Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021)

загубени
Пълно име: Анди Мичъл

Възраст: 27

Мястото: Бостън

Преди: 268 паунда.

След: 135 паунда.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Голям съм от раждането. Дори в най-ранните си спомени си спомням, че бях дебел - много по-опияняващ от другите деца на моята възраст. И от момичета до ранна зряла възраст теглото ми само нарастваше. Аз съм медицинска сестра по много причини, които не са гладни - повечето от тях бяха емоционални. В края на втората си година в колежа бях в своя повратна точка. Излязох на кантар, за да разбера, че тежа 268 килограма и това число ме изплаши. Панталонът ми - размер 22 - стана удобен. Бях болезнено неудобно в собствената си кожа. Знаех, че ако не се бях променил по това време, щях да продължа да печеля, щях да съм сериозно нездрав и нещастен.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Как започна?

В началото просто се опитах да намаля това, което ядох и взех по-здравословни решения. Премахнах бързо хранене, което ядох почти пет пъти седмично от години, и увеличих приема на плодове и зеленчуци. Намалих и порциите сладкиши. Станах по-активен, като ходех на дълги разходки с най-добрия си приятел и се записах в групови курсове. След четири месеца загубих 40 килограма. Когато мотивацията ми започне да намалява, се присъединих към наблюдателите. Там научих основите на управлението на порциите и значението на хранителния дневник. Останах в програмата няколко месеца и бях доволен от успеха си, но в крайна сметка преминах от WW и към традиционния брой калории за останалата част от пътуването си.

Тринадесет месеца след като за първи път отслабнах, набрах 135 килограма.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Качване на борда. Беше трудно да се ориентирам в менютата в търсене на по-лесни и здравословни варианти, но стана още по-трудно около семейството и приятелите ми - те всички са тези, които поръчват предястия и десерти в допълнение към поръчките. Придържането към целите ми, когато имаше големи, сочни бургери и пържени картофи беше истински тест за волята ми.

Имало ли е моменти, когато сте искали да спрете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Около половината от загубата на тегло се преместих в Италия за семестър, изучавайки италиански филм. От смесица от опитомяване и скалист преход се забавлявах на пица за първата вечер в Рим, пържени топчета ризото и ...

KitKats (знам - от всички неща!). Не съм ял по този начин от около шест месеца и толкова вкусен, колкото пицата, се чувствах ужасно физически и психически. На следващата сутрин взех напомпаното си тяло от двойното си легло и накратко помислих за блокиране на кървенето снощи в нов ден, но след това помислих и за напредъка, който постигнах през последните пет години и исках от мен в екипа продължи. Голяма част от мен знаеха, че евентуални по-нататъшни припадъци само ме изпратиха, когато се отдалечих още повече извън контрол и се върнах в отрицателния цикъл. Преди да успея да се боря с ума си още малко, грабнах ключовете на апартамента си и излязох навън по Тибър до най-бедната малка фитнес зала в Рим и кандидатствах за членство. Не остана отново през останалата част от престоя си.

Това, което разбрах, беше денят, в който излизането от епизод с лошо хранене - или в моя случай - вероятно е на пръв поглед само това, че сте излезли от ситуацията. Понякога става въпрос за намиране на нови навици и нови съчетания, които ви интересуват, така че загубата губи мястото си като основно хоби или път към намирането на изпълнение. За мен всичко, което трябва да направя, е да се измъкна и да изляза от къщата си - да направя нещо, което би нарушило идеите за спасителен план - просто да го дерайлирам. И тогава положителните чувства, които идват от положителни действия, създават динамика и сила. Те ме принуждават да продължа да напредвам. Мотивацията е и се основава на желанието да се справя добре и да знам, че се чувствам добре, трябва да взема добри и здравословни решения.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

За да бъда честен, не помня да съм удрял голяма платформа. Но винаги, когато не виждах много движение по кантара, просто оставах стабилен с рутината си. Хранех се по-добре от всякога и правех упражнението, което ми хареса. Вярвах, че тялото ми ще се адаптира към времето си. Мисля, че това, което излезе с това, беше психически/емоционален въпрос: "Ако чувствам, че правя най-доброто, което мога, мога ли да си го позволя сега?" И най-често отговорът беше да. Ето защо останах верен. В крайна сметка кантарът ще падне и ще бъда малко доволен да знам, че мога да избегна изтощителното: "Опитах всичко!" усещане за издърпване на косата

Какво е вашето нормално упражнение?

През последните осем години експериментирах с редица различни форми на упражнения - бягане, групови занимания по фитнес, йога, вие ги наричате - но отново и отново ще се връщам към това, което най-много ми харесва: ходенето. Харесвам гъвкавост, комфорт и простота. Приех и приех, че всичко, което е важно, е да се ангажирам да движа тялото си всеки ден. И още повече, харесвам това движение. В момента вървя по 3 мили на ден.

Каква е вашата дневна диета?

8.00 ч. Сутринта Закуска: Голяма купа овесени ядки с четири крема за разбиване на яйца и гарнирана с лъжица фъстъчено или бадемово масло. Имам и банан.

12 часа Обяд: Почти винаги салата. Моите салати обикновено съдържат постни протеини (пилешко или пуешко), фета или козе сирене, поръсени слънчогледови семки, много пресни зеленчуци и домашен дресинг (любимите ми са малинов балсамов винегрет и лимонов пармезан винегрет).

15:30 сняг: Обикновено ябълка и чаша 2 процента гръцко кисело мляко.

19:00 Вечеря: Те винаги са различни, защото непрекъснато създават нови рецепти за моя блог, можете ли да останете на вечеря? Любимите ми артикули са: Меден барбекю с мед, месно месо на скара с пармезан пшенична царевица, 15 минути джинджифил скариди, разбъркайте пържени с кафяв ориз, 20 минути пиле и сушени домати с киноа.

21:00 Десерт: Често избирам между пресни плодове с гръцко кисело мляко или голяма купа пуканки с въздушен крекинг, овкусени с чесън или пармезан, или канела и захар.

Коя е любимата ви здравословна закуска или ястие?

Обичам да улеснявам любимите си тежки ястия. Биволското пиле е едно от любимите ми неща в света. За да стане малко по-ясно, правя Buffalo Chicken Rolls и всяко руло е само 100 калории, което е чудесно за мезе или закуска.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Аз съм любимец на всички сладкиши, а също и пекарни, така че животът ми винаги ще включва декадентски десерти. За да ги включа в менюто си по балансиран начин, се опитах да ги запазя изключителни, като ги приемах веднъж или два пъти седмично. Уверявам се, че купувам или пека нещо, което наистина обичам, и след това сядам на кухненската маса с храна, поднесена покрай чашата кафе, и се наслаждавам на всяко последно нещо. Когато това се случи, се научих просто да продължавам деня си, без да се връщам към следващия резен, или кекс, или бисквитка, защото вторият кекс никога не е по-добър от първия. Ключът към успешното включване на тези богати сладкиши и поддържането на тегло веднага щом ми се струва е, че актът продължава и продължава при нормални, здравословни навици. Защото бившият мъртъв ядец в мен - този, който тежеше почти 300 килограма - никога не спираше за една сладка порция.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Сега съм на наистина добро място, психически и физически. Вдигнатите ръце, доверието и вътрешната сила, дошли от този голям успех, са най-добрите части от живота ми. Те влияят положително на самочувствието ми.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

На практическо ниво най-добрият ми съвет е: научете се да броите калории. Прекарайте един месец, знаейки хранителната стойност на различните храни. Научете как първоначалното тегло и измерване изглеждат правилно, за да можете да проверите очите си по-късно. Може да ви е от полза да мислите за дневния или седмичния си прием на храна като бюджет или банкова сметка. Имайки това предвид, можете да изразходвате калориите си, както решите. Научаването на калории ми помогна да разбера, че всички храни и храни, които обичам, могат да бъдат включени в диетата ми, стига да са балансирани. Чувствам се добре, знаейки, че не съм поставил никаква храна извън границите. А богатите неща като пай, макар и да струват повече калории от краставицата, са също толкова важни за благосъстоянието ми, колкото листните зеленчуци.