Здравеопазване и медицина Видео: Домашен гейнер за качване на мускули (февруари 2021 г.)

Силата за наддаване на тегло не е сравнима с тези, които бездушно ядат висококалорични храни. Диетолозите ви съветват да съответствате правилно на зададените килограми, освен да не се налага изведнъж да ставате излишни. В някои случаи качете необходимото тегло?

Повечето хора се притесняват от затлъстяването, неговата борба, използване на специални диети или упражнения заедно.

Но има ситуации, при които ниското тегло и е необходимо по някаква причина да се запълни килограмовият дефицит.

Силата да наддават на тегло се отнася особено за много отслабнали хора след изтощително заболяване в спорта за изграждане на мускулна маса, както и недостатъчно наддаване на тегло при бременни жени.

Астеничната каросерия е до голяма степен генетично конструирана. Някои хора искат да се оправят, защото не харесват тънкия му външен вид. Може би излишен добитък, свързан със заболявания на ендокринната система или храносмилателния тракт. В този случай трябва да потърсите помощ от ендокринолог или гастроентеролог.

Полезно или вредно тегло?

2021

За тялото няма грижи, чрез които се пълни с липса на телесно тегло тъкан. Ако това се дължи на увеличаване на мастната тъкан, тогава тялото очевидно е вредно. Излишните запаси от мазнини пречат на функцията на вътрешните органи и пречат на активната работа. Кетърингът за корекция на теглото може да ускори развитието на мускулната тъкан и е много по-полезен от мазнините.

Мускулите са защитна отливка за опорно-двигателния апарат, която помага на хората да живеят активно и лесно да предават всяко упражнение. В допълнение към отпускането на мускулестото атлетично тяло добавя красота и елегантност. Някои хора, особено спортисти, специално променят диетата си, за да наддават на тегло чрез мускулна тъкан. Това им позволява да се състезават в следните теглови категории.

Как да изберем диета за напълняване

По-добра диета за набор от масово развито хранене. Можете да го направите сами, но първо трябва внимателно да анализирате ежедневното им меню. Няма дневник за храна, който да го направи много труден, така че е отделен за записване през целия ден, без да се яде специален лаптоп. Особеността на този блог няма да бъде никакво преброяване на калории и анализ на изброените храни, храненията и причините за тези ястия.

При изграждането на правилно хранене върху телесното тегло, той в никакъв случай не може да оспорва и да включва в диетата си само сладкиши и мазни храни. Масите за кетъринг трябва задължително да бъдат висококалорични, но главно поради високото съдържание на протеини. Протеин - е основният строителен материал за клетките, източник на аминокиселини и това увеличава мускулната маса и маса.

Ако дневната диета за напълняване с калории е с 200 калории повече годишно, тогава можете да очаквате да увеличите теглото си от 8-12 кг.

При разцепването на протеини се получават основни и несъществени аминокиселини, които са част от много ензими, протеини на самото тяло. Важно е диетата за увеличаване на теглото да съдържа пълноценни протеини, т.е. такива, които съдържат в състава си и заменяеми и незаменими аминокиселини.

Познаваме всички грешни растителни протеини, включително гъби и соеви протеини. Пълното съдържание на протеини в диетата за набор от тежести включват:

  • яйца;
  • месо;
  • рибата;
  • мляко и млечни продукти;
  • птица.

Стойността на протеина в диетата за увеличаване на теглото се определя от близостта му до набора от аминокиселинен състав на аминокиселините при хората.

Храните за телесно тегло се нуждаят от тела за протеини

Протеини - основният строителен материал и старостта нуждата от тях ще бъде по-малка. Също така знаем, че някои външни и екологични фактори могат да увеличат нуждата на организма от протеини. Разликата зависи и от пола - жени с по-слабо развита мускулна маса и следователно по-малка нужда от протеини.

Средно възрастният се нуждае от 80 до 100 g протеин на ден. Трябва да бъде най-малко 0,8 g/kg/ден, за да наддадете на тегло в храненето на човека. протеин. Разпределението на основните хранителни вещества в хранителните запаси до определено тегло затваря 12% протеин, 58% за мазнини и 30% въглехидрати.

За да напълнеете, ви е необходимо хранене, избрано от следния списък:

  • обезмаслено мляко;
  • нискомаслено сирене;
  • постно месо и риба;
  • боб;
  • пресни плодове и зеленчуци;
  • сокове;
  • Ръжен хляб;
  • ориз и леща;
  • семена;
  • салата.