Благодарение на някои диети, при които тялото ни гладува драстично, ние се изчерпваме с важни, хранително ценни вещества, които тялото ни може да липсва в много физиологични процеси, от които животът ни буквално зависи.
С неправилно съставен хранителен режим ние тогава си вредим не само физически, но и психически, тъй като недостатъчно разнообразната диета има, наред с други неща, ефект върху мозъка ни и по този начин върху цялостното ни мислене.
Всеки отслабва с пълна промяна в начина на живот, това е сигурно. Подобен обрат обаче е дълъг път, така че какво, ако понякога трябва да отслабнем за много ограничено време? Обикновено влизат в действие строгите диети, които ни носят повече вреда, отколкото полза.
И така, коя диета да изберем, за да има най-малко възможни последици за нас? Критериите за идеална диета са ясни. Трябва да е преди всичко ефективно, просто, безопасно и не на последно място хранително. Затова забравете за едностранните плодови или млечни диети и изберете такава, която няма да се чувствате като на лечение за отнемане.
Топ 5 диети:
1. Знаете кетодиетата?
Всички, които се борят с излишни килограми от известно време, със сигурност са чували за тази диета. Кетодиета или ако искате Кетонната диета се основава относно изключителната консумация на протеини и мазнини, като има предвид, че въглехидратите са разрешени в тази диета само в много малки количества, в идеалния случай до 40 грама на ден.
Същността на тази диета е фактът, че при недостатъчен прием на въглехидрати като основен източник на енергия, тялото започва да използва енергия чрез изгаряне на мазнини, докато тялото ни навлиза в състояние на кетоацидоза.
- Свободните мастни киселини, които се образуват в тялото ни чрез разграждането на мазнините, се превръщат в черния дроб в кетонни тела, които се превръщат в основен източник на енергия за нашето тяло. Този процес на увеличаване на липолизата се случва в организма само след известно време, когато сме изчерпали всички запаси въглехидрати под формата на гликоген, така че е препоръчително да спазваме диетата поне известно време.
Тази диета е наистина ефективна поради повишеното изгаряне на мазнини и ще видите резултатите след няколко дни, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го следвате. Въпреки че състоянието на кетоза не е фундаментално опасно, ако страдате от метаболитно или друго заболяване, подобна диета може да ви помогне в бъдеще. Този тип диета също е ограничена във времето, никога не трябва да спазваме такава диета дълго време.
2. Модерно е да си целиакия
Диетата без глутен също стана много популярна напоследък, което няма нищо общо предимно с редукционна диета. Същността на тази диета е да се намали глутенът, което е протеин, открит в повечето зърнени култури като ечемик, ръж или пшеница.
Хората, които са алергични към глутен или глутен, трябва да го премахнат от диетата си безкомпромисно и за цял живот, защото приемът му необратимо уврежда червата им и причинява неприятни храносмилателни проблеми с много странични проблеми.
За тези, които толерират глутена, пропускането му от диетата е напълно ненужно и безсмислено. Фактът, че глутенът е вреден за нашето тяло, очевидно е обвинен за много хора, поради което тези, които не страдат от непоносимост към глутен, често спазват диета без глутен.. Въпреки това, безглутеновата диета също се оказа помощ за отслабване, докато всеки, който някога е опитвал тази диета, гарантирано ще отслабне.
- Въпреки това не самият глутен ни помага да отслабнем, а липсата на храни, които съдържат глутен.
Продуктите, съдържащи глутен, обикновено са висококалорични и хранително не особено важни, следователно ограничаването им ще ни донесе известна загуба на тегло. Хората, които елиминират глутена от диетата си, за да отслабнат, също обикновено се принуждават да се хранят по-здравословно като цяло, което има далеч по-голям ефект върху загубата на тегло от самия протеин алерген.
3. Имате ли високо кръвно налягане? Опитайте диетата DASH
Диетата Dash е друга, която е работила перфектно за отслабване. Тази диета първоначално е разработена за понижаване на кръвното налягане, чиято повишена стойност притеснява по-голямата част от населението днес. Тази диета се основава на храни, за които се твърди, че помагат за понижаване на кръвното налягане като птици, пълнозърнести храни, много риба и ядки.
Сьомгата е ценен източник на омега-3 мастни киселини.
Следователно основата на диетата DASH е диета, богата на ненаситени и полиненаситени мазнини, за които е известно, че ни помагат да предотвратим сърдечно-съдови заболявания. Трябва да избягваме храни, които повишават холестерола ниска плътност, който има тенденция да се утаява в кръвоносните ни съдове и е най-големият рисков фактор за атеросклероза. Следователно тази диета забранява тлъсти меса, но също така и сладки ястия и лимонади.
Тази диета е не само ефективна, но и хранително ценна, така че можем да я наречем изключително безопасна.
4. Обратно към палеолита
Палео диетата е известна отдавна и с право се нарича една от най-ефективните. Палео диетата се основава на хранене според нашите предци, които са яли само това, което са хванали или откъснали. В древни времена хората все още не са имали напреднало земеделие, така че диетата им не включва преработени храни, които сега изобилстват в нашите менюта.
- Става дума предимно за сладкиши, тестени изделия и други зърнени продукти, незабавни ястия, рафинирана захар, но също така и млечни продукти. Ако пропуснете тези гореспоменати продукти за напреднало земеделие от плана си за хранене и включите в диетата си плодове и зеленчуци, постно месо, риба и ядки, ще видите, че ще отслабнете, без да се налага да гладувате.
Тази диета е сред високо протеинови диети, но захарите тук не са забранени. Вие обаче консумирате въглехидрати в тази диета предимно под формата на плодове и зеленчуци, което е не само полза за здравето, но и ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура по-бързо.
5. Средиземноморска диета - най-добрата в края
Добре известно е, че хората се хранят много по-здравословно в Средиземно море, отколкото в нашите региони. В тази зона хората много по-често се ядат с местни съставки, които идват на чиния пресни и пълни с хранителни вещества. В Средиземно море консумацията на риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, е далеч по-важна, важна не само за здраво сърце и кръвоносни съдове.
Ние в нашия регион често трябва да се задоволяваме с някои качествени хранителни добавки, съдържащи омега 3 мастни киселини.
Освен това тук се консумират много повече пресни плодове и зеленчуци и по-малко преработени ястия. Средиземноморската диета е богата на фибри, които имат неоспорима роля в отслабването и в същото време в много здравословни, особено растителни мазнини, които у нас не консумираме в правилните пропорции. Също така не бива да забравяме достатъчното време и любов, с които южняците консумират здравословна храна, което също е признак за тях предимно стройни фигури.
Независимо дали сте избрали някоя от тези гарантирани диети, винаги имайте предвид това нищо не трябва да се преувеличава, затова винаги се опитвайте да избягвате крайности. Преди всичко трябва да се чувстваме доволни в тялото си и никога няма да постигнем това, ако страдаме от екстремни режими. Основата на стройната фигура е цялостна промяна в начина на живот, с която можете да помогнете благодарение на тези нежни диети. Опитът да отслабнете винаги трябва да идва от вас самите, правете го за себе си, а не за другите. Това е единственият начин да постигнете желаните резултати и ще бъдете наистина доволни от тялото си.
- Как ефективно да се отървете от досадата на бебето Опитайте тези методи, които наистина работят!
- 5 тайни и суапове, които можете да заемете от най-добре оценените диети - Nutrition 2021
- 11 най-добри рецепти за кремообразни десерти, в които ще се влюбите!
- Как да унищожим бенки Кои препарати действат
- 6 луди диети, които жените са готови да следват по пътя към стройността