Описано е много за затлъстяването. Все пак основният факт все още важи: затлъстяването е резултат от неравномерно приемане и изразходване на енергия. Ако приемът надвишава разходите, има увеличение на теглото, което може да прерасне в болестно състояние.

диети които

Нашето тегло е резултат от съотношението между енергийния прием и физическата активност, независимо от възрастта. Въпреки факта, че звучи много просто, ние живеем в век на затлъстяване, казва лекар ИВАН МАЙЕРЧАК от Лигата срещу затлъстяването.

Това обаче не означава, че все пак трябва да броим калории и да стоим на кантара всяка сутрин. Всичко, което трябва да направим, е да добавим колкото се може повече зеленчуци и рационални продукти към менюто ни, които са с ниско съдържание на калории и са обвързани с голям обем, а ние ще избягваме висококалоричните храни. Основните енергийни разходи (т. Нар. Базален метаболизъм) също намаляват с възрастта, така че трябва да намалим енергийния прием пропорционално на нарастващата възраст.

Няма да се движим без движение

Защо е важно да включите упражнения в допълнение към промяната на менюто при отслабване?

Физическата активност е необходима част от лечението, за да отслабнете от мастните депа, т.е. главно от обиколката на колана. Затлъстяването е повишено количество мазнини в тялото, а не наддаване на тегло. Без упражнения, докато намаляваме теглото само чрез диета, намаляваме както мазнините, така и мускулите и това не е целта на лечението. Може да се каже много просто, че диетата осигурява по-количествен компонент на загуба на тегло - тоест колко отслабвам и упражнявам по-скоро качествен компонент на лечението - тоест от който отслабвам.

Трябва да включим поне 30-45 минути упражнения 3- до 5 пъти седмично във физическа активност. При такъв начин на живот здравият човек със сигурност няма да има проблеми с натрупването на нови килограми. Въпреки че звучи много просто, ние живеем в век на затлъстяване.

Обикновено ходене

Медицински е доказано, че усъвършенстваните фитнес центрове или усъвършенствани тренировъчни машини не са необходими за намаляване на теглото и изобщо не са електрически „чудеса“, които работят за вас, докато седите пред телевизора. Просто вървете със скорост по-висока от 3,6 км/ч или, за да си представите по-добре, вървете 1 метър в секунда.

Такава скорост на ходене дори има защитен ефект върху сърцето и е постижима дори при по-голямо тегло и в по-напреднала възраст. Доказателно удължава живота ни. В ежедневната практика обаче лекарите се сблъскват с пълната противоположност. Когато най-накрая решим да направим нещо за здравето си и започнем да се движим, обикновено започваме с „опасна скорост“. И това е най-голямата грешка. Не само, че няма да ни донесе желания ефект, но имаме мускулна треска, болят ни ставите и ще спрем да се движим отново за известно време.

Ниети си упражнявайте факти

Има няколко мита за движението, които хората оправдават, че не искат да упражняват. Според един от тях, като правим „корем“, отслабваме от корема. Истината е, че е по-вероятно да си причиним болки в кръста.

„Като лекар също считам мита за движението за мнението, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко е гъвкав. Аз не съм съгласен. Той е по-малко гъвкав, защото не спортува. През живота си съм срещал много хора, за които разликата между биологичната и календарната възраст беше огромна. 80-годишно дете също може да тренира, " казва MUDr. Majerčák.

Много популярен мит е, че човек с болно сърце не трябва да спортува. Това също не е вярно. Дори човек след инфаркт, с болни стави, затлъстял, всеки трябва да спортува. Разбира се, по разумен начин.

МАСЛЕН, но ФИТ

Като правило тези, които са малко близо до тялото, но редовно спортуват, са много по-добре от слаб човек, който не спортува. Това се нарича FAT, но FIT. Това звучи много просто? Всъщност също е относително просто. Всичко, което трябва да направите, е да определите пулса си, който трябва да се поддържа по време на 30-минутна разходка, и да приспособите скоростта си на ходене към ставите и диагнозите. Така че пътят зад по-тънкия колан не трябва и не може да бъде опасно бърз.

