Кога: от понеделник 16.1.2017 г. до вторник 14.2. 2017 г.
Цената: 0 €
Подходящ за: всички членове на CrossGym Unbroken 🙂
Подробности:
(Накрая) Дойде време да обявим първото тазгодишно диетично предизвикателство! За разлика от предишните, където говорихме главно за загуба на мазнини и цифри за теглото и метрите, това предизвикателство ще бъде преди всичко диетично „нулиране“, което се надяваме да помогне на всички да се върнат към правилния режим след Коледа и безкрайни тържества. Храненето е критична част от резултатите - колкото и да се опитвате да тренирате във фитнеса, не можете просто да "практикувате" лоша храна. Както можете да видите в пирамидата - храненето е основният камък, върху който изграждаме останалите компоненти.
Победител няма да е този, който изпусне най-много килограми или сантиметри - въпреки че, разбира се, препоръчваме измерване и претегляне преди и след предизвикателството. Нашата цел ще бъде да ви научим как да избирате качествена и питателна храна и да следвате няколко принципа на здравословен начин на живот. След предизвикателството ще видите положителни промени в представянето си, енергията през деня, телесните мазнини и, разбира се, погледът в огледалото ще бъде по-добър 🙂 Ще определим победителите въз основа на системата за точкуване, която ще запишете отделно.
ПРИБЛИЖАВАНЕ:
Точкуване:
- ХРАНА: 100% съответствие с палео храненията: 6 точкиИЛИ 100% без захар: 4 точки
- Режим на пиене мин. 2 л чиста вода на ден: 1 точка
- Обучение в CrossGym Unbroken, макс. 5 пъти седмично: 1 точка
- Хранителна добавка Омега 3: 1 точка
- Сън мин. 8 часа: 1 точка
Бонус точки:
- Всяка седмица ще можете да печелите бонус точки за предизвикателства, които ние ще ви изпращаме постепенно 🙂
Правила:
1А) Хранене според принципите на Палео. Както казва основателят на CrossFit Грег Гласман в първото си изречение от Fitness 100, ще ядем месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и никаква захар. Вашата задача ще бъде да пропуснете всички прости захар плюс преработени храни, сладкиши, месни заготовки, млечни продукти, подсладени води, ... Табу за вас ще бъдат храни и напитки като:
- сладкиши, бонбони, сладолед, шоколади
- сладкиши и хлебни изделия
- всички продукти, съдържащи обикновена захар (напр. кетчуп, също месни препарати, етикети на протеинови барове, етикетите трябва да се четат внимателно)
- подсладени води и сокове
- мляко и млечни продукти (сирене, извара, сметана, ...)
- бобови растения (леща, боб, също фъстъци и фъстъчено масло)
- ястия със скорбяла (ориз, картофи, тестени изделия)
- Сушени плодове
Може би питате сега - и какво да ям? 🙂 Не се притеснявайте, ще има достатъчно 🙂 Ето списък на разрешените храни:
Внимавайте, палео диетата не се основава само на месо, бекон и много мазнини! По-специално зеленчуците трябва да съставляват по-голям обем. Винаги се опитвайте да имате по нещо от всяка категория в чинията си, т.е. да представлява протеини, въглехидрати, но също така и зеленчуци и мазнини. Вашата диета трябва да изглежда така:
Вече ще намерите много сайтове и рецепти в интернет, според които можете да приготвяте вкусни и питателни ястия.
Ако спазвате всички принципи на диетата, можете да напишете 6 точки за този ден.
1В) Хранене с БЕЗ ЗАХАР. Ако не отговаряте на горните диетични условия съгласно палео принципите, пак можете да печелите диетични точки. Единствената ви задача ще бъде да избягвате добавената захар, която се съдържа в преработените храни.
- подсладени води и сокове,
- подсладени сушени плодове, сладкиши, дъвки, ...
- кетчуп, сосове за барбекю, дресинги,
- хлебни изделия (сладки и солени сладкиши),
- месни заготовки, ...
Етикетите трябва да се четат внимателно и ако продуктът съдържа един или повече от следните подсладители, върнете го на рафта в магазина: ГЛЮКОЗНО-ФРУКТОЗЕН СИРОП, АСПАРТАМ, ДЕКСТРОЗА, ГЛУКОЗА, ФРУКТОЗА, ксилитол, глицерол, сорбитол, малтитол, манитол, еритритол, сукралоза (спленда), сироп от агаве, сироп от фурми, оризов сироп, но също мед и мед.
Вероятно ще попитате няколко души за меда - да или не. Първо теоретичен прозорец за меда:
Медът е около 53% фруктоза, но е естествен продукт, който има много ползи за здравето в сурова форма. Стига да се използва пестеливо.
Така че, за да избегнем определянето на „правилната мярка“ (всеки може да го обясни по свой начин), ние просто поставяме меда в килера за тези 30 дни dní
Разрешена е само насипна, естествено срещаща се захар в храни - особено плодове и зеленчуци. Това се отнася и за ориз, картофи, тестени изделия ... Можете също да ядете сладкиши и млечни продукти - всички неподсладени, разбира се. Същността на този принцип е, че ако например „съгрешите“ и имате обяд или ориз или картофи, това вече не е палео за 6 точки, но ако нямате например Марготка за кафе, имате 4 точки за Ден без захар 🙂
2. Режим на пиене мин. 2 л чиста вода на ден:
Повечето течности трябва да са чиста вода (без аромат, пенлива или неподвижна). Ако сте свикнали да пиете кафе или чай след събуждане, не ги подслаждайте. Забравете за всички ароматизирани води, дори за техните леки версии. Табу разбира се е алкохолът (и цигарите).
Моля, имайте предвид, че режим на кафе от 2 литра на ден не включва кафе, протеинова напитка или напитка преди тренировка.
3. Обучение в CrossGym Unbroken, макс. 5 пъти седмично.
Правилното хранене с редовни тренировки може да направи чудеса, така че не забравяйте да спортувате. Ако дойдете на тренировка, можете да напишете друга точка 🙂
Внимание, максималният брой точки на седмица е 5, защото вие също трябва да почивате 🙂
4. Омега 3:
По-голямата част от диетата, която консумираме, е богата на омега 6 и омега 9 мастни киселини и ако те не са в правилното съотношение към омега 3, това води до по-лоша функция на всички органи. Ето защо ще се опитаме да допълним Омега 3 мастните киселини под формата на добавка.
Дозировка: женски 3-6 g на ден, мъжки 6-10 g на ден
5. Сън мин. 8 часа: 1 точка
Добрият сън е ключов за здраво и добре изглеждащо тяло. Защо?
Дори след една нощ без достатъчно сън, вашата ще намалее инсулинова чувствителност за целия ден. Това е не само показател за добро здраве, но също така решава как тялото ви ще използва хранителните вещества, които получава и колко от тях ще отидат в мастните депа. Сънят също е период на отделяне хормон на растежа, което е един от най-важните регулатори на изгарянето на мазнините. Сънят е поне толкова важна част от начина ви на живот, колкото диетата или тренировките. Липсата на качествен сън влошава имунитета ви, което води до различни заболявания (от настинки до рак), намалява умственото ви представяне и настройва тялото ви да трупа мазнини. Качеството на съня на повечето хора днес е напълно лошо.
И така, влизаш ли? Минаха само 30 дни и го правите предимно за себе си и здравето си. Запишете се при нас днес във фитнеса - колкото повече сме, толкова повече мотивация ще издържим до края 🙂