спечелите още повече мускулна печалба.

Съвет №1: Фокусирайте се върху негативното повторение

Както вече споменахме, цялата втора половина на повторението е отрицателна, върху която не сте фокусирани. Ексцентричната фаза е мястото, където има много мускулни увреждания, опитайте се да се съсредоточите върху 5 от 5 вторични наранявания.

Съвет №2: Нещата идват от идеи

Въпреки че не сме привърженици на какъвто и да е Hocus-експеримент, връзката между тялото и ума е реална. Като се фокусирате върху пълния набор от повторения на конкретната част от тялото, което тренирате, всъщност можете да получите повече приток на кръв към определен мускул, да спечелите повече мускулна помпа и повече мускулен растеж.

Съвет # 3: Няколко диапазона на повторение

Различните мускулни влакна изискват различен диапазон от повторения, за да функционират възможно най-ефективно. Уверете се, че се движите между ниски и високи диапазони на повторение в зависимост от упражнението и след това го превключете просто за забавление. Объркването на мускулите е ключово.

Съвети # 4: Изометрично изстискване

Под „изометрична компресия“ разбираме разтягане на мускулите с умишлен стрес по време на фазата на повдигане на повторението. Това създава допълнително напрежение и стрес за целевия мускул. Добрите "строители" използват тази техника, за да свържат допълнително ума, мускулите с централната нервна система, като по този начин разтягат фасцията (белият влакнест съединителен слой, заобикалящ и разделящ мускулите), който заобикаля мускулите, както и осигурявайки по-висока кръв концентрация за мускулен растеж.