Редовните разходки, както и всички форми на упражнения във водата ще бъдат достатъчни, за да подобрят значително здравето ви. Движението е живот и наистина може да събуди по-възрастен, затлъстял или по друг начин болен човек.

Тиене работиш

Прилага се старата festina lente - побързайте бавно или по-словашки - бавно ще продължите. И не само да се движат. Както във физиката, в обеситологията се прилага законът за действие и реакция. След всяко бързо намаляване на теглото в една от диетите, има обратно връщане на теглото, т.нар йо-йо ефект. Всички бързи, чудодейни и гарантирани диети водят до него без разлика. Теглото постепенно се връща в първоначалното си състояние и тялото много често добавя допълнителни 1-2 кг.

Йо-йо ефектът може много лесно да се обясни медицински. Вината не е на диетата. Това е един вид защитна реакция на организма, който се страхува от по-нататъшно гладуване след всяка диета. Съвсем логично тялото започва да се запасява с нормален прием на храна. Плюс това, с известен запас от желязо, ако започнете отново да правите диети.

Von z тъпехо жожо кръг

След опасно бързо намаляване на теглото се оказва, че тялото се е справяло добре, ако се е снабдявало, защото пациентът отново се е решил на „гарантирана“ диета. Йо-йо ефектът е синусоида - първоначално тегло, отслабване, 2 - 3 излишни килограма, ново отслабване и след това 2 - 3 излишни килограма. В дългосрочен план това е линейна крива на постепенно наддаване на тегло и има други негативи.

Поради йо-йо ефекта, човек със затлъстяване страда до края на живота си - половината от живота си, когато е на диета, а другата половина, когато след това възвърне теглото си. Още по-важен е фактът, че при такова неправилно отслабване той също губи мускули и мазнини, но само съхранява обратно мазнини, така че губи част от активната си мускулна маса с почти всеки „йой“. И тук отново важи линейната връзка: колкото по-бавно намаляваме, толкова повече намаляваме риска от загуба на тегло.

300 чудотворниch diеt, коетое не помогна

Независимо от това, по-голямата част от затлъстелите хора прибягват до немедицински процедури, които могат да се характеризират с една дума „заблуди“. Лепенка с перманентен ефект, нова, гарантирана, фантастична диета, с която тази или онази знаменитост е отслабнала, спални чували за отслабване, ензим, инсинератор или ориенталски чайове. "Нищо от това никога не е излекувало затлъстяването, нито е излекувало никоя знаменитост." казва д-р Majerčák и добавя: „Наброих само 300 чудодейни диети по време на моята практика. Те се редуват като мода. След като беше на път мазна супа, тогава госпожа Аткинс се разхождаше по въображаем подиум, кръвно групирани диети или разделена диета. Понастоящем 90-дневната отличителна диета не е на мода, но ако искате да я запазите, все още сте в нея. "

300 диети, които не работят.

Рада лекара в заключение

Иван Маерчак предполага, че след миг ще влезе в мода друга сензационна диета. Той ще стигне до нас, дори не знаем как. Колега, съсед или друг експерт по лечение на затлъстяването ще ни го опише, ще го направи предварително или ще го изпрати по имейл.

Въпреки че някои от тях водят до намаляване на теглото, има йо-йо ефект, но някои са и вредни за здравето и след като някои пациенти наддават на тегло. В заключение съветът на лекаря е: напишете теглото си в календара преди всеки подобен метод „чудо“, диета или пластир и претеглете отново след около половин година.

И как да разберете, че не сте само малко по-пълни?

Вероятно вече знаете формулата за определяне на телесното тегло ИТМ. Според лекарите обаче не е напълно надежден. Най-голямата заплаха за нашето здраве са интраабдоминалните мазнини и можете лесно да ги изчислите с помощта на шивашка лента и формулата WHTR. Измерете обиколката на колана и го разделете на височината му. Ако съотношението е оптимално, получавате число до 0,5. Ако получите резултат от 0,6, трябва да се свържете с медицински специалист - клиника за затлъстяване или вашия общопрактикуващ лекар възможно най-скоро.