предупредителни

Дефицитът на протеини може да доведе до редица здравословни проблеми.

Протеините са важен елемент от нашето тяло. За да поддържаме тялото здраво и функциониращо правилно, трябва да сме сигурни, че приемът им е достатъчен. Те са важен строителен материал за изграждането на тъкани, мускули, кости, хрущяли, а също така служат за производството на ензими, хормони и други вещества в тялото.

Ако в нашата диета липсват протеини, тялото ги черпи от складовете, съхранявани в тъканите и ни кара да го чувстваме. Колкото по-малко съдържа диетата ни, толкова повече телесни мазнини ще забележим.

1. Подуване

Дефицитът на протеини рано или късно започва да се проявява в подуване. В кръвния поток те помагат за поддържане на кръвта в кръвоносните съдове и когато те са в недостиг, кръвната течност започва да се филтрира в околните тъкани.

Намаленото производство на протеини може да причини чернодробно заболяване, което е отговорно за съхранението на желязо. Недостигът му допълнително причинява анемия. Тези заболявания се проявяват например с подути клепачи.

В допълнение към лицето, подуването може да се разпространи и в други части на тялото. Протеините влияят върху мускулната ефективност, както и върху външния им вид. Ако тялото не може да намери източник на протеин от диетата, то започва да черпи от резервите на тялото, от мускулите, които с времето започват да отслабват.

Също така ги изтегля от тъканите, което води до натрупване на течност под кожата и последващо подуване на крайниците. Протеините играят ключова роля в поддържането на водата в тялото. Без тях той съхранява вода неправилно.

2. Тънка коса

Твърди се, че можем да забележим липса на хранителни вещества в тялото и ноктите, а това важи и за протеините. Разцепването на косата и чупливостта на ноктите може да причини недостиг на протеин. Тялото отново черпи хранене от онези части на тялото, където са разположени техните резерви и по този начин ще се отрази на външния ни вид.

3. Умора

Ниска енергия, неспособност за овладяване на стреса, настроение, това също са прояви на липсващи протеини в тялото. Протеините могат да стабилизират нивата на кръвната захар. Тяхната липса намалява вниманието и способността за бърза реакция.

4. Суха кожа

Сухата и напукана кожа, обривите също могат да причинят недостиг на протеини.

Откъде ги вземаме и колко имаме нужда от тях?

Според последното изследване на учените, човек, независимо от пола, се нуждае от 78 г протеин на ден, за да може тялото му да функционира правилно. Имаме много източници на протеини в храната. Бобови растения, кинока, листни зеленчуци, ядки, белтъци, месо. Уверете се, че имат достатъчно доходи!