Здравеопазване и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Програма за прослушване/Пристига в Самърфийлд/Торта на Марджори (февруари 2021 г.)
Най-добре оценените диети от 2015г
Американските новини и световният доклад публикуват своя годишен преглед на най-добрите диети за 2016 г. - и плановете за отслабване, които са причинили намаляването, може да ви изненадат. Въпреки че вашите Facebook емисии може да са пълни с палео-приятелски ястия, супермодалният детокс, суровите храни и пещерните храни са в дъното на списъка. Истински диетични съвети, информирани от лекари, научни изследвания и легиони от успешни диети - дори някои от нашите далечни предци, макар и не ловният сорт и събирачите, отново доказаха, че имат храна. Ето пет интелигентни суапове, които можете да заемете от всяка от най-добрите диети, за да ви помогнат да се храните, да отслабнете и да спечелите здраве през 2016 г. и след това.
Dash Diet: обмен на сол за ароматни подправки и билки
, която бе категоризирана под номер 1 в продължение на шест години, е разработена специално, за да помогне на хората да понижат високото кръвно налягане. Диетата се фокусира върху цялата диета и е с ниско съдържание на мазнини, червено месо, захар и натрий. Също така насърчава хората да четат етикети, да избират цялата си диета, да приготвят собствени ястия вкъщи - и да обменят солнички за вкусни подправки, билки и смеси. Намалете приема на натрий (и излишната сол) с тези прости превключватели:
• Пикантни неща: Заменете солта с пресни и сушени билки и подправки, които подобряват, вместо да маскират вкуса на храната. Експериментирайте с ненатриеви смеси от подправки като Herbé de Provence, италиански, къри и китайски пет подправки.
• Превъртете със сол: Отстранете шейкъра по време на готвене и поръсете малко с пресни билки непосредствено преди сервиране.
TLC диета: заменете червеното месо за домашни птици и риба без кожа
Въпреки че не е технически проектиран за отслабване, той е одобрен от Американската асоциация по сърдечни заболявания като план за здравословно хранене, който може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ключът е да се намали количеството на наситени мазнини, като тлъсто говеждо и свинско месо, мляко и сирене от пълномаслено мляко и пържени храни, което увеличава лошия холестерол и увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Ето един прост обменен курс, който ще ви даде малко от вашата TLC диета: Просто заменете червеното месо за нездравословни домашни птици и риба. Веднага ще намалите калориите и мазнините!
Диета на клиниката в Майо: Обмяна на калории за по-здравословни навици
Диетата на клиниката Mayo се стреми да се научи как да избира здравословни храни и порции, да прекъсва лошите навици и да развива здравословни навици на живот, за да може да поддържа здравословно тегло за цял живот. За разлика от други програми, които проследяват всяка консумирана калория от първия ден, диетите в клиниката Майо усилено работят, за да заменят лошите навици с добри навици, които продължават цял живот. Опитайте тези интелигентни суапове:
• Ограничете телевизионното време: Гледайте телевизия само толкова минути, колкото сте практикували този ден - или още по-добре, упражнявайте се, докато ви гледате!
• Преместете повече, по-малко лека закуска: Вместо да отидете в кухнята, когато скуката нападне, разходете се около блока или направете няколко конектора за скачане.
• Регулирайте въглехидратите: Не се притеснявайте - можете да си вземете въглехидратите и да ги изядете. Mayo Clinic Dieters замества рафинираните зърна като бял ориз, хляб и тестени изделия за пълнозърнести и многозърнести сортове, които имат повече хранителни вещества и ви помагат да се чувствате по-дълго.
Средиземноморска храна: сменете смесени напитки и бира с вино
Вашата италианска или гръцка баба може да е била на нещо. - диетичен план, богат на зехтин, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба - намалява риска от инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания. Но това, което прави средиземноморската диета категоричен победител - година след година и проучване след проучване - е колко лесно е да се гледа и получава цял живот.
Докато много диетични планове препоръчват да изрежете хляб, сирене и мазнини, тези основни храни са в средиземноморското меню. Можете дори да изпиете чаша вино с вечеря всяка вечер от седмицата. За да получите всички ползи за здравето на сърцето, които предлага тази диета, ето най-лесният хранителен суап за всички времена: Просто превключете обичайната си смесена напитка или бира на червено вино. Алкохолът и антиоксидантите в червеното вино могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, за да могат да се насладят на 5 унции. чаша вино на ден за жените и не повече от две за мъжете. Здраве!
Наблюдатели на тегло: Заменете празните калории за храни, които ви пълнят по-дълго
Въпреки че системата за проследяване се е развила през годините, тя винаги е била свързана с яденето в умерени количества и яденето на храните, които искате. Най-новата програма PointsPlus присвоява стойност на всяко хранене, базирана на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Тази система ефективно ви възнаграждава за избора на по-здравословно „пълнене“ на храни, които имат по-малко (а понякога и нула!) Точки над хранене с празни калории и по-високи стойности. Ето два чудесни начина за избягване на диета:
• Започнете с нула: чувствате хрупкавост? Плодовете и зеленчуците имат нула точки в плана и ги правят "безплатни" храни. Заменете висококалоричните, висококачествени чипсове и бисквитки с неограничено количество моркови, целина, ябълки, плодове, портокали - вие сами го наречете. Ще ви остане стая за три пълноценни хранения на ден.
• Пазете се от „вино“: Ако искате да пиете, имайте предвид алкохола, когато планирате хранене за този ден. Тъй като всичко, включително алкохолът, има точкова стойност, членовете на наблюдателите на теглото знаят, че напитките имат значение колкото храната, когато става въпрос за отслабване